무릎관절은 우리가 걷거나 움직일때 사용되는 관절로 체중을 지탱하기 때문에 손상되기 쉬우며, 한번 손상되면 다시 회복하는 것 역시 힘듭니다. 따라서 평소에 무릎관절에 좋은 운동으로 관리를 하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.
무릎관절에 좋은 운동
제자리 걷기
무릎관절에 좋은 운동은 바로 걷기입니다. 통증이 있다고 해서 마냥 정적인 생활을 한다면 오히려 무릎관절 건강은 더욱 나빠지게 되죠. 오래 걷기가 힘들다면 제자리에서 천천히 걷는 운동을 시작합니다. 통증이 심할때는 짧게 걷다가 쉬기를 반복합니다. 관절의 통증이 작아지면 운동량을 조금씩 늘려주면 됩니다.
수영
관절염이 심하면 통증 때문에 걷기도 힘들죠. 이럴때는 관절에 무리가 없이 할 수 있는 운동 수영이 있습니다. 수영은 중력의 영향이나 충격의 영향도 없으며 근육과 관절에 큰 힘이 들어가지도 않으면서 운동을 할 수 있어 다른 부상을 방지할 수 있습니다. 비만, 고령자, 척추질환자들에게 좋은 무릎관절 운동이라 할 수 있습니다.
러닝머신, 고정식 자전거
러닝머신, 고정식 자전거는 실내에서도 할 수 있는 무릎관절 운동입니다. 날씨나 다른 요인으로 인해 야외에서의 운동이 힘들때 잠깐씩 하기에도 좋습니다. 매일 꾸준하게 해주면 무릎관절에 좋은 운동입니다.
무릎 눌러주기
무릎을 직접 마사지 하여 무릎관절 통증의 완화에 더 큰 목적이 있습니다. 처음에는 약하게 눌렀다가 다시 강하게 눌러주는 것이 마사지의 기본 동작입니다. 무릎을 편 상태로 진행하며 뻐근한 느낌이 들 정도록 마사지를 합니다.
계단 오르기
계단을 오르는 것도 무릎관절에 좋은 운동입니다. 하지만 관절염이 심하다면 좋지 않으니 주의해야 합니다. 너무 빨리 오르거나 계단을 2~3개씩 올라가게 되면 무릎연골에 압력은 강해져 운동효과 보다는 무릎관절이 안 좋아지게 되는 경향이 있으니 천천히 한계단씩 오르는 것이 포인트입니다.
무릎 펴기
무릎을 최대한 펴주는 동작입니다. 편안하게 앉은 상태에서 무릎을 최대한 펴서 6초 정지했다가 다시 풀어줍니다. 10초동안 휴식하고 다시 6초간 무릎을 펴줍니다. 이 동작을 반복하면 무릎관절에 도움을 줍니다.
벽에 대고 다리 밀기
의자에 앉아 양발을 벽에 되고 힘껏 밀어주는 것으로 민 상태에서 6초 정지합니다. 10초가량 휴식하고 다시 6초동안 밀어주는 것을 반복합니다. .