다이어트 운동은 다양한 것들이 참 많이 있습니다.
그 중에서 오늘 알아볼 것은 바로 줄넘기 다이어트 입니다.
줄넘기 다이어트의 포인트는 줄넘기를 하면서 다량의 산소를 들이마시고, 그 산소를 이용해 체지방을 감소 시키는 것이죠.
줄넘기 다이어트가 체지방의 감소에만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 심장의 기능도 좋게 하며, 지구력을 향상시키는 등 다양한 신체적 건강도 준다고 할 수 있습니다.
줄넘기 다이어트의 강점은 쉽게 뺄 수 없는 부위를 손쉽게 빠지게 한다는 것이죠. 팔뚝살, 종아리살, 허벅지살, 뱃살 등은 찌기는 쉽지만 정말 빼기는 힘겨운 부위입니다. 다른 다이어트는 쉽게 성공한다 하더라도 이 부위의 살드은 정말로 빼기가 힘겹죠.
줄넘기 다이어트를 할때 줄넘기의 선택도 중요합니다. 우선 신체 사이즈에 맞춰야 한다는 것입니다. 너무 길거나 짧을때는 줄넘기를 하다가 다치는 경우도 발생할 수 있습니다.
줄넘기 다이어트의 횟수는 개인의 운동 상태에 따라 약간 차이가 나겠지만 분당 120회의 수치로 15분가량 실시합니다. 이 횟수나 시간을 기준으로 늘리거나 줄이거 해서 자신의 몸 상태에 맞게끔 실시하도록 합니다. 줄넘기 다이어트는 최소 일주일에 3번은 해야 효과를 볼 수 있습니다.
줄넘기를 할때는 안전에 대한 신경도 많이 써야 합니다. 중격흡수가 잘되는 곳에서 하는 것이 중요하죠. 줄넘기를 할때 살을 빼고 싶은 특정 부위가 있다면 그 부위를 의식하거나 그 부위를 자주 사용하는 방식으로 줄넘기를 하면 보다 살을 빼기가 쉽다고 하니 참고하세요.
불필요한 다릿살을 빼고 싶다면 한쪽 발 무릎을 세원 30회 이상으로 다른쪽 다리도 번갈아 합니다. 허리 라인을 잡기 위해서라는 줄넘기를 하면서 허리를 양쪽으로 조금씩 돌려가며 줄넘기를 합니다. 발을 좌우로 뜀뛰면서 줄넘기를 하게 되면 힙업에 도움을 주며 발을 가위바위보 형식으로 하듯 벌갈아서 뛰면서 줄넘기를 하면 전신운동을 하는 효과가 나타납니다.