유산소 운동이라는 것은 운동을 함으로써 요구되는 에너지의 공급원을 산소를 소모시켜 대사가 이루어지게 하는 운동을 말합니다. 걷기, 조깅과 같이 숨을 많이 쉬는 운동들은 살빼기 운동으로 효과가 뛰어나다는 것은 이미 과학적으로 증명된 사실이죠.
단거리나 달리기나 턱걸이와 같이 호흡이 정되는 무산소운동은 근력의 향상에 도움이 되며 살을 빼는데도 효과는 있지만 유산소 운동 만큼의 효과는 기대하기 힘든것이 사실입니다.
유산소 운동의 가장 큰 특징은 별다른 기구가 없더라도 일상생활에서 언제든지 할 수 있다는 것입니다.
근육에 산소가 꾸준히, 오랫동안 공급이 될 수 있는 조깅, 에어로빅, 수영, 줄넘기는 계속 숨을 쉬는 동안 운동을 하는 대표적 유산소운 동입니다.
유산소 운동은 체내의 신진대사를 촉진시키기 때문에 이런 작용을 토대로 지방을 태워서 없애게 됩니다. 또한 규칙적으로 유산소 운동을 하게 되면 폐기능을 강화시키는데도 도움을 주며, 고혈압, 동맥경화의 예방에도 도움을 줍니다.
유산소 운동은 비교적 간단하긴 하지만 바쁜 현대생활에서 시간을 내기가 어려운 사람들도 많이 있습니다. 이럴때는 평소 걷기를 할때 똑바른 자세로 걷기만 하더라도 상당한 유산소 운동을 할 수 있습니다.
올바른 자세를 의식적으로 신경을 써서 걷는다면 근육의 단련에도 도움이 된다고 합니다. 근육이 많아지게 되면 자연히 기초대사량도 높아지게 되고 그에 따른 열량의 소비도 증가하게 됩니다.
유산소 운동은 시작하자마자 산소의 요구가 시작되는 것은 아닙니다. 보통 운동시작 후 5분 가량 지나면 그때 부터 산소요구량과 공급량이 일치가 되며, 이때 충분한 산소가 공급이 되기 시작하며 산소를 이용한 에너지원의 발생이 시작됩니다.
유산소 운동은 체내의 대사의 촉진을 유도해 지방을 태워 없애고, 규칙적인 유산소 운동은 폐기능강화와 고혈압, 동맥경화 예방에도 좋다는 점 잊지 마시기 바랍니다. 건강한 생활을 위해 오늘부터 걷기를 시작하는건 어떨까요?