불면증으로 며칠동안 뒤척거리면 잠을 제대로 자지 못한 경험을 한번쯤 해봤을 것입니다.
불면증은 한번 시작되면 며칠동안 계속 가기 때문에 피곤함도 배가 되고, 스트레스 또한 쌓이게 되죠.
그렇다보니 제대로 된 생활도 하기가 힘들어지기도 합니다.
불면증에 도움이 되는 음식에 대해 알아볼까 합니다.
불면증에 좋은 음식
키위
키위에는 마그네슘, 칼슘 등의 다양한 영양성분들을 함유하고 있는데요.
이러한 성분들은 불면증을 해소하는데도 도움을 준다고 합니다.
특히 키위는 새콤, 달콤한 맛이 있기 때문에 남녀노소 모두에게 사랑 받는데요.
게다가 건강을 지키는데 키위 만큼 좋은 과일이 없다고 합니다.
통밀빵
빵은 어디서나 흔하게 볼 수 있는 주식이자 간식이기도 한데요.
그 중에서 통밀빵은 트립토판이라는 성분이 풍부하다고 합니다.
이 트립토판은 뇌신경의 강화를 통해 숙면을 유도하기 때문에 불면증을 해소 하고 숙면을 취하게 도와준다고 합니다.
바나나
마트나 시장에서 흔하게 보이는 바나나는 사실 불면증에 매우 효과적인 과일이기도 합니다.
바나나에는 마그네슘이 풍부하고 세로토닌 함량도 높아 숙면 상태가 될 수 있게 유도를 하는 효과가 있다고 합니다.
우유
불면증이 있을때 우유를 활용하는 것도 좋습니다.
잠들기 전에 1~2시간전에 우유를 따뜻하게 데워서 먹는다면 신경이 안정되고 잠을 잘 수 있게 한다고 합니다.
아몬드, 아마씨
견과류인 아몬드, 아마씨 역시 불면증 해소를 도와주는 음식입니다.
아몬드는 흔하게 볼 수 있는 견과류인데요.
아몬드가 불면증을 해소하는데 좋은 이유는 트립토판, 마그네슘이 풍부하기 때문입니다.
또한 아마씨에는 오메가3가 풍부하기 때문에 신경을 안정 시키는 작용을 한다고 합니다.
양파
불면증에 좋은 음식은 양파가 있습니다.
요리를 할때 양파를 넣고, 많이 먹는다면 불면증을 해결해 줍니다.
아니면 양파즙을 해서 꾸준히 먹는 것도 도움이 됩니다.