여성들에게 자주 걸린다는 변비는 한번 시작되면 그 고통이 이루 말할 수가 없다고 합니다.
변비는 운동량의 부족, 잘못된 식습관이 주요한 원인이긴 하지만 생리적인 문제로도 발생하기도 합니다.
변비에 좋은 음식으로 식단을 짜고 식이요법을 한다면 금방 변비에서 탈출 할 수 있다고 하는군요.
변비에 좋은 음식들, 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
해조류
변비에 있어서 최고의 음식은 바로 해조류라고 할 수 있죠.
해조류에는 알긴산이 풍부한데요. 이 알긴산이 장 운동을 도와준다고 합니다.
장 연동 운동이 좋아지다 보니 자연히 배변이 촉진되어 변비가 해결되게 됩니다.
청국장
우리나라 대표 음식이기도 한 청국장은 발효균이 많습니다.
이 발효균의 작용으로 장 기능이 좋아지게 되고 소화 및 배변 활동이 활발해지게 됩니다.
팥
이뇨작용이 좋은 것으로 알려진 팥은 신장에 좋은 걸로 생각되는데요.
팥은 수분의 배출 및 이물질의 배출에도 도움을 준다고 합니다.
변비의 해결은 물론 붓기도 제거하는데 탁월하다고 하는군요.
사과
아침에 먹는 사과는 의사를 멀리한다는 서양 속담처럼 사과는 우리 건강에 이로운데요.
특히 아침에 먹는 사과는 장 운동을 도와 변비의 해소에 도움을 줍니다.
이렇게 사과가 변비에 좋은 것은 펙틴이라는 성분 때문입니다.
펙틴은 사과 껍질에 특히 많다고 하니 사과를 먹을때는 껍질채 먹는 것을 추천합니다.
현미
당뇨병에 좋다고 해서 많은 분들이 현미밥을 지어 먹고 있죠.
현미는 식이섬유가 풍부하다고 알려져 있어 장 운동을 도와줍니다.
이런 작용으로 변비를 해결해 준다고 합니다.
우유
다양한 영양소를 함유한 우유는 완전 식품이기도 하지만 장 운동을 돕는 음식이기도 합니다.
양배추
위와 관련된 곳에 좋은 작용을 하는 양배추는 식이섬유가 풍부한 음식입니다.
이 풍부한 식이섬유로 장 운동을 좋게 하여 변비를 해결합니다.
또한 불면증이 심할때도 양배추를 섭취하게 되면 도움이 된다고 합니다.
호두
호두는 변을 무르게 하는 작용을 하기 때문에 배출을 보다 용이하게 하는데 도움을 줍니다.
콩
콩에는 식이섬유가 풍부하고 배변작용을 촉진시켜 변비를 해소하게 합니다.
고구마
옛부터 많이 사용된 변비 해소 음식은 바로 고구마입니다.
정말이지 고구마는 직빵으로 변비를 해결하게 하는데요.
고구마를 섭취하게 되면 장내 유익균의 증식을 돕고, 연동운동을 좋게 해 배변을 용이하게 합니다.