뱃살은 아름다운 몸매를 방해하는 요소죠.
특히 나이가 들어감에 따라 자신의 의지와는 상관없이 튀어나오고, 잘 빠지지도 않습니다.
가장 빼기 힘들다는 저주 같은 뱃살 빼는 체조에 대해 알아보도록 하겠습니다.
뱃살빼기 체조
배 근육 수축
먼저 똑바로 누운 상태로 양쪽 무릎을 세워줍니다.
양팔을 쭉 펴고 몸통에 가지런하게 밀착시킵니다.
숨을 천천히 들이마시면서 양팔을 가지런하게 유지하면서 머리위로 올립니다.
숨을 천천히 내쉬면서 아랫배에 힘을 줍니다. 복부의 근육이 몸 쪽으로 당겨준다는 느낌으로 하면 됩니다.
숨을 다시 들이 마시면서 양쪽팔이 직각이 되게 올립니다.
숨을 내쉬면서 다시 처음의 자세로 돌아옵니다.
무릎 당기기
똑바로 누워 오른쪽 무릎을 세워 줍니다.
양쪽손은 깍지를 끼고 오른쪽 무릎을 감싸고 잡아줍니다.
숨을 천천히 내쉬면서 오른쪽 무릎을 당기면서 머리를 들어 왼쪽 뺨에 닿게 합니다.
숨을 천천히 들이마시면서 무릎을 펴고 머리를 내려 원래 위치로 돌아옵니다.
왼쪽 무릎도 똑같은 방법으로 해서 반복합니다.
다리 굽히기
똑바루 누운 상태에서 양 무릎을 굽혀 세웁니다.
양손을 몸에 붙인 다음, 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올립니다.
숨을 들이쉬면서 양 무릎을 쭉 펴서 내려놓는데, 양팔은 머리위로 가게 합니다.
위의 동작들을 반복합니다.
책상다리 꼬기
바닥에 누운 상태로 양팔을 머리 뒤로 가게 해서 깍지를 껴줍니다.
다리를 책상다리로 하는데 최대한 넓게 벌려서 동작을 취합니다.
발을 천천히 가슴쪽으로 당기면서 상체도 동시에 힘을 주어 일으켜 세우는 동작들을 반복합니다.