다이어트를 할때나 건강을 위해서 기본으로 하는 운동이 유산소 운동입니다.
유산소 운동으로 유명한것은 걷기, 달리기, 자전거 타기가 있죠.
유산소 운동은 시간 대비 칼로리 소모가 많기 때문에 다이어트에서는 인기 운동이기도 합니다.
달리기로 지방 연소가 가장 잘되기 때문입니다.
지방 연소가 가장 잘되는 달리기는 천천히 오래 달리기라고 하는군요.
달리기를 하기 전에 먼저 해야 되는 것이 있죠.
바로 준비 운동입니다.
준비 운동은 운동 중에 부상을 최소화 하고 운동의 효과를 높이는 효과가 있습니다.
당장 달리기를 하기보다는 달릴 코스를 그대로 따라 5~10분 정도 가볍게 뛰어줍니다.
이렇게 하면 무릎, 발목을 풀어주게 되면서 부상을 방지하게 되죠.
달리기를 할때는 자세를 어떻게 하느냐도 중요합니다.
달릴때 몸이 받는 충격을 최소화 해야 할 필요가 있습니다.
우리가 보통 걸을 때는 허리를 펴고 걷게 되지만 달리기를 하게 될때는 앞으로 약간 숙이게 됩니다. 달릴때는 이렇게 숙이는 것이 좋죠.
팔을 흔드는 것은 최대한 가볍게 앞뒤로 자연스럽게 흔들어줍니다.
달리기 시에 발의 착지는 발바닥이 착지하고 발끝으로 치고 나가는 듯한 자세를 합니다. 걸을때와 큰 차이는 없지만 보폭을 좀 더 좁게 해서 달리게 하면 훨씬 더 운동 효과를 높일 수 있습니다.
달리기를 하는 시간은 15~20분으로 매주 3회 이상을 해야 지방연소의 효과가 높다고 합니다.
운동을 끝내고 난 후에도 스트래칭을 해서 근육을 풀어주면 근육의 회복도 빨라지고 운동 효과도 높아지는 효과가 있습니다.
달리기를 할때는 복장은 가벼우면서도 움직임이 편한 복장이 좋습니다.
땀을 많이 흘렸을때를 대비해 땀 흡수가 좋은 옷이 좋습니다.
운동화는 너무 크지 않고 발에 딱 맞는 것이 좋고, 바닥은 충격의 흡수가 잘 되는 것이 좋습니다.
그렇지 않으면 발목 부상으로 이어질 수 있습니다.
달리기를 하기에 좋은 때는 주로 이른 아침인데요.
가까운 근교나 공원, 학교 근처로 코스를 정해서 달립니다.
달리기를 할때는 처음부터 강도 있게 달리기를 하면 발목, 무릎 관절에 무리를 주고 통증을 유발할 수 있습니다.
좀 더 빨리 걷는다는 느낌으로 달리다가 서서히 달리기의 강도를 높이고, 다시 서서히 강도를 낮춰 달리기를 끝냅니다.