[1]
아침 식사는 거르지 않는다! 그리고 아침은 소식으로 하라!
식사 끼니 간격이 멀어진다면 과식할 가능성이 매우 높기 때문이다. 과식은 곧 체지방 증가로 이어진다는 사실!
[2]
간식의 변화! 간식! 이건 정말 끊게 되면 오히려 역효과가 나타나기 일쑤. 이럴때는 간식을 바꿔본다. 채소나 과일로 하루 200kcal가 넘지 않는 선에서 소량으로 즐기도록 한다.
[3]
잠자기 3시간전 음식 금물. 체지방이 생성되는 시간은, 바로 수면 시간. 잠들기 3시간전에 모든 먹는 행동을 중지하도록!
[4]
외식을 줄인다. 외식을 하게 되면 자연히 기름기 있는 것을 많이 섭취하게 된다. 행여나 외식을 하게 되면 밥과 반찬이 있는 기본식단으로 하고 채소가 많이 들어가 있는 위주의 식사를 하도록 한다.
[5]
지속적인 운동. 지방의 연소에는 산소가 필요하다. 많이 걷기(20분이상)와 지속적인 운동이 필요하다.
[6]
올바른 식생활 습관. 밥을 빨리 먹는다거나, 스트레스를 먹는것으로 푼다거나, 편식과 과식, 과음, 텔레비젼 앞에서 과자 먹기, 움직이기 싫어 비둥비둥 거리는 것, 이런 습관들은 다이어트의 적이다. 빨리 개선하도록 한다.
[7]
고섬유질의 제철 야채와 해조류 위주의 식단을 짜고 현미나 잡곡밥 등의 자연식품 위주의 식단을 짜는 것이 좋다.
[8]
신진대사에 가장 중요한 것이 물이다. 신진대사가 활발하면 다이어트에 큰 도움이 된다. 기상후나 식사시간 전에 물을 마시도록 한다. 하루 6~8컵 정도 마시는게 좋다.
[9]
다이어트는 내일이 없다. 내일 한다고 하고 오늘 폭식하는 것은 너무 어리석은 발상이니 다이어트는 오늘부터 당장 시작한다는 마음 가짐으로 실천하도록 한다.
[10]
다이어트 파트너를 구한다. 파파트너가 있다면 함께 운동을 해도 좋고, 혹은 서로가 경쟁이 되어 더욱 경쟁적인 다이어트가 될 수 있어 더욱 효과가 좋은 것이다.