우울증은 마음의 병으로 이로 인해 일어나는 다양한 사회적 사건들이 최근 나타나고 있습니다. 급변하는 사회 속에서 스트레스와 사회적, 가정적 문제로 일어나는 우울증. 우울증을 이기기 위한 다양한 노력과 방법들이 있다고 하니 오늘은 그 방법에 대해 알아볼까 합니다.
정신적 불안감 탈피
심적으로 다양한 감정들이 표출되면서 정신적 불안감에 휩쌓이게 됩니다. 죄책감, 울분, 분노, 증오, 염세주의 적 생각들. 이 모든 것들을 운동을 통해서 극복하는 것도 좋은 방법입니다. 고함을 질러보거나(노래를 불러보는 것도 좋겠죠.) 허공에 발길질 등.. 마음 속에 잠재되어 있는 분노를 행동으로 통해 표출하는 것이지요. 물론 그렇다고 이런 행동이 사회 문제를 일으켜서는 안됩니다. 마음에만 담아두지 않고 그것을 표출하는 것이 무엇보다도 중요하지요. 가슴 속에 꼭 담아두었다가 나중에 폭발하게 되면 더더욱 돌이킬 수 없는 일이 벌어질지도 모릅니다.
정신적인 압박감 탈출
자기 스스로를 옥죄는 사람들 역시 우울증에 걸리기 쉽습니다. 반드시 뭘 해야 된다던가, 절대, 틀림없이, 꼭.. 등과 연관된 행동, 말을 하는 경우가 그것이죠. 이러한 것들이 받아들이지 않거나 좌절하게 되면 분노와 상처를 일으키며 그것이 곧 마음을 무겁게 하고 우울증으로 가기 마련이죠. 좀더 여유로운 마음으로 정신적인 압박감으로부터 탈출 하려는 노력을 하는 자세가 필요합니다.
3.너무 완고하거나 융통성이 없이 나 스스로를 구속하고 압박하게 되면 힘들기만 하겠죠. 어떤 일들이 닥쳐도, 설사 자신의 생각과 너무 다른 상황이라도 잘 헤쳐나갈 수 있는 지혜와 함께 인내심이 필요합니다.
4.무리한 책임감으로 인해 너무 많은 일들을 하게 되고, 그것을 견뎌내지 못하게 되면 큰 좌절감을 맛보게 됩니다. 일이 모든 것의 전부가 되면서 자신을 더욱 구속하게 되는 것이지요. 이런 일에서 좌절감이 깊어지면 우울증으로 발전하게 됩니다. 이럴때는 일에서 잠시 탈피해 여행을 가거나 따스한 햇빛을 쬐는것도 하나의 방법입니다. 일에 대해서 성과보다는 자기 만족감을 우선시 하는 것이 이런 일로 인한 우울증의 예방이라고 할 수 있겠습니다.
5.지역의 축제나 이벤트에 따라서 여행을 하거나 지인을 만나 간단하 선물을 나누며 만족감을 느끼는 것도 우울증의 극복에도 좋은 방법입니다.
우울증의 극복에 있어서 가장 중요한 것은 바로 자기 자신입니다. 가족, 친지, 친구 들의 관심과 도움도 필요하지만 먼저는 자기 스스로를 생각하며 그런 우울증으로부터 벗어나기 위한 노력을 하는 것이 가장 중요합니다.