변비가 생기면 가장 먼저 나타나는 것은 바로 얼굴의 트러블이죠. 게다가 늘 배가 묵직하다고 느끼며 속이 편하지 않고 소화도 잘 안되는것을 느낄 것입니다.
심한 변비증상에서 나타나는 것인데요. 이런 변비의 치료 방법에는 어떤게 있는 알아보겠습니다.
식습관의 변화
혹시나 지금 식습관이 문제가 있는건 아닌지 살펴보는게 좋겠습니다. 너무 기름지게 먹고 있다거나, 밀가루 위주의 음식을 먹고 있거나, 채소와 과일을 먹지 않는건 아닌지 꼼꼼하게 따져봐야 됩니다. 변비의 1차적 요인은 스트레스라고 할 수 있지만 변비가 점점 더 심해진다면 식이섬유나 섬유질 부족으로 인한 경우가 많습니다. 그리고 수분이 부족해도 심한 변비가 생깁니다. 섬유질이 많은 음식과 함께 물은 최소 2리터를 마셔야 변비를 치료할 수 있습니다.
식이섬유 음식 위주 식단
식이섬유가 풍부한 음식은 변비에 있어서 아주 중요한 것이죠. 변을 부드럽게 해서 잘 나오게 하기 때문입니다. 일반 음식으로는 현미, 고구마, 미역, 다시마, 호박 등을 들 수 있으며 고식이섬유라 할 수 있는 청국장, 함초, 푸룬을 이용하는것도 변비 치료에 좋은 방법입니다.
스트레스를 줄이자
음식과 운동 조절을 잘 하고 있지만 여전히 변비가 심하다면 스트레스가 가장 큰 요인이 될 수 있습니다. 최대한 스트레스를 받지 않도록 하며 스트레스가 쌓이면 바로바로 풀 수 있는 자신만의 노하우를 빨리 터득하는 것이 중요합니다.
감자 생즙
감자 생즙을 날마다 먹게 되면 위장의 기능을 튼튼하게 해줍니다. 이로인해 변비의 예방과 함께 변비 치료에도 큰 도움이 되죠. 감자 생즙은 식전 1시간~30분 사이 공복에 먹는 것이 좋습니다. 같이 곁들어 먹기에 좋은 것들로는 꿀, 효소, 사과즙이 있습니다.
붕어 운동
장운 동을 돕는 붕어 운동은 척추도 정렬시켜 주기 때문에 일석이조의 변비치료 운동이 아닐까 싶네요. 변비예방과 변의 배출을 돕기 때문에 변비 증세가 심하다면 꼭 이 운동을 병행하는 것을 추천드립니다.