반응형 허리건강2 척추협착증에 좋은 운동, 척추협착증 완화 운동 40~50대 성인들이 잘 걸리는 척추협착증은 앉아 있는 시간이 많은 사람들에게서 주로 나타납니다. 학생들에게도 곧잘 나타나기도 합니다. 간단한 운동으로 통증을 개선시킬 수 있는 척추협착증에 좋은 운동을 알아보겠습니다. [1]곧은 자세로 누운 다음, 무릎은 가슴까지 들어 올려줍니다. 양손은 무릎을 잡아 당겨주는데 오른쪽 다리, 왼쪽 다리 번갈아가면서 해줍니다. [2]곧은 자세로 누운 다음, 양쪽 무릎을 가슴까지 들어 올려줍니다. 깍지를 낀 양손은 안쪽 허벅지 사이에 넣고 잡아 당겨줍니다. 일시적으로는 통증 완화에도 도움이 되고 꾸준히 한다면 곧은 자세 유지에도 큰 도움이 될 것입니다. [3]곧은 자세로 누운 다음, 다리를 클로스 시킵니다. 왼쪽 다리는 가슴까지 세우고, 오른쪽 다리는 가슴까지 올려서 왼쪽 .. 2016. 8. 25. 인대와 근육 강화로 허리디스크 탈출~ 간단한 허리 디스크 운동법 일상 생활에서 가장 중요하다는 허리. 아마 그 중요함은 뭐라 말로 표현하기도 힘들 정도겠죠?허리가 자주 아프면 앉는것은 물론, 서서 일하는것도 힘들고 불편하여 제대로 생활을 하기가 힘겨운게 사실입니다.허리를 튼튼하게 할 수 있는 간단한 운동법으로 잘 관리하여 허리 디스크의 위험으로부터 탈출 해 보는건 어떨까요? 이 운동법은 허리 주변에 있는 근육과 인대를 강화시키는 운련으로 짧은 기간에는 그리 큰 효과를 보지 못하는게 사실입니다. 긴 시간동안 꾸준히 하는 것이 중요하죠. 허리 강화 운동법 1.우선 바닥에 엎드려 누운뒤에 두 손은 바닥에 댄체 상체만을 들었다 내렸다를 반복합니다. 이때 머리는 최대한 뒤로 보내줘야 됩니다. 2.정자세로 바르게 서서 두 다리는 어깨넓이 정도로 벌려줍니다. 그 다음은 양손을 허.. 2016. 8. 12. 이전 1 다음 반응형
