반응형 기초대사량3 다이어트, 체중감량의 포인트는 기초대사량을 늘리는 것 단기간 체중감소는 어렵기도 하지만 건강에도 좋지 않으며, 설사 체중감량에는 성공했다 하더라도 금세 요요현상이 와서 다시 원래의 체중으로 돌아가버리기도 합니다. 이런 다이어트의 실패가 계속되다면 더더욱 다이어트가 하기 힘든 몸이 되어 버리죠. 성공한 다이어트는 기초대사량을 높이는 운동을 통해 살이 잘 찌지 않는 체질로 만드는 것이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동과 함께 꾸준한 근력 운동을 하는 것이 요요현상을 막고 다이어트에 성공하는 비법이라고 할 수 있죠. 아침 거르지 않기 기초대사량을 높이기 위해서는 반드시 아침을 먹어야 한다는 것입니다. 바쁘다는 핑계로, 다이어트를 한다는 핑계로 아침을 굶게 되면 오히려 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 오전 활동을 위해서는 충분한 아침을 섭취해야 합니다. 스트레칭 자.. 2020. 4. 21. 다이어트의 승부는 기초 대사량 높이는 것 조금만 먹어도 살이 찌거나, 아무리 먹어도 살이 안 찌는 사람이 있죠. 먹는거에 따라 이렇게 달라지는 것은 기초대사량 때문입니다.또한 굶는 다이어트는 요요현상이 잘 일어나 다이어트에 실패하는 경우도 많습니다. 다이어트를 함에 있어서 가장 먼저 고려해야 할 것은 바로 기초대사량을 높이는 것입니다.체지방 분석기를 통해 기초대사량을 알수 있다고 합니다. 기초대사량을 높이는 방법은 운동으로 특히 근력운동으로 근육량을 늘리는 것입니다.웨이트트레이닝 같은 무산소운동은 탄수화물을 고갈시키고, 그 다음으로 유산소운동을 하면 지방의 연소를 앞당겨줍니다.다음은 식사 방법인데요. 고단백질 식사는 발열효과를 내 영양소를 대사하며 에너지를 사용하게 됩니다. 다음은 신체 활동을 통한 활동대사량으로 이것은 운동이나 각종 신체의 활.. 2020. 2. 12. 다이어트 효과를 극대화 시키는 기초대사량 높이기 다이어트를 식이요법만 한다고 해서는 한계가 있죠. 이럴때는 운동도 함께 병행해야 지방을 연소시키는데 도움이 됩니다.하지만 다이어트를 보다 손쉽게 하기 위해서는 근력량을 늘리는 것도 중요합니다. 근육이 많아지면 기초대사량이 올라고 다이어트 효과가 극대화 되기 때문입니다. 꾸준한 운동은 근육을 발달시키고 이 근육의 활동으로 인해 열량소비가 늘어나 기초대사량이 높아집니다. 유산소 운동을 고집하는 것보다는 근력운동도 함께 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭 역시 기초대사량을 높이는 운동으로 하루 10회씩 1~2분에 걸쳐 하는 것이 열량 소모에 좋다고 합니다. 또한 근력 운동이나 유산소 운동 전에 하는 스트레칭은 부상을 막아주는 효과도 있습니다. 평소 활동량을 늘리는 것도 기초대사량을 높이는 것으로 엘러베이터 대신 .. 2020. 2. 3. 이전 1 다음 반응형
