반응형 달리기3 유산소 운동, 달리기 요모조모 따져 봅시다 유산소 운동 중에 하나인 달리기는 심폐기능 향상에 도움이 되면 걷기에 비해서 많은 칼로리 소모가 가능한 운동이라 많은 사람들이 달리기를 한다.달리기의 주된 목적은 지방 연소가 대부분이기 때문에 빨리 달리는것보다는 천천히 달리는 것이 더 좋다. 달리기를 하기 전에는 준비 운동을 하는게 좋은데, 그 방법으로는 5~10분정도 걷거나 가볍게 뛰는것을 권한다. 준비운동을 할때는 부상을 염두해 무릎과 발목이 풀어지도록 충분한 시간을 가지고 하는 것이 좋다. 달릴 때의 자세도 중요한데, 달릴때에는 등줄기는 쭉 편 상태로 걸을때 보다는 약간 앞으로 숙인체 달리는 것이 좋다. 팔은 걸을때 보다는 가볍게 굽혀서 앞뒤로 흔들어 준다.발의 움직임은 발바닥은 착지하여 발끝으로 차고 나가는 듯한 자세로 걸을때와 별로 차이가 없지.. 2016. 8. 19. 유산소 운동 어떻게 해야 제대로 할까? 다이어트를 할때나 건강을 위해서 기본으로 하는 운동이 유산소 운동입니다.유산소 운동으로 유명한것은 걷기, 달리기, 자전거 타기가 있죠.유산소 운동은 시간 대비 칼로리 소모가 많기 때문에 다이어트에서는 인기 운동이기도 합니다.달리기로 지방 연소가 가장 잘되기 때문입니다.지방 연소가 가장 잘되는 달리기는 천천히 오래 달리기라고 하는군요. 달리기를 하기 전에 먼저 해야 되는 것이 있죠.바로 준비 운동입니다.준비 운동은 운동 중에 부상을 최소화 하고 운동의 효과를 높이는 효과가 있습니다.당장 달리기를 하기보다는 달릴 코스를 그대로 따라 5~10분 정도 가볍게 뛰어줍니다.이렇게 하면 무릎, 발목을 풀어주게 되면서 부상을 방지하게 되죠. 달리기를 할때는 자세를 어떻게 하느냐도 중요합니다.달릴때 몸이 받는 충격을 최.. 2016. 8. 1. 살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 하라 유산소 운동이라는 것은 운동을 함으로써 요구되는 에너지의 공급원을 산소를 소모시켜 대사가 이루어지게 하는 운동을 말합니다. 걷기, 조깅과 같이 숨을 많이 쉬는 운동들은 살빼기 운동으로 효과가 뛰어나다는 것은 이미 과학적으로 증명된 사실이죠. 단거리나 달리기나 턱걸이와 같이 호흡이 정되는 무산소운동은 근력의 향상에 도움이 되며 살을 빼는데도 효과는 있지만 유산소 운동 만큼의 효과는 기대하기 힘든것이 사실입니다.유산소 운동의 가장 큰 특징은 별다른 기구가 없더라도 일상생활에서 언제든지 할 수 있다는 것입니다. 근육에 산소가 꾸준히, 오랫동안 공급이 될 수 있는 조깅, 에어로빅, 수영, 줄넘기는 계속 숨을 쉬는 동안 운동을 하는 대표적 유산소운 동입니다.유산소 운동은 체내의 신진대사를 촉진시키기 때문에 이런 .. 2016. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
