반응형 유산소운동4 최고의 유산소 운동은 줄넘기, 줄넘기 다이어트 효과 유산소 운동은 걷기, 달리기, 조깅 등이 있지만 단위신간당 가장 칼로리 소모가 높은 운동은 바로 줄넘기입니다.또한 줄넘기는 머리부터 발끝까지 전신의 근육 단련에도 좋은 운동이라고 합니다. 줄넘기 운동의 특징은 혼자서도 누구나 손쉽게 할 수 있는 것입니다. 높은 열량 소비와 함께 리듬, 밸런스, 타이밍이 중요한 운동입니다. 하지만 점프 동작이 많기 때문에 과체중인 사람들은 삼가하는 것이 좋다고 합니다. 줄넘기 다이어트는 1주일에 3일을 지속적으로 하는 것이 목표이며, 1분에 120회 후 2분 휴식을 한세트로 3~5세트 반복하는 것입니다. 총 운동시간은 대략 15분이며, 익숙해지게 되면 주 단위로 1분씩 더 늘려주면 됩니다.줄넘기를 하기전에는 준비운동을 하고 운동후에는 꼭 마무리 운동을 하는 것일 잊지 마세.. 2019. 6. 21. 관절염 환자들에게도 좋은 운동 정보 관절조직인 뼈, 연골에 염증이 발생한 질환을 관절염이라고 하며 류머티즈 관절염, 퇴행성 관절염으로 나뉩니다. 과체중은 관절에 부하를 더 많이 주기 때문에 관절염을 악화시키는 주범이 되죠. 따라서 관절염이 있다면 적정한 운동으로 체중 조절이 필수적입니다. A. 관절염이 시작되면 관절의 통증으로 인해 운동량이 급격하게 줄어들고 이로 인해 심폐기능도 저하되는것이 일반적입니다. 따라서 유산소 운동을 하는 것이 필수적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동이 관절에 비교적 무리가 적게 가는 운동입니다. B. 걷기 운동은 편안한 운동화를 선택하며 발바닥, 엄지발가락, 발뒤꿈치의 순서로 바닥에 닿게 걷습니다. 속도는 현재 몸상태에 맞춰 편안하다고 느낄 정도면 되며 처음에는 20분 내외로 걷다가 몸 상태에 맞춰 .. 2019. 6. 19. S라인 만드는 걸음걸이 기술, 올바른 걷기 현대인들은 바쁜 생활로 인해 2시간 정도의 운동시간을 확보하는것도 힘들다고 합니다. 하지만 올바로 걷는 것만으로도 운동을 위한 시간을 내지 않고도 운동 효과를 충분히 누릴 수 있다고 합니다. 걷기는 전신 운동이기도 하며 온 몸의 신진대사를 원활하게 하는 기초적인 운동이며 체지방 감소, 관절의 유연성 증가로 관절염 예방, 뇌세포에 산소 공급을 통한 대뇌의 대사작용에도 기여합니다. 올바르게 걷는 것은 몸에 무리를 주지 않는 소규모의 에너지를 사용합니다. 성인 기준으로 70~110보 정도가 적당하며 칼로리 소모니는 1kg 기준으로 1m 나갈때마가 0.8칼로리가 소몬된다고 합니다. 올바른 보행을 한 사람들은 신발의 바깥쪽 발꿈치 쪽이 먼저 닳기 시작한다고 합니다. 올바른 걷기는 산소 섭취량을 증가시켜주기 때문에.. 2019. 4. 10. 관절염, 고관절 통증에 좋은 운동 소개 골반 부분에 있으면 회전 운동을 통해 걷기가 가능하게 하는 것이 고관절입니다. 고관절이 퇴화하거나 염증이 생겨 관절염이 생기게 되면 통증을 동반하게도 됩니다. 이런 고관절에 좋은 운동, 관절염에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고관절통증은 엉덩이, 사타구니에서 주로 나타나게 됩니다. 평소 고관절 운동을 통한 예방으로 관절염이 생기지 않도록 하는 것이 최선의 방법이라 할 수 있습니다. 고관절은 특히 통증도 크며 운동 할때 조심해야 합니다. 관절염, 고관절에 좋은 운동 유산소운동 관절염 환자들의 경우 관절의 움직임이 원활하지 못하다보니 제대로 된 운동을 할 수가 없습니다. 그렇다보니 자연히 심폐기능도 나빠지기 마련이죠. 이럴때 좋은 운동이 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 걷기, 수영, 고정식.. 2016. 7. 26. 이전 1 다음 반응형
