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충분한 수면7

똑똑한 두뇌를 위한 기억력이 좋아지는 방법 나이가 들어갈 수록 기억력은 떨어지게 마련이죠. 노령기에는 치매의 위험도 높아지게 됩니다. 특히 한창 공부할 자녀를 둔 부모님들은 특히 이 기억력에 대해 중요하게 생각하고 있습니다. 일상생활에서도 좋은 기억력을 유지하는 방법이 있다고 합니다. 충분한 수면 잠을 충분히 잔다는 것은 곧 기억력이 좋아지는 방법이라고 할 수 있습니다. 충분한 수면이지 너무 많이 잔다는 말은 아닙니다. 수면의 타입은 개인에 따라 다르기 때문에 딱 정해진 시간은 없지만 일반적으로는 9시간 내외라고 합니다. 잠들기전 수면에 도움을 주는 것은 치즈, 우유를 약간 섭취하는 것도 좋습니다. 그리고 이런 수면과 비수면의 주기를 정확하게 지켜야 하며 스트레스를 받아 충분히 잠을 자지 못하거나 불면증에 시달리게 되면 뇌 활동은 둔해지고 산만해.. 2020. 4. 8.

저절로 살이 빠지는 생활습관 충분한 수면 충분한 수면은 체질도 바꿔줍니다. 약알칼리성으로 체질이 바뀌기 때문에 건강한 몸을 유지할 수 있는 것이지요. 아침엔 차가운 물 비만인 사람들의 경우 대개가 변비에 시달리고 있다고 합니다. 이런 사람들에게는 아침에 찬물 한컵이 효과적입니다. 따뜻한 물보다는 아침에 찬물을 한잔 마셔 변비 탈출 노려 보는것도 좋을 것입니다. 유산소 운동 유산소 운동을 하는 것 역시 살을 빼는 생활습관중 하나로, 운동 시간은 아침이나 밤늦게 하는것이 좋습니다. 런닝, 자전거 타기가 산소 소모가 많습니다. 자기체형에 맞는 운동 체형에 맞춘 운동을 하는 것이 효과적인데요. 하체 비만의 경우 땅에 닿는 운동보단 들어올리는 운동, 즉 요가와 수영이 적절하고요. 상체 비만이라면 헬스와 같은 기계 운동이 좋습니다. 스트래칭도.. 2016. 8. 17.

우리아이 키 성장 생활습관과 키 성장에 좋은 음식 요즘 아이들을 보면 키가 장난이 아니죠. 뭘 먹이는건지, 어떻게 키를 키우는지 궁금할 따름입니다.키성장에 중요한 습관들과 음식들에 대해 알아볼까 합니다. 키 성장 생활습관 영양소 골고루 섭취 어찌보면 너무 뻔한게 아니냐라고 묻겠지만, 성장기 아이들은 다양한 영양소가 필요합니다. 어느것하나 균형을 맞추지 않으면 성장 자체가 저하되죠. 키 성장에 좋다고 운동을 한다 하더라도 영양소를 골고루 섭취하지 않으면 성장은 이루어지지 않습니다.인스턴트 음식, 패스트푸드는 영양의 불균형을 초래할 수 있으니 가공식품들은 되도록 피하도록 합니다.아이들을 위한 영양제도 많이 먹이는데, 이때도 아이들에게 어떤 영양소의 불균형이 있는지를 잘 따져보고 먹이는 것이 좋습니다. 초과되는 양은 결국 그대로 배출될 뿐이니깐요. 충분한 수.. 2016. 7. 27.

다리 붓기 제거하는 생활습관 소개 하루종일 서서 일하는 분들은 다리가 잘 붓죠. 짠 음식을 먹는 사람들도 그렇습니다. 이런분들은 간단하게 생활습관의 변화로 다리 붓기도 뺄 수 있다고 하니 알아보도록 하겠습니다. 꾸준한 스트레칭 오래 서서 일하다보면 다리의 근육은 경직되어 있습니다. 이럴때는 스트레칭을 꾸준하게 함으로써 경직된 근육을 풀어줍니다.잠시 쉴때나, 집에 있을때 간단하게 다리 위주의 스트레칭을 하게 되면 혈액순환도 되며 셀룰라이트를 제거하는데도 도움을 줍니다. 장시간 서 있지 않기 같은 장세로 장시간 서 있게 되면 하체부종은 피할 수 없습니다. 림프액이 몰려 순환이 잘 안된다고 하죠. 서서 일한다고 하더라도 잠깐씩 휴식을 취할 수 있게 해야 합니다. 충분한 수면 우리 몸은 잠을 잘때 복구가 된다고 생각하면 됩니다. 그리고 수평으로.. 2016. 7. 27.

맑고 건강한 피부 만드는 생활습관 외모가 경쟁력으로 작용하면서 피부에 대한 고민도 많아진 요즘입니다. 각종 오염물질이나 자외선 등으로 인해 피부는 쉴세없이 고통을 받고 있죠. 허나 몇가지 생활습관만 잘 들인다면 맑고 건강한 피부를 만들 수 있다고 합니다. 사우나는 되도록 멀리하자! 피곤하고 몸이 뻐근할때 자주 가는 사우나. 땀을 쭉~ 빼고 나면 몸도 개운하고 좋지만, 사실 피부에는 좋은 것은 아니라고 합니다. 사우나를 자주 하게 되면 천연 보습막이 파괴도어 몸속의 수분이 달아나게 되는 결과를 초래하지요. 그렇다보니 피부는 건조해지고 탄력을 잃게 됐습니다. 그렇다고 사우나를 전혀 하지 말라는 것은 아닙니다. 너무 자주 하지 않는 것이 중요하죠. 또한 사우나를 끝내고 난 후에는 물기가 완전히 없어지기 전에 바디로션을 발라주도록 합니다. 표정.. 2016. 7. 25.

여드름 제거를 위한 생활습관 생활습관을 어떻게 하느냐에 따라서 여드름의 제거에도 도움을 줍니다. 이런 여드름 제거를 위한 생활습관, 어떤게 있을까요? 충분한 수면 우리는 매일 낮에 활동하고, 저녁에 잠드는 생활패턴을 가지고 있습니다. 하지만 스트레스와 바쁜 일상으로 이런 정상적인 생활패턴이 깨지게 되면 피부에는 악영향을 미치게 됩니다. 여드름 제거를 위해서라면 12시이전에 잠들어야 하며, 충분한 숙면의 시간은 최소 6시간은 필요합니다. 얼굴의 청결 유지 여드름이 발생하는 원인의 대부분은 호르몬의 과다 분비입니다. 이로 인해 피지가 모공을 막으면서 노폐물은 계속 쌓이게 되어 여드름이 됩니다. 따라서 모공의 관리가 필요할때죠. 외출이나 운동을 하면서 땀을 많이 흘렸을때는 적절한 세안을 통해 청결을 유지해야 합니다. 스트레스 해소가 관건.. 2016. 7. 22.

트고, 갈라지는 건조한 피부 해결책 보습의 첫번째 얼굴 건조를 막아야 한다. 얼굴이 뽀득뽀득한것은 좋지 않다 화장을 간단하게 하고 나갔다 돌아와도 세안을 하게 됩니다. 클렌징 크림, 로션 등으로 닦아내고 클렌징 거품으로도 또 한번 닦아냅니다. 뜨거운 물로 얼굴이 뽀득뽀득 소리가 날때까지 닦는 것은 얼굴의 기름기와 수분을 몽땅 닦아 내버리는 것입니다. 얼굴은 급격히 건조해지고 퍼석퍼석 해지게 됩니다. 피부 보습에서 가장 피해야 할 사항들이죠. 세안후에는 반드시 스킨부터 바르자 보습제나 크림은 세안 후 2~3분안에 발라줘야 피부의 보습을 유지할 수 있습니다. 스킨은 세안으로 불린 각질은 닦아내고, 각질층에는 수분을 공급하여 피부 보습을 유지하게 해준다. 세안 후에 시간이 너무 많이 흐른 경우, 다시 세안을 살짝 하여 기초 화장품을 발라주는 것.. 2016. 7. 19.

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