반응형 운동20 뱃살 빼고 S라인 몸매 만드는 체조 뱃살은 아름다운 몸매를 방해하는 요소죠.특히 나이가 들어감에 따라 자신의 의지와는 상관없이 튀어나오고, 잘 빠지지도 않습니다.가장 빼기 힘들다는 저주 같은 뱃살 빼는 체조에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뱃살빼기 체조 배 근육 수축 먼저 똑바로 누운 상태로 양쪽 무릎을 세워줍니다.양팔을 쭉 펴고 몸통에 가지런하게 밀착시킵니다.숨을 천천히 들이마시면서 양팔을 가지런하게 유지하면서 머리위로 올립니다.숨을 천천히 내쉬면서 아랫배에 힘을 줍니다. 복부의 근육이 몸 쪽으로 당겨준다는 느낌으로 하면 됩니다.숨을 다시 들이 마시면서 양쪽팔이 직각이 되게 올립니다.숨을 내쉬면서 다시 처음의 자세로 돌아옵니다. 무릎 당기기 똑바로 누워 오른쪽 무릎을 세워 줍니다.양쪽손은 깍지를 끼고 오른쪽 무릎을 감싸고 잡아줍니다.숨을 .. 2016. 8. 1. 하체비만 탈출을 위한 다이어트 방법 소개 하체비만인 여성들의 경우 다른 문제보다는 신체구조적인 문제로 인해 많이 생기게 됩니다.그렇다 보니 살을 빼기 위해서 무작정 하체 운동만 하다가는 오히려 근육이 생겨서 살을 빼는 것이 더욱 힘들어지는 경우도 생기게 되죠.하체비만 다이어트는 체질개선과 순환장애의 해소라는 측면에서부터 시작을 하는 것이 바람직한 다이어트 방법이라 할 수 있습니다. 하체비만 다이어트는 물론 다른 다이어트를 함에 있어서 전문가에게 조언을 구하는 것은 다이어트 성공의 열쇠라고 할 수 있습니다.우선 자신의 체질이 어떻는지를 파악해야 하고, 그에 맞춰서 식단을 짜고 운동을 선택하는 등의 체계적인 다이어트 방법이 필요합니다. 특히 하체비만 다이어트에 있어서 식이요법이 중요하기도 한데요.식사량을 무조건적으로 줄인다거나 또는 특정 음식을 배.. 2016. 8. 1. 우울증 자가진단 테스트, 우울증 극복 방법 우울증이 사회적인 이슈가 되면서 많은 분들의 관심을 받고 있습니다. 자신이 우울증인지 아닌지 테스트 해보면서, 혹시나 우울증이 있다면 어떻게 극복해야 될지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우울증 자가진단 테스트 아래 나오는 항목들은 우울증 자가진단 테스트 항목입니다.항목에 따라 부정적으로 평가하는 분들이 많다보니 테스트에서는 우울증이라 해도 실제로는 우울증이 전혀 아닌 경우도 다수 있습니다.단지 참고용으로 생각하시면 될것 같습니다. 1.내가 못생겼다고 생각된다.2.열등감을 느끼며, 뭔가 잘못된것 같다고 생각한다.3.기분이 자주 울적하고 슬퍼진다.4.늘 자신에 대한 비판을 하며 질책을 하는 편이다.5.식욕이 없고, 과식을 할때가 많다.6.나는 앞날에 대한 희망이 없는것 같다.7.취미, 진로, 친구, 가족에 .. 2016. 7. 27. 지방간에 좋은 음식, 지방간 치료를 위한 생활습관 지방간을 치료하지 않고 방치하게 되면 간경화로 이어지는 경우가 많아 적극적인 치료가 필요하다고 합니다. 지방간이 생기는 것은 과음, 육식 위주의 식습관이 대부분입니다. 이런 식습관만 고친다면 지방간의 치료에도 큰 도움이 된다고 합니다. 지방간 치료 생활습관 술과 육식의 자제 지방간이 생기는 것은 지나친 열량의 음식을 섭취에 있습니다. 지방질의 열량이 높은 음식들을 섭취하게 되면 그 열량의 소모를 위한 활동이 있어야 되지만 그렇지 못하죠. 그렇다보니 피하조직이나 간에 지방으로 축적되게 됩니다. 특히 음주의 경우 음주 자체만으로도 열량이 높은데, 거기에 지방질의 안주를 먹다보니 이런 지방간은 더욱 가속확되게 됩니다. 지방간이 술로 인해 나타나는 가장 큰 이유죠. 지방간이 있다면 술을 자제하는 것이 좋으며, .. 2016. 7. 25. 일상에서 즐겁게 다이어트, 건강한 다이어트 평일에는 바쁜 일상과 업무로 인해 파김치가 되는 통에 다이어트에 대한 신경을 쓸 겨를도 잘 없죠. 그런 바쁜 생활 끝에 찾아오는 꿀맛같은 휴일에는 만나고 싶은 친구를 만나 수다도 뜰기도 하며, 그동안 못 봤던 친지들을 만나서 휴일을 보내곤 합니다. 하지만 휴일에는 그동안 못 잔 잠을 자느라 늦게 자기도 하며, 과식, 폭식을 하는 경우가 많죠. 그렇다보니 자연 몸매는 망가지게 됩니다. 평일에는 다이어트를 하지 못하기 때문에 휴일에 다이어트를 한다고 노리는 사람들이 많습니다. 주말에 운동량이 높은 취미생활인 등산, 자전거 타기 등으로 하는 사람들이 많습니다. 게다가 그 강도도 사뭇 높다고 할 수 있죠.하지만 이런 노력을 한다고 해서 다이어트가 완벽하게 성공하는 것은 아닙니다. 다이어트를 하기 위해서는 규칙적.. 2016. 7. 20. 다리가 무겁다고 느끼는 하지정맥류 증상과 예방법에 대해서 다리쪽 피부 아래에 있는 정맥의 손상으로 혈액이 차게 되면서 점점 커지는 것을 하지정맥류라고 합니다. 하지정맥류가 나타나는 피부는 정맥류로 인해 색도 변하고 피부염 증상도 나타나는 등 문제가 생기게 되죠. 하지정맥류 증상과 예방법에 대해 알아볼까 합니다. 하지정맥류 증상 혈관확장 혈관이 확장되는 것은 혈액이 참으로 나타나는데요. 혈관이 점점 커지고 굵어지면서 피부에 툭툭 튀어나와 보입니다. 외관상으로도 문제가 되지만 튀어나온 부분에서 불편함을 느끼거나 쑤시고 가려운 느낌, 따끔한 느낌, 뭔가 벌레 같은 것이 다리를 타고 올라오는 듯한 느낌도 듭니다. 피부염 하지정맥류가 심해지면서 피부의 색도 변하고 피부염도 나타나게 되는것도 하지정맥류 증상 중 하나입니다. 이렇게 나타난 피부염은 다른 원인으로 나타난 피.. 2016. 7. 3. 고혈압 식이요법과 함께 중요한 고혈압을 위한 운동 고혈압은 꾸준한 식이요법과 약물치료가 병행 되어야 혈압이 낮아지게 됩니다. 하지만 이와 함께 운동을 하는 것도 중요하죠. 고혈압을 이길 수 있는 각종 운동이나 정보에 대해 알아볼까 합니다. 고혈압에 좋은 운동은 빠르게 걷기 운동입니다. 유산소 운동이 혈압을 낮추는 운동 중에서는 가장 좋은데요. 이유는 갑작스러운 운동은 오히려 혈압을 상승시키기 때문입니다. 걷기 운동을 시작하기 전에는 반드시 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭, 체조가 그것이죠. 물론 운동이 끝난 다음에도 마무리로 체조와 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 준비운동을 끝낸 뒤 심장에 무리가 되지 않을 조금은 빠른 속도로 걷기 시작합니다. 처음 운동을 시작할때는 10분 걷고 5분 쉬고를 반복하며 2~3회 하다가 점차적으로 시간을 .. 2016. 6. 28. [유머]다이어트 할때 필수적인 운동 ㅋㅋㅋ 이 운동을 필수로 해야겠다! 물론, 나는 다이어트가 필요가 없으니, 굳이 이 운동을 안 해도 될테니 말이다. 나는 이걸 하면 안될 것 같다. 난.. 삐쩍 말랐으니 말이다.. 2016. 6. 27. 이전 1 2 다음 반응형
