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걷기12

빨리 걷기로 살빼는 건기 운동 다이어트 성공 비법 걷기 운동은 집주변, 산책로 등지에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이며, 돈이 전혀 들지 않는 운동이기도 합니다. 또한 시간적, 공간적 제약도 거의 없는 운동이기도 하지요. 빨리 걷기 다이어트에 대한 비법 몇가지를 알려드리겠습니다. 운동화 선정 빨리 걷기 운동은 운동화 선택이 중요합니다. 우선 크기는 자신의 발보다 약간 큰 것이 좋습니다. 너무 맞는 신발은 혈액순환에 장애를 줄 수 있다고 합니다. 너무 크면 발동작이 이상할 수 있으니 자신에게 맞는 맞춤형의 기능성 신발도 고려해보는것이 좋습니다. 걷기 속도 걷기 속도는 보통때 걷는 속도보다 빠르게 하는 것이 좋습니다. 일반적인 속도로는 30분 걷기는 110~170kcal의 소모가 이루어지면 이보다 빠르면 훨씬 더 많은 양의 칼로리 소모가 가능합니다. 하.. 2020. 7. 6.

몸의 중심 기관인 허리, 허리디스크에 좋은 운동 추천 몸의 중심인 허리는 병이 생기게 되면 일상생활에도 문제가 생길정도로 중요하다고 할 수 있습니다. 허리디스크에 좋은 운동이 있다고 하니 알아보도록 하겠습니다. 허리디스크는 허리에 통증이 심해집니다. 허리를 움직일때마가 통증이 나타난다면 드시크일 확률이 높습니다. 허리에 대한 충격이 계속 된다면 허리디스크는 악화되어 통증은 더욱 심해집니다. 허리디스크는 허리에 근육이 없다면 더욱 악화될수 있으니 틈틈히 스트레칭을 통해 이완을 시켜줍니다. 허리 근육의 이완은 허리디스크의 증상을 완화하는게 큰 도움을 줍니다. 수영은 허리디스크에 좋은 운동으로 수중에서는 중력의 영향을 거의 받지 않아 허리에 무리가 가지 않으면서도 운동을 할 수 있는 방법입니다. 허리를 자유자재로 사용이 가능해 허리근육을 키우는데 좋습니다. 등산.. 2020. 4. 6.

관절염 환자들에게도 좋은 운동 정보 관절조직인 뼈, 연골에 염증이 발생한 질환을 관절염이라고 하며 류머티즈 관절염, 퇴행성 관절염으로 나뉩니다. 과체중은 관절에 부하를 더 많이 주기 때문에 관절염을 악화시키는 주범이 되죠. 따라서 관절염이 있다면 적정한 운동으로 체중 조절이 필수적입니다. A. 관절염이 시작되면 관절의 통증으로 인해 운동량이 급격하게 줄어들고 이로 인해 심폐기능도 저하되는것이 일반적입니다. 따라서 유산소 운동을 하는 것이 필수적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동이 관절에 비교적 무리가 적게 가는 운동입니다. B. 걷기 운동은 편안한 운동화를 선택하며 발바닥, 엄지발가락, 발뒤꿈치의 순서로 바닥에 닿게 걷습니다. 속도는 현재 몸상태에 맞춰 편안하다고 느낄 정도면 되며 처음에는 20분 내외로 걷다가 몸 상태에 맞춰 .. 2019. 6. 19.

S라인 만드는 걸음걸이 기술, 올바른 걷기 현대인들은 바쁜 생활로 인해 2시간 정도의 운동시간을 확보하는것도 힘들다고 합니다. 하지만 올바로 걷는 것만으로도 운동을 위한 시간을 내지 않고도 운동 효과를 충분히 누릴 수 있다고 합니다. 걷기는 전신 운동이기도 하며 온 몸의 신진대사를 원활하게 하는 기초적인 운동이며 체지방 감소, 관절의 유연성 증가로 관절염 예방, 뇌세포에 산소 공급을 통한 대뇌의 대사작용에도 기여합니다. 올바르게 걷는 것은 몸에 무리를 주지 않는 소규모의 에너지를 사용합니다. 성인 기준으로 70~110보 정도가 적당하며 칼로리 소모니는 1kg 기준으로 1m 나갈때마가 0.8칼로리가 소몬된다고 합니다. 올바른 보행을 한 사람들은 신발의 바깥쪽 발꿈치 쪽이 먼저 닳기 시작한다고 합니다. 올바른 걷기는 산소 섭취량을 증가시켜주기 때문에.. 2019. 4. 10.

유산소 운동 어떻게 해야 제대로 할까? 다이어트를 할때나 건강을 위해서 기본으로 하는 운동이 유산소 운동입니다.유산소 운동으로 유명한것은 걷기, 달리기, 자전거 타기가 있죠.유산소 운동은 시간 대비 칼로리 소모가 많기 때문에 다이어트에서는 인기 운동이기도 합니다.달리기로 지방 연소가 가장 잘되기 때문입니다.지방 연소가 가장 잘되는 달리기는 천천히 오래 달리기라고 하는군요. 달리기를 하기 전에 먼저 해야 되는 것이 있죠.바로 준비 운동입니다.준비 운동은 운동 중에 부상을 최소화 하고 운동의 효과를 높이는 효과가 있습니다.당장 달리기를 하기보다는 달릴 코스를 그대로 따라 5~10분 정도 가볍게 뛰어줍니다.이렇게 하면 무릎, 발목을 풀어주게 되면서 부상을 방지하게 되죠. 달리기를 할때는 자세를 어떻게 하느냐도 중요합니다.달릴때 몸이 받는 충격을 최.. 2016. 8. 1.

살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 하라 유산소 운동이라는 것은 운동을 함으로써 요구되는 에너지의 공급원을 산소를 소모시켜 대사가 이루어지게 하는 운동을 말합니다. 걷기, 조깅과 같이 숨을 많이 쉬는 운동들은 살빼기 운동으로 효과가 뛰어나다는 것은 이미 과학적으로 증명된 사실이죠. 단거리나 달리기나 턱걸이와 같이 호흡이 정되는 무산소운동은 근력의 향상에 도움이 되며 살을 빼는데도 효과는 있지만 유산소 운동 만큼의 효과는 기대하기 힘든것이 사실입니다.유산소 운동의 가장 큰 특징은 별다른 기구가 없더라도 일상생활에서 언제든지 할 수 있다는 것입니다. 근육에 산소가 꾸준히, 오랫동안 공급이 될 수 있는 조깅, 에어로빅, 수영, 줄넘기는 계속 숨을 쉬는 동안 운동을 하는 대표적 유산소운 동입니다.유산소 운동은 체내의 신진대사를 촉진시키기 때문에 이런 .. 2016. 7. 28.

우울증 자가진단 테스트, 우울증 극복 방법 우울증이 사회적인 이슈가 되면서 많은 분들의 관심을 받고 있습니다. 자신이 우울증인지 아닌지 테스트 해보면서, 혹시나 우울증이 있다면 어떻게 극복해야 될지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우울증 자가진단 테스트 아래 나오는 항목들은 우울증 자가진단 테스트 항목입니다.항목에 따라 부정적으로 평가하는 분들이 많다보니 테스트에서는 우울증이라 해도 실제로는 우울증이 전혀 아닌 경우도 다수 있습니다.단지 참고용으로 생각하시면 될것 같습니다. 1.내가 못생겼다고 생각된다.2.열등감을 느끼며, 뭔가 잘못된것 같다고 생각한다.3.기분이 자주 울적하고 슬퍼진다.4.늘 자신에 대한 비판을 하며 질책을 하는 편이다.5.식욕이 없고, 과식을 할때가 많다.6.나는 앞날에 대한 희망이 없는것 같다.7.취미, 진로, 친구, 가족에 .. 2016. 7. 27.

콜레스테롤를 낮추는 방법, 콜레스테롤 조절 음식 소개 콜레스테롤 수치가 비정상적이게 되면 각종 성인병이나 혈관계질환에 노출되게 됩니다. 따라서 적정한 수준의 콜레스테롤 수치를 유지해야 하죠. 이런 콜레스테롤 수치를 낮추고 적정하게 조절하는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 규칙적인 운동 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 적정한 운동은 필수적입니다. 운동을 하는 강도보다는 얼마나 오랜기간 꾸준하게 하느냐가 더 중요합니다. 운동을 규칙적으로 하게 되면 신진대사가 활발해지기 때문에 심혈관계의 건강도 증진시켜줍니다. 시간이 아무리 부족하다 하더라도 가벼운 운동을 하루 30분씩 매일 하는 것이 필요합니다. 저지방식 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 식습관과 관련이 높다고 할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 고지방 식품의 섭.. 2016. 7. 27.

관절염, 고관절 통증에 좋은 운동 소개 골반 부분에 있으면 회전 운동을 통해 걷기가 가능하게 하는 것이 고관절입니다. 고관절이 퇴화하거나 염증이 생겨 관절염이 생기게 되면 통증을 동반하게도 됩니다. 이런 고관절에 좋은 운동, 관절염에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고관절통증은 엉덩이, 사타구니에서 주로 나타나게 됩니다. 평소 고관절 운동을 통한 예방으로 관절염이 생기지 않도록 하는 것이 최선의 방법이라 할 수 있습니다. 고관절은 특히 통증도 크며 운동 할때 조심해야 합니다. 관절염, 고관절에 좋은 운동 유산소운동 관절염 환자들의 경우 관절의 움직임이 원활하지 못하다보니 제대로 된 운동을 할 수가 없습니다. 그렇다보니 자연히 심폐기능도 나빠지기 마련이죠. 이럴때 좋은 운동이 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 걷기, 수영, 고정식.. 2016. 7. 26.

심혈관질환의 예방을 위한 콜레스테롤 수치 낮추기 콜레스테롤 수치가 높다는 것은 그만큼 심혈관질환이 일어나 확률이 높다는 것입니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관벽에 붙어 혈관을 딱딱하게 만들며 혈액순환을 나빠지게 하여 심혈관질환에 잘 걸리게 됩니다. 이런 심혈관질환의 예방을 위해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 알아볼까 합니다. 콜레스테롤 수치 낮추기 걷기 걷는 것만으로 생명을 연장하는 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 하루 30분씩 빠르게 걷기는 콜레스테롤 수치를 현저하게 낮춰줍니다. 당장 일주일만 꾸준히 걷기를 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 저지방식 콜레스테롤 낮추기 위한 식단, 저지방식 위주의 식단은 콜레스테롤을 낮추어 줍니다. 동물성지방의 식단 위주는 콜레스테롤을 높이게 됩니다. 따라서 동물성지방보다는 식물성 식품 위주로 섭취하.. 2016. 7. 25.

스트레스는 만병의 근원, 스트레스 해소에 좋은 방법 스트레스는 방치하게 되면 만병의 근원으로 작용하기 때문에 스트레스 해소를 제때 하는 것이 질병의 예방과도 직결됩니다. 스트레스 해소가 필요한건 사실이지만 잘못된 방법으로 많이들 풀고 있습니다. 과음, 폭식, 흡연인데요. 이는 스트레스 해소보다는 오히려 몸을 더욱 피로하게 하고 건강은 악화시키는 것들입니다. 마음을 안정 시키고 피로를 푸는 좋은 음식들의 섭취를 통해 스트레스 해소를 하거나 다른 다양한 방법들을 이용해 스트레스 해소가 필요합니다. 스트레스 해소 다양한 방법 칭찬하기 스트레스 해소의 방법 칭찬하기는 어려운 상황에서 받는 스트레스를 이겨내는데 도움을 줍니다. 스스로에게 격려하고 칭찬을 통해 부정적인 사고는 떨쳐내고 긍정적인 생각과 에너지를 불어넣어 일이나 상황이 순조롭게 돌아가도록 하게 하는 것.. 2016. 7. 23.

고혈압 식이요법과 함께 중요한 고혈압을 위한 운동 고혈압은 꾸준한 식이요법과 약물치료가 병행 되어야 혈압이 낮아지게 됩니다. 하지만 이와 함께 운동을 하는 것도 중요하죠. 고혈압을 이길 수 있는 각종 운동이나 정보에 대해 알아볼까 합니다. 고혈압에 좋은 운동은 빠르게 걷기 운동입니다. 유산소 운동이 혈압을 낮추는 운동 중에서는 가장 좋은데요. 이유는 갑작스러운 운동은 오히려 혈압을 상승시키기 때문입니다. 걷기 운동을 시작하기 전에는 반드시 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭, 체조가 그것이죠. 물론 운동이 끝난 다음에도 마무리로 체조와 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 준비운동을 끝낸 뒤 심장에 무리가 되지 않을 조금은 빠른 속도로 걷기 시작합니다. 처음 운동을 시작할때는 10분 걷고 5분 쉬고를 반복하며 2~3회 하다가 점차적으로 시간을 .. 2016. 6. 28.

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