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스트레칭8

다이어트, 체중감량의 포인트는 기초대사량을 늘리는 것 단기간 체중감소는 어렵기도 하지만 건강에도 좋지 않으며, 설사 체중감량에는 성공했다 하더라도 금세 요요현상이 와서 다시 원래의 체중으로 돌아가버리기도 합니다. 이런 다이어트의 실패가 계속되다면 더더욱 다이어트가 하기 힘든 몸이 되어 버리죠. 성공한 다이어트는 기초대사량을 높이는 운동을 통해 살이 잘 찌지 않는 체질로 만드는 것이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동과 함께 꾸준한 근력 운동을 하는 것이 요요현상을 막고 다이어트에 성공하는 비법이라고 할 수 있죠. 아침 거르지 않기 기초대사량을 높이기 위해서는 반드시 아침을 먹어야 한다는 것입니다. 바쁘다는 핑계로, 다이어트를 한다는 핑계로 아침을 굶게 되면 오히려 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 오전 활동을 위해서는 충분한 아침을 섭취해야 합니다. 스트레칭 자.. 2020. 4. 21.

몸의 중심 기관인 허리, 허리디스크에 좋은 운동 추천 몸의 중심인 허리는 병이 생기게 되면 일상생활에도 문제가 생길정도로 중요하다고 할 수 있습니다. 허리디스크에 좋은 운동이 있다고 하니 알아보도록 하겠습니다. 허리디스크는 허리에 통증이 심해집니다. 허리를 움직일때마가 통증이 나타난다면 드시크일 확률이 높습니다. 허리에 대한 충격이 계속 된다면 허리디스크는 악화되어 통증은 더욱 심해집니다. 허리디스크는 허리에 근육이 없다면 더욱 악화될수 있으니 틈틈히 스트레칭을 통해 이완을 시켜줍니다. 허리 근육의 이완은 허리디스크의 증상을 완화하는게 큰 도움을 줍니다. 수영은 허리디스크에 좋은 운동으로 수중에서는 중력의 영향을 거의 받지 않아 허리에 무리가 가지 않으면서도 운동을 할 수 있는 방법입니다. 허리를 자유자재로 사용이 가능해 허리근육을 키우는데 좋습니다. 등산.. 2020. 4. 6.

성장판 자극을 통해 키 크는 운동 성장기 자녀들을 둔 부모의 큰 걱정거리 중 하나는 바로 키 성장입니다. 영양제, 운동을 통해서 몇 cm 라도 더 크게 키울려는게 부모들의 욕심이죠.사실 이렇게 된 것은 외모도 중요한 경쟁력이 되기 때문입니다. 외의 경쟁력 중에서 큰 키도 빼놓을 수 없게 된 것이죠. 이 키라는 요소는 남녀 차이가 없이 모도 중요하게 자리잡고 있습니다.키를 크게 하는데는 영양성분, 충분한 수면도 중요하지만 성장판을 자극하여 성장을 돕게 하는 것도 중요합니다. 즉, 성장판 자극에 좋은 운동도 필요하다는 것이죠. ◆키 크는 운동 1.줄넘기 어린 시절 흔하게 했던 운동 중에 하나가 바로 줄넘기죠. 보통 100~200개씩 했을 겁니다. 이런 줄넘기는 성장기 아이들의 키 성장에도 좋은데요. 아이들에게만 좋은 것이 아니라 성인에게도 .. 2020. 1. 27.

키가 작다면? 우리아이 키 크게 하는 스트레칭 키카 큰다는 말은 곧 뼈가 자란다는 말입니다. 크기, 무게, 두께 모든 것이 증가하며 바로 롱다리를 만든다는 말이겠죠? 키 크는 스트레칭, 제자리 뛰기 줄없이 하는 줄넘기 체조를 말합니다. 두 다리는 가지런하게 하면서 줄넘기를 하듯 뛰면 되며, 발꿈치는 바닥에 닿지 않도록 합니다. 30회. 키 크는 스트레칭, 붕어운동 양말은 머리 뒤로 하고 누워주세요. 마치 물고기가 좌우로 몸짓을 하는것처럼 상체와 다리는 같은 방향으로 굽혀줍니다. 반대방향으로도 1분 정도 합니다. 그 밖의 키 크는 방법 손바닥을 비벼주는 것으로도 기운을 돌리고, 정화 할 수 있다고 합니다. 손바닥을 비벼 만들어진 기운으로 무릎의 성장판 연골을 감싸쥐면 성장통으로 고생하는 아이들에게 효과가 좋다고 합니다.또한 아이들의 척추를 건강하게 할.. 2019. 9. 29.

밤에 나타나게 되는 성장통 증상과 완화 및 부위 성장통이라는것은 정확한 진단에 쓰이는 용어는 아니지만 일반적으로 아이들이 성장하는 과정에서 나타나는 빈도가 높아 사용하기도 합니다.이런 성장통 2~8세의 어린이들에게서 많이 나타나며 특히 활동량이 왕성한 남자 아이들에게서 주로 발생하며 그 원인은 정확하게 밝혀진 것은 없지만 성장기가 빠르게 진행되며 근육, 인대, 뼈 조직 등에서 생기는 근육통이라고 보면 됩니다. 이런 성장통은 나이가 들어가면서 사라지며 이런 통증 때문에 크게 걱정하지 않아도 되지만 통증이 3주 이상 지속되면서 부어 오른다면 진찰이 필요합니다. 성장통 증상으로는 성장 호르몬 분비로 뼈 성장이 가속화되는 수면시간에 주로 나타납니다. 즉 잠들기 전이나 잠자는 도중에 나타나며 아침이 되면 통증은 사라지고 평소와 같이 생활하는데 이상이 없습니다... 2019. 7. 2.

편두통 증상에 좋은 방법, 편두통 없애는 방법 생활속에서 시시때때로 찾아오는 편두통. 편두통을 없애는 다양한 방법이 있다고 하니 알아보도록 하겠습니다. 향기요법 편두통을 단순하게 향기요법으로 경감하는 방법도 있다고 합니다. 전문가들은 사과향을 추천한다고 합니다. 사과향초를 피우거나, 단순히 사과주스를 천천히 마시는 것만으로도 도움이 된다고 합니다. 페퍼민트 오일 페퍼민트 오일을 이마와 관자놀이 가볍게 발라주는 것으로 얼얼하고 따끔거리는 느낌이 듭니다. 이는 혈관이 이완되면 나타나는 것입니다.목과 머리부위의 근육 뭉침을 해결해주어 편두통에 도움을 줍니다. 샴푸와 린스할때 약간 첨가해 마사지 하는 것도 좋은 방법입니다. 마그네슘과 칼슘 마그네슘이 부족하며 세로토닌 조절, 혈관수축에 영향을 미쳐 편두통을 유발하며 여성들의 경우 생리중 칼슘이 부족하면 편두.. 2016. 8. 29.

성장판 자극에 도움 되는 키크는 운동 요즘은 아이의 키를 키우려는 부모님들의 노력이 어마어마하죠. 온갖 영양제며 각종 운동도 성행하고 있죠. 아름다움이라는 것에 키도 한몫하기 시작하면서 어린아이들에게까지 키는 커야 된다는 것에 대한 영향이 미치고 있습니다. 키 커지는 갖가지 방법들 중 운동으로 성장판 자극을 도와 키를 크게 할 수 있다고 합니다. 어떤 운동이 있을까요? 키 크는 운동 줄넘기 아주 오래전부터 해오던 운동으로 줄넘기는 성장을 위한 아이들 뿐만 아니라 어른들에게도 유용한 운동중에 하나입니다. 줄넘기는 무릎과 하체를 이용한 관절 운동이기 때문에 성장판을 자극해 키가 커지는 운동이라고 할 수 있습니다. 스트레칭 과격한 운동이 아니더라도 간단한 스트레칭 하나만으로도 키 크는 운동이 될 수 있습니다. 간단하게 누워 팔다리를 쭉 펴거나 목.. 2016. 8. 14.

스트레칭의 필요성과 스트레칭시 주의사항 외부로부터 자극이 적절하게 오지 않는다면 근육의 능력은 자연적으로 저하되고 수축하게 되면서 탄력성을 잃게 됩니다. 그렇게 되면 근육이 굳어져버리게 되죠.장시간 한가지 자세로 일하게 되면 근육은 긴장될때나 격렬한 운동에 근육을 사용했을때도 해당됩니다. 스트레칭을 하게 되면 근육을 적절하게 이완시키는 자극을 주게 됩니다. 그로 인해 신진대사도 좋아지게 되고 근육을 탄력성 있게 만들어줍니다. 신체는 유연해지고 근육과 관절, 인대는 긴장과 피로를 풀어주게 됩니다. 잠을 자고 일어날때는 무심히 하는 기지개는 일종의 스트레칭이죠. 이렇게 스트레칭을 하게 되면 기분도 좋아지게 됩니다. 스트레칭의 시작은 이렇게 근육을 쭉 펴 주는 것이 시작입니다. 스트레칭은 근육의 단련이 아닙니다. 근육을 이완 시켜주는 것이기 때문에.. 2016. 7. 28.

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