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단기간 운동으로 복근 빨리 만드는법, 복근 만드는 비법 소개 틀이 제대로 잡힌 복근을 보고 있자면 남자들도 모두 감탄하게 되죠. 이처럼 멋진 복근은 남자들의 로망이기도 합니다. 이런 복근을 좀 더 빨리, 단기간에 만들 수 있다고 합니다.여러가지 운동법이 있는데, 오늘 알아볼 운동법 중에서 자신에게 맞는 것을 찾아내는 것이 좋겠죠.복근을 만들 수 있는 다양한 운동법은 어떤게 있는지 알아보도록하겠습니다. 복근 빨리 만드는법 무릎을 이용한 복근운동 단기간 복근을 만들기 위한 운동 첫번재는 무릎을 이용한 복근운동으로 의자만 있으면 됩니다.우선 의자에 앉은 상태에서 양 다리를 들어 올립니다. 다리와 지면이 일직선이 될 정도로 올립니다. 그 자세에서 가슴과 다리가 최재한 붙게 숙였다가 다시 허리를 세워주는 동작을 10번 반복합니다. 엉덩이를 이용한 복근운동 엉덩이를 이용한 .. 2017. 2. 1.
특유의 향이 있는 곰취, 항암작용과 노화 예방이 좋은 곰취 효능 곰취는 그 특유의 향 때문에 한번 맛 본 분들은 계속해서 찾게 되는 묘한 매력을 가지고 있다고 합니다. 곰취를 버무리거나 장아지로 만들때도 역시 이 향을 느끼게 되는데요. 곰취 효능은 다양해서 건강식품으로도 정평이 나 있다고 합니다. 곰취 효능은 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다. 곰취 효능 변비 해소 곰취는 풍부한 식이섬유를 자랑합니다. 그렇다 보니 곰취를 꾸준하게 챙겨먹다보면 변비를 해결하게 됩니다. 다이어트나 기타 다른 이유로 변비에 고생인 분은 곰취를 꼭 먹어보도록 하세요. 기침, 천식 완화 끊이지 않고 계속되는 기침은 그대로 두면 안되죠. 행여나 천식으로 발전할 수도 있고 기관지 건강에 문제가 생길지도 모릅니다. 이렇게 계속 되는 기침이나 천식 증상의 완화에 곰취가 도움이 된다고 하니 꼭 알아.. 2017. 1. 27.
피부미인은 각질을 쌓아두지 않는다, 한방팩 각질 제거 기온이 뚝 떨어지는 요즘 같은 날씨나 무척 건조한 날씨가 되면 고민도 되고 걱정이 될지도 모를 것이 하나 있죠. 그 골치거리는 바로 각질입니다. 피부관리를 중요시 생각하는 여성들에겐 특히 더 문제가 되죠. 화장을 아무리 잘 한다 해도 하얗게 각질이 생기는 경우도 있죠. 우리 피부의 각질층은 28일을 주기도 탈락과 재생을 반복하는데요. 이는 자연스러운 현상인 것입니다. 날씨가 쌀쌀해지기 시작하게 되는 가을이 되면서 우리 몸의 신진대사는 물론 피부의 신진대사도 떨어지게 됩니다. 그렇다보니 각질이 제때 제거되지 않고 말라 붙고, 표피도 두껍게 변하게 됩니다. 각질을 제때 제거하지 않는다면 이 각질은 모공을 막게 됩니다. 모공이 막히게 되면 피부결도 거칠어지고 피부색도 칙칙한 상태로 변하게 되죠. 블랙헤드, 여.. 2017. 1. 20.
손쉽게 할 수 있는 실내 습도 유지 방법 실내건조가 너무 계속되다 보면 여러가지 호흡기 질환을 발생시키기도 하며, 피부가 건조한 상태가 되거나 피부 트러블, 가려움증이 생겨 피부 건강에도 좋지 않습니다. 만약 중앙난방을 하 아파트라면 이런 실내 건조 문제는 더욱 심각하다고 합니다. 가습기나 다른 방법을 통하여 적당하면서도 알맞은 실내습도를 유지가 되게 하는 것이 필요합니다. 가습기에 아로마 오일을 첨가하면 감기도 예방한다 아이들이 있을경우 가습기는 거의 필수라고 할 수 있다. 가습기를 그냥 사용하기 보단 아로마 오일을 구매해 사용시에 아로마 오일과 함께 사용 할 경우에는 감기의 예방을 하는데 있어서도 도움이 됩니다. 햇살이 들어오는 오전에는 반드시 환기를 시킨다 겨울철에는 여름철에 비해서는 적게는 2배, 많게는 25배까지 실내 오염도가 높다. .. 2017. 1. 20.
빈혈에 좋은 음식으로 빈혈을 치료한다 빈혈의 경우 여성들이 늘상 겪게 되는 증상 중에 하나이기도 합니다. 그렇다보니 대수롭지 않게 생각하는 경향이 있습니다. 그런 이유라고 해서 빈혈증상이 나타나고 있는 것에 대해서 생각을 대수롭지 않게 한다는 것은 무척 위험하다고 볼 수 있죠. 태어날때부터 빈혈이 있었다면 수혈만이 유일한 치료법이라고 할 수 있으며, 나이가 들어 나타나는 빈혈은 골수의 기능 저하로 인한 적혈구 생성의 문제로 나타난다고 합니다. 철분제 복용을 하게 되면 일시적인 호전증상으로 좋아지기도 합니다만 빈혈의 원인을 치료하는 것은 아닙니다. 긴 시간동안 하게 되는 다이어트, 그리고 공부에 장시간 집중하는 수험생들은 잦은 스트레스에 시달리며, 또한 제대로 된 영양을 섭취하지 않음으로써 빈혈증상이 시작되는 경향이 높다고 합니다. 이런 빈혈.. 2017. 1. 19.
기초대사를 원활하게 하는 핵산 효능 기초대사를 원활하게 유지하며 체내의 유전자 회복에 관여하는 영양소가 핵산입니다. 핵산은 다양한 음식에 들어 있지만 잘 모르는 분들이 많다고 합니다. 핵산은 해물류에서 많이 들어 있습니다. 그 중에서 가장 유명한 것은 바로 연어입니다. 연어는 부드럽고 담백한 맛 때문에 사람받는 식품인데요. 일주일에 한번 정도는 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 훈제나 샐러드로 먹는 방법이 가장 일반적입니다.그 다음으로 정어리에도 풍부하게 있고요. 이 밖에 대합, 오징어, 새우, 게에도 많다고 합니다. 핵산 효능으로 치매 예방이 있습니다. 중년이 넘어서면서 가장 두려워한다는 치매. 치매의 발병 원인을 미연에 차단하기 위해서는 신경성인자가 많은 음식이 필요합니다. 이럴때 좋은것이 바로 핵산이 풍부한 음식들이죠. 다이어트에서도 핵.. 2017. 1. 12.
고사리 나물 무침을 위해 고사리 재배 방법 옛부터 나물 무침으로 반찬으로 자주 올라왔던 것 중에 고사리가 있습니다. 고사리는 향이 좋고 맛도 좋으며 건강에도 좋아 많은 사랑을 받아왔던 식물중에 하나입니다. 하지만 잘못 섭취하게 되면 오히려 해가 된다고 하는군요.오늘은 고사리 재배 방법에 대래 알아보도록 하겠습니다. 재배 고사리 재배를 위해서는 어떤 방식으로 번식을 시킬것인가를 정해야 합니다. 고사리는 포자로 번식하는 방법과 뿌리를 이용한 번식 방법이 있습니다. 포자로 번식 시키는 방법은 실패할 확률이 높기 때문에 뿌리를 이용한 방법이 일반적인 방법입니다.고사리 뿌리를 심어 잘 키우면 다시 돋아난다고 합니다. 심기 고사리를 심기 위해서는 25~50cm 정도의 깊이로 구덩이를 팝니다. 너무 깊게 심게 되면 식물이 흙바깥쪽으로 뻗어나오기 어렵습니다. .. 2017. 1. 11.
마 효능 제대로 볼 수 있게 마 부작용 없이 섭취하는법 에너지 회복에 탁월한 효과를 보이는 음식은 마라고 할 수 있습니다. 마의 부작용도 싹 잡아낼 수 있는 마 손질 방법도 함께 알아볼까 합니다.피부관리 및 미용에 관심이 있는 여성들에게도 좋으며 수험생들은 물론 자양강장 음식으로 널리 알려진 마 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆부작용 없이 손질하기 마를 손질하다보면 끈적거리고 미끌거리는 성분이 있는데, 바로 뮤신이라는 성분입니다.이 뮤신은 피부에 접촉시 간지럼증을 유발 할 수 있다고 합니다. 하지만 이 뮤신은 마 효능에 직접 연관이 있기 때문에 그냥 도려내거나 하면 마 효능은 떨어지게 되죠. 뮤신은 위장의 보호에 좋은 작용을 하는데 제거하게 되면 위장 보호 효능을 감소시킵니다. 뮤신에 대한 보호를 위해 손질을 할때는 장갑을 끼고 하도록 합니다. ◆마 효.. 2017. 1. 9.
피로회복, 시력개선에 좋은 딸기 효능, 딸기잼 만드는 방법 봄철에 나는 과일로 유명한 것이 바로 딸기죠. 딸기는 비타민과 다른 영양분이 풍부해 건강에 좋은 과일중에 하나입니다. 딸기를 이용한것중에는 새콤달콤한 딸기잼이 있죠. 딸기 효능과 딸기잼 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 시력개선 딸기 효능으로 시력 개선이 있는데요. 이것은 안토시아닌 때문입니다. 눈을 자주 사용하거나 피로한분들이나 공부를 하는 학생들에게 좋습니다. 피로회복 딸기에는 비타민C가 풍부해 피로회복에 도움을 주는 딸기 효능이 있습니다. 비타민C는 부신피질의 기능을 촉진시키고 체력을 높이며 신체적인 기운이 떨어져 고생하는 분들에게도 좋다고 합니다. 변비치료 딸기 효능으로 변비 치료가 있습니다. 딸기에 있는 섬유질, 펙틴 성분은 장운동을 원활하게 해주어 다이어트시 생긴 변비에도 효과가 좋다.. 2017. 1. 6.
골다공증에 좋은 운동으로 골다공증 극복한다 골다공증은 나이가 들어서 찾아오긴 하지만 골다공증에 좋은 운동을 통해 증상을 완화시키거나 개선시킬 수도 있다고 합니다.오느은 골다공증에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다. 골다공증에 좋은 운동 수영 물에서는 중력을 제대로 받지 않습니다. 부력이 작용하기 때문에 물 속에서 하는 운동은 뼈나 근육에 무리를 덜 주며 운동을 할 수 있게되죠.생리적인 원인으로 골다공증이 왔다면 퇴행성 관절염도 함께 오는 경우가 많은데 이때는 일반적인 걷기 운동도 하기 힘들정도이며 자칫 무리하게 운동을 하다간 관절염이 더 심해질 수도 있습니다.이때는 물의 부력을 이용해 무리도 가지 않고 운동량도 많아지는 수영이 좋습니다. 골다공증과 관절염이 함께 있는 분들에게 더없이 좋다고 할 수 있습니다. 자전거 체중의 부하를 적게 받는 자전거.. 2017. 1. 5.
고혈압 종류와 고혈압 식이요법으로 고혈압 극복한다 한국인들의 경우 고혈압 발병률이 높다고 합니다. 그렇다보니 평소 혈압측정밥을 잘 숙지했다가 자신의 혈압이 어떻는지에 대해서 관리가 중요하다고 할 수 있죠.고혈압이라고 하는 것은 혈압이 성인을 기준으로 해서 140mmhg/90mmhg를 넘어가게 되면 고혈압이라고 합니다.고혈압이 있다면 식이요법에도 신경써야 합니다. 고혈압 종류 1차성 고혈압 대부분의 고혈압 환자들은 1차성 고혈압입니다. 원인 불명으로 고혈압이 생기거나 가족력, 연령으로 인해 나타나기도 합니다.또한 평소 염분 섭취가 많은 경우 발병률이 높다고 합니다. 2차성 고혈압 1차성 원인을 제외하고 질병에 의해서 고혈압이 발생하는 것을 말합니다. 신장이나 심장에 질환이 있어 나타나기도 합니다.질병의 치료를 위해 먹게 되는 약물에 의해서도 고혈압이 나타.. 2017. 1. 4.
눈에 좋고 노화 방지에 좋은 블루베리 효능, 블루베리 심는 방법 블루베리의 다양한 효능 중 하나는 눈에 좋고, 혈액순환에 좋으며, 노화 방지에 좋은 과일이라는 것입니다. 타임지에서 슈퍼푸드로 선정되기도 했던 블루베리는 하늘의 선물이라고도 하죠. 블루베리 효능에 대해 알아볼까 합니다. 블루베리 효능 눈 건강에 좋다 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 안토시아닌은 눈에 활력을 불어넣어주어 지친 눈을 맑게 하는 효과가 있습니다.눈을 자주 사용해서 쉽게 피로해지거나, 눈 건강에 좋지 않은 분들에게 권장되는 과일이기도 합니다. 시력보호에는 탁월한 과일이라고 할 수 있죠.블루베리는 망막쇠퇴병의 완화에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 노화 방지에 탁월하다 블루베리는 항산화 성분이 풍부하다는 것이 가장 큰 특징이라고 할 수 있습니다.활성산소의 수치를 낮춰 세포.. 2017. 1. 3.
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