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순발력을 향상시키는 운동지침 3가지 1.순발력의 향상을 위해서는 운동 시간을 길게 하는 것보다는 강도가 높으면서도 짧은시간 동안 하는 버피 테스트, 제자리 높이뛰기 등의 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 2.운동의 강도와 시간이 큰 근육군을 이용하는 운동이 주가 되므로 준비 운동을 한 후에 하는 것이 효과가 가장 크며 부상도 방지할 수 있습니다. 최대 힘의 70~90% 정도의 강도로 5~10초간 실사하고, 운동후에는 2~3분 정도의 휴식을 하되, 점차 휴식시간을 줄여가며 운동을 합니다. 3.운동의 빈도는 주당 1~2회 실시하고 간격은 2~3일 간격이 적당하며, 어느정도 익숙해졌다면 주당 3회로 늘립니다. 최소 4주 정도 지속해야 효과를 기대할 수 있으며 이후 순발력의 유지를 위해서는 운동빈도는 주당 1~2회 이상 실시하도록 합니다. 2020. 8. 26.
활선산소를 없애주는 오디 효능 오디는 폴리페놀 성분이 풍부한데 이것이 활성산소를 제거하고 노화를 억제해줍니다. 오디의 주요한 효능이라고 할 수 있죠.또한 오디 효능으로는 루틴 성분으로 인해 모세혈관이 튼튼해지고, 따라서 뇌졸중의 예방에도 효능이 있습니다.오디는 열매로 먹기보다 술로 해서 먹는 것이 효능을 볼 수 있다고 합니다. 오디 효능은 장기간 복용하게 되면 머리가 검게 되며 노화를 방지하고, 술을 담가 먹게 되면 오장을 보하고, 눈과 귀를 밝게 하고, 간장을 튼튼하게 하고 신장을 보해서 고혈압의 예방에도 뛰어난 효능을 보인다고 합니다. 2020. 8. 26.
폐건강관리를 위한 폐에 좋은 음식 폐암은 전세계적으로도 사망률이 높은 암중에 하나입니다. 폐암을 유발하는 주요 원인은 흡연이며, 흡연 외에도 방사선, 석면 등의 발암물질 같은 환경오염에 의한 발병이나 스트레스, 유전적 요인 등이 원인이 된다고 합니다.폐질환 병은 진행이 된 상태에서 증상이 나타나기 때문에 간혹 의학적인 검사에서도 확인이 되지 않는 경우도 있다고 합니다. 폐에 좋은 음식 폐에 좋은 음식으로 대표적인 것은 생강, 마늘, 블루베리, 마, 결명자 등입니다. 폐에 좋다고 해서 많이 먹는 것은 좋지 않으며 자신의 체질에 따라 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. -마늘:항암효과가 뛰어나다고 알려진 식품으로 살균작용과 함께 손상된 폐에서 나오는 독성분의 해독에도 뛰어난 효능이 있습니다. -생강:따뜻한 성질의 생강은 손상된 폐 조직의 재생과.. 2020. 8. 26.
환절기에 주의해야 할 질병 천식에 좋은 음식 환절기에 잘 걸리는 알레르기성 천식. 천식은 나이를 따지지 않으며 다양한 연령대에서 나타납니다. 특히나 요즘은 천식이 나타나는 연령이 점차 낮아지고 있다고 합니다.천식 환자의 70%는 어린시절 천식성 기관지염을 앓았던 경험이 있다고 합니다. 이런 알레르기 천식의 예방을 위해서는 평소 손을 자주 ?으며, 찬공기를 마사지 않게 마스크를 써주는 것이 중요합니다. 또한 사람이 많은 곳이나 대기오염이 심한곳도 피해야 합니다. 천식에 좋은 음식 천식은 기관지와 관련되어 있기 때문에 기관지나 호흡기에 좋은 음식이 도움이 됩니다. 신선한 과일과 채소가 그것들이며, 대표적은 것은 도라지, 무, 생강, 돌배, 더덕, 표고버섯 등입니다. -무:소화제로써도 이름을 날리는 무는 기침에도 명약이라고 합니다. 소화효소가 풍부하고 .. 2020. 8. 26.
뭉친 기의 순환에 좋은 박하 효능 박하의 원산지는 아시아동부 지역이지만 유럽으로 건너간 박하는 약용, 화장품, 과자류, 치약 등으로 사용되기 시작했습니다.박하의 특성은 습기가 있는 들에서 잘 자라고, 향이 좋아 향료나 음식의 첨가물로 사용되었습니다. 입안을 쏴~ 하게 하는 향과 독특한 그 맛 때문이라고 합니다.박하의 성질은 서늘하며 매운맛이 납니다. 박하 효능은 몸의 기운을 잘 소통하게 해주어 막힌것을 뚫어준다고 합니다. 스트레스로 인해 몸이 뭉쳐 기의 순환이 잘 안되어 비만해졌다면 박하 효능을 볼 수 있다고 합니다. 박하를 이용한 다양한 방법은 많은데요. 박하차와 박하좌욕에 대해 알아보겠습니다.-박하차:물 1리터에 맥문동 10g,을 넣은뒤에 약한 불로 우려내어 마십니다.-박하좌욕:차주머니나 면을 주머니로 만들어 박하를 충분히 우려낸뒤 .. 2020. 8. 26.
감기와 가래에 좋은 모과차 효능 모과의 색은 처음에는 녹색이지만 시간이 지나며 익게 되면서 노랗게 변하고 모양도 울퉁불퉁해집니다. 하지만 생긴것과는 달리 향기가 일품이죠. 맛은 시기 때문에 날로 먹기는 거의 불가능에 가깝습니다. 모과의 표면에는 끈끈한 정유 성분이 있는데 이것이 모과의 향과 효능을 더해주는 기능을 한다고 합니다. 모과를 먹는 방법은 주로 모과차인데요. 모과차는 모과 약35g과 물 2리터 가량을 넣은뒤 은근하게 끓여 냉장보관하고, 하루 3~4회 먹는것이 좋으며, 기호에 따라 꿀, 설탕을 첨가해도 됩니다. 모과차 효능은 갈증해소, 발열제고, 피부미요, 기관지 치료, 피로회복 등이 있습니다. 속이 울렁거리며 설사를 할때 모과차를 마시게 되면 속이 편안해지며 감기에 자주 걸리고, 가래가 많고, 기침이 심하거나 잦은 분들에게도 .. 2020. 8. 26.
여성 3대암 중에 하나인 유방암 초기증상, 유방암 원인과 치료 자궁암, 난소암과 함께 선진국형 여성 3대 암중에 하나인 유방암은 생활수준이 높아질수록 급증하는 암중에 하나입니다. 유방암 초기 증상은 대체로 증상이 업습니다. 유방암이 처음 생기는 위치에 따라 약간 차이를 보이지만 암이 만져질 정도라면 이미 암이 상당히 진행된 경우라고 볼 수 있습니다. 유방암 원인은 명확하게 밝혀진 것은 없지만 유전적 요인과 환경적 요인이 원인으로 지목되고 있습니다. 과도한 영양섭취, 비만, 여성 호르몬제 등이 그 원인이라고 합니다. 유방암 치료는 유방 절제술과 유방 보존술로 크게 나뉘며, 유방 보존술의 경우 암이 있는 병소의 주변 1,2cm 정도의 조직을 정상조직과 함께 제거하며 겨드랑이의 임파선도 함께 제거합니다. 수술후에는 2차적으로 방사선 치료를 하며 이런 유방암 수술 이후에는.. 2020. 8. 26.
갑상선 증상과 원인, 갑상선 치료 갑상선의 위치를 먼저 알아볼까요? 목 한가운데 물렁뼈가 있는 아랫부분에 나비의 모양을 한게 있는데 그게 바로 갑상선입니다. 갑상선에서는 호르몬이 분비되는데 이 호르몬이 과다하게 분비되거나 혹은 부족하게 되면 몸에 각종 이상증상들이 나타나게 됩니다. 갑상선 증상은 크게 두가지로 나뉘어집니다. 첫번째는 음식을 아무리 많이 먹어도 살이찌지 않고, 오히려 체중이 줄어 들며, 열이 많기 때문에 더위를 참는 것이 힘들어지며, 더불어 맥박도 빨라지고 땀도 많이 흘리고, 설사고 잦으며, 늘 흥분한 상태가 되는 신경과민 증상으로 안절부절 못하는데 이런 증상이 갑상선 기능항진증에 해당됩니다. 두번째는 몸이나 얼굴이 늘 부어 있고, 무력감을 느껴 매사에 의욕도 떨어지고, 변비가 자주 나타나며 체중증가, 맥박 느림 등의 증상.. 2020. 8. 26.
전 세계인에게 사랑받는 보이차 효능 보이차는 전 세계인에게 사랑받는 차로써 보이차 효능으로는 몸에 뜬 기운을 내리고, 독기를 빼내어 몸을 원상태로 복원해주는 효능이 탁월하다고 합니다. 소화를 도와 한랭한 기운을 몰아내어 해독작용을 돕는다고 합니다. 보이차는 담을 없애기 때문에 그 기운이 아래로 내려가게 되고, 장 운동을 원활하게 하며, 또한 술을 깨는데도 보이차 효능이 최고라고 합니다. 음식의 소화와 기를 다스리는데 효능이 뛰어나고, 여러 문헌에서는 복원력이 뛰어난 것이 보이차 효능이라고 합니다. 특히나 현대인들에게는 몸의 자생력에 큰 도움이 되기 때문에 더없이 좋은 건강차라고 할 수 있습니다. 보이차는 인류 역사를 통틀어 가장 오래된 차라고 합니다. 보이차는 차의 고향이라고 불리는 중국의 윈난 성이 산지입니다. 윈난 성에는 수백 년 된 .. 2020. 8. 26.
GOG 무료 게임 - Serious Sam: The First Encounter GOG 메인 페이지 위의 메인 페이지로 들어가서 밑으로 조금 내리다보면 저렇게 배너가 떠 있습니다.Get it FREE 클릭하시면 라이브러리에 등록됩니다. 2020. 8. 25.
Windy Kingdom 윈디 킹덤 메인 퀘스트 - 왕국의 상황과 농장에 대해서 드디어 왕국에 입성! 통치자이자 여왕인 베린다(Belinda)와 대담인데... 이름이 마리엘로 표시된다..언젠간 수정되겠지. 하여튼 대화만 하면 되는 퀘스트다. "반가워요. 내 이름은 베린다. 이 왕국의 통치자죠." "매직 스톤을 다시 찾아와줘서 고맙군요. 이 스톤은 왕국의 영혼과 같은 존재죠." "미래에서 왔다고 했죠? 다들 그렇게 말하더군요." "병 때문에 당신을 좀 더 일찍 못 만난게 아쉬웠어요." "우리 왕국은 끔직한 비극 이후 생존하기 위해 많은 어려움을 겪었죠." "왕국의 마지막 남은 남자가 세상을 떠나자 몬스터들의 공격이 시작됐어요." "우리는 오늘날까지 몬스터들에게 대항해 용감하게 싸워왔었죠." "마이의 가족이 살던 농장, 그러니깐 지금 당신이 살고 있는 그 집이 특히 몬스터들의 공격이 심.. 2020. 8. 21.
Windy Kingdom 윈디 킹덤 메인 퀘스트 - 여왕을 치료 하라 유리카가 엘리를 만나보라고 해서 Hospital Shop, 즉 병원으로 보면 될 것 같다. 하여튼 병원에 도착했다. 들어가자. 오래간만에 본다는 엘리. 나의 활약상을 이미 전해 들은 모양이다. 아.. 그러고보니 날 처음 발견하고 구해준 사람이구나. 엘리는 이 왕국의 의사이다. 여왕 베린다(Belinda)가 지금 아파서 만나질 못 한다고 한다. 이른바 멘탈붕괴로 아무도 안 만나고 방콕한다는 것.. (응?) 그렇게 된건 매직 스톤(Magic Stone)을 몬스터가 가져갔기 때문이라는데... 내과의사라서 정신과적이면서 마법적인건 치료를 못 하는 모양이다. 성 앞을 지키고 있는 일레인(Elain)을 만나보라고 한다. 성앞에 있는 일레인을 만나보자. 성을 지키고 있단다. 왕실 근위대 정도 되겠군. 뭐라뭐라 말이 .. 2020. 8. 20.

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