반응형 유산소 운동10 유산소운동 줄넘기 다이어트 방법 다이어트를 하는데는 식이요법 운동이 필요한데요. 그 중에서 유산소운동이 다이어트에 좋습니다. 특히 줄넘기는 유산소 운동중에서도 다이어트 효과가 뛰어나며, 공간에 대한 제약도 적어서 인기 있는 다이어트 운동이기도 합니다.줄넘기 다이어트는 어떻게 해야 하는지 그 방법에 대해 알아볼까 합니다. 지속적인 동작 반복 우선 줄넘기 운동이 왜 좋은지부터 알아봐야겠죠. 줄넘기를 하는 것은 지속적인 동작이 동반됩니다. 뛰고, 돌리고 하는 이런 일련의 연속된 동작들은 전신을 사용하게 해서 전신운동에도 좋으며 팔뚝, 하체에도 운동효과를 주게 됩니다.또한 겉으로 드러나지 않은 내장의 지방을 제거하는데도 효과가 뛰어나다고 합니다. 운동량 조절 줄넘기 운동으로 다이어트를 하고자 한다면 먼저 운동량을 얼마만큼 할 건지를 정해야 합.. 2020. 10. 24. 다이어트를 위한 운동 조언 몇가지 다이어트를 함에 있어서 운동은 빼놓을 수 없죠. 거창하게 조언이라고 하긴 했지만 아마 익히들 알고 있는 내용이기도 할 것입니다. 하지만 그런 내용들을 잘 지켜나가고 꾸준하게 한다는 것은 쉬운 일이 아니겠죠. 다이어트에 있어서 운동을 한다는 것은 유산소 운동, 근력 운동 두가지를 동시에 해야 된다는 것입니다. 또한 이런 운동은 꾸준하게 해야 하며, 운동의 범위나 운동량의 조절도 중요합니다. 운동은 혼자하게 되면 쉽게 지치고, 지루해져 포기하기 쉬워지는데요. 자신의 의지가 좀 약하다 싶으신 분은 친구를 끌어들여 함께 운동하는 것이 좋습니다. 요즘 집에 애완동물을 많이 키우니, 야외에서 애완동물과 함께 달리기를 하는 것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다. 다이어트를 위한 운동을 할때는 운동의 단계를 만들고 그에.. 2020. 1. 26. 유산소 운동, 달리기 요모조모 따져 봅시다 유산소 운동 중에 하나인 달리기는 심폐기능 향상에 도움이 되면 걷기에 비해서 많은 칼로리 소모가 가능한 운동이라 많은 사람들이 달리기를 한다.달리기의 주된 목적은 지방 연소가 대부분이기 때문에 빨리 달리는것보다는 천천히 달리는 것이 더 좋다. 달리기를 하기 전에는 준비 운동을 하는게 좋은데, 그 방법으로는 5~10분정도 걷거나 가볍게 뛰는것을 권한다. 준비운동을 할때는 부상을 염두해 무릎과 발목이 풀어지도록 충분한 시간을 가지고 하는 것이 좋다. 달릴 때의 자세도 중요한데, 달릴때에는 등줄기는 쭉 편 상태로 걸을때 보다는 약간 앞으로 숙인체 달리는 것이 좋다. 팔은 걸을때 보다는 가볍게 굽혀서 앞뒤로 흔들어 준다.발의 움직임은 발바닥은 착지하여 발끝으로 차고 나가는 듯한 자세로 걸을때와 별로 차이가 없지.. 2016. 8. 19. 저절로 살이 빠지는 생활습관 충분한 수면 충분한 수면은 체질도 바꿔줍니다. 약알칼리성으로 체질이 바뀌기 때문에 건강한 몸을 유지할 수 있는 것이지요. 아침엔 차가운 물 비만인 사람들의 경우 대개가 변비에 시달리고 있다고 합니다. 이런 사람들에게는 아침에 찬물 한컵이 효과적입니다. 따뜻한 물보다는 아침에 찬물을 한잔 마셔 변비 탈출 노려 보는것도 좋을 것입니다. 유산소 운동 유산소 운동을 하는 것 역시 살을 빼는 생활습관중 하나로, 운동 시간은 아침이나 밤늦게 하는것이 좋습니다. 런닝, 자전거 타기가 산소 소모가 많습니다. 자기체형에 맞는 운동 체형에 맞춘 운동을 하는 것이 효과적인데요. 하체 비만의 경우 땅에 닿는 운동보단 들어올리는 운동, 즉 요가와 수영이 적절하고요. 상체 비만이라면 헬스와 같은 기계 운동이 좋습니다. 스트래칭도.. 2016. 8. 17. 고혈압, 혈압을 낮추는 생활습관 고혈압은 여러가지 성인병을 일으킨다. 평소 혈압관리를 잘 하는 것은 곧 건강을 잘 관리하는것과 같은 말이다.혈압을 낮출 수 있는 생활습관들은 어떤게 있을까?잘 살펴보면 생각외로 손쉬운 방법들이다. 다만 노력이 필요하므로 꾸준히 실천한다는 것이 어려워 쉽지 않은 것이다. 혈압을 낮춰, 건강을 유지하는 방법을 알아보도록 하자. 금연, 금주 혈압을 위해서라면 너무나도 당연한 것이라고 할 수 있겠다. 혈압만을 따지고 본다면 술보다는 담배가 훨씬 더 안 좋다고 한다. 혈액속에 있는 담배연기는 흡수되지만 니코틴은 그대로 피와 함께 다니며 뭉치며 혈행을 나쁘게 하니 문제가 될 수 있다. 평상시 혈압이 있는 사람들은 금연금주하는 생활습관을 들이도록 한다. 음식은 싱겁게, 소금 섭취는 줄인다. 나트륨을 적게 섭취하는 것.. 2016. 8. 11. 열정의 밸리댄스 다이어트 밸리댄스 다이어트 춤은 관능적이면서도 열정을 상징하는 역동성이 느껴지는 춤입니다.밸리댄스는 가슴과 복부, 골반을 중심으로 물결치듯 부드럽게 움직이는 동작들이 많기 때문에 여성들의 신체적 구적에 적합하며 유연성을 키우는데도 좋은 춤입니다. 밸리댄스 다이어트는 비단 다이어트에만 효과가 있는 것이 아니라 몸속의 주요한 장기들을 강화시켜주며 근육도 탄탄하게 만들어줍니다. 또한 유산소 운동에 속하기 때문에 지방연소에 도움을 주고, 자유롭고 여성적인 춤 동작은 자신감을 고취하는데도 좋다고 합니다. 밸리댄스로 억눌렸던 감정을 발산시켜 긍정적인 자아를 되찾을 수 있습니다. 다채롭고 하늘거리는 의상에 달려있는 동전은 부를 의미하며 대피할때 좋게 만들어진 벨트는 주요한 장신구라고 할 수 있습니다. 2016. 8. 9. 유산소 운동 어떻게 해야 제대로 할까? 다이어트를 할때나 건강을 위해서 기본으로 하는 운동이 유산소 운동입니다.유산소 운동으로 유명한것은 걷기, 달리기, 자전거 타기가 있죠.유산소 운동은 시간 대비 칼로리 소모가 많기 때문에 다이어트에서는 인기 운동이기도 합니다.달리기로 지방 연소가 가장 잘되기 때문입니다.지방 연소가 가장 잘되는 달리기는 천천히 오래 달리기라고 하는군요. 달리기를 하기 전에 먼저 해야 되는 것이 있죠.바로 준비 운동입니다.준비 운동은 운동 중에 부상을 최소화 하고 운동의 효과를 높이는 효과가 있습니다.당장 달리기를 하기보다는 달릴 코스를 그대로 따라 5~10분 정도 가볍게 뛰어줍니다.이렇게 하면 무릎, 발목을 풀어주게 되면서 부상을 방지하게 되죠. 달리기를 할때는 자세를 어떻게 하느냐도 중요합니다.달릴때 몸이 받는 충격을 최.. 2016. 8. 1. 살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 하라 유산소 운동이라는 것은 운동을 함으로써 요구되는 에너지의 공급원을 산소를 소모시켜 대사가 이루어지게 하는 운동을 말합니다. 걷기, 조깅과 같이 숨을 많이 쉬는 운동들은 살빼기 운동으로 효과가 뛰어나다는 것은 이미 과학적으로 증명된 사실이죠. 단거리나 달리기나 턱걸이와 같이 호흡이 정되는 무산소운동은 근력의 향상에 도움이 되며 살을 빼는데도 효과는 있지만 유산소 운동 만큼의 효과는 기대하기 힘든것이 사실입니다.유산소 운동의 가장 큰 특징은 별다른 기구가 없더라도 일상생활에서 언제든지 할 수 있다는 것입니다. 근육에 산소가 꾸준히, 오랫동안 공급이 될 수 있는 조깅, 에어로빅, 수영, 줄넘기는 계속 숨을 쉬는 동안 운동을 하는 대표적 유산소운 동입니다.유산소 운동은 체내의 신진대사를 촉진시키기 때문에 이런 .. 2016. 7. 28. 건강의 위험요소 복부 비만 해결, 복부비만 다이어트 복부비만! 뱃살이라고도 하죠. 복부비만은 건강의 적신호라고도 할 수 있는데, 복부비만으로 인해 야기되는 질병들이 너무 많기 때문이죠. 미용상으로도 좋지 않게 톡 튀어나온 뱃살.이 뱃살은 내장지방이라고 하는데, 이런 복부비만이 생기는 것은 평소의 식습관이나 생활습관이 문제라고 할 수 있습니다. 잘 안 움직이고, 운동도 제대로 하지 않으며, 지방이 많은 음식이나 인스턴스 음식을 자주 섭취하기 때문이죠.이렇게 내장 주변으로 지방이 가득차 복부 비만이 되면 각종 질병들을 야기합니다.복부 비만이 심각한 사람의 경우 일반적인 경우보다 당뇨병, 동맥경화, 고지혈증이 걸릴 확률이 높게는 10배나 된다고 하니, 복부 비만은 반드시 없애야 할 것입니다. 복부비만의 해결에는 식이요법을 통한 다이어트, 운동이 병행되어야 합니.. 2016. 7. 13. 강도 조절이 필요로 하는 허리에 좋은 운동, 허리디스크에 좋은 운동 사무실에서 일하는 사람들의 특징은 장시간 앉아 있는 것이죠. 이렇게 오랜시간 동안 앉아서 생활하게 되면 목이나 허리에 디스크가 발생하기도 합니다. 허리디스크에 좋은 운동 몇가지 알려드릴께요. 수중운동 수중에서 하는 운동, 예컨데 수영등은 관절에 무리가 가지 않으면서 운동이 됩니다. 물은 공기에 비해 밀도가 크기 때문에 지상에서 하는 운동량과 동일하게 수중에서 하게되면 효과가 더 커진다고 합니다. 또한 부력으로 운동중에 넘어져 다치는 일도 적으며 무릎에 무리도 가지 않는다고 합니다. 수영이 서툴다면 수중에서 단순히 걷기만 해도 된다고 합니다. 수중에서 하는 아쿠아로빅도 있다고 합니다. 등산 등산은 다소 격하고 위험 부담이 있는 운동으로 심한 디스크 환자의 경우 삼가하는 것이 좋습니다. 그렇게 심하지 않다면.. 2016. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
