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다이어트192

다이어트를 할때 중요한것은 바로 칼로리 굶어서 빼는 다이어트는 실패 확률도 높고 요요현상과 건강도 망가지게 됩니다. 이런 다이어트 실패는 자괴감도 들고 결국은 다이어트를 포기하기에 이르기도 하지요. 하지만 다이어트는 칼로리를 잘 알아야 성공할 수 있습니다. 다이어트를 위해서는 칼로리 계산법을 잘 알아야겠죠. 칼로리 섭취량의 철저한 계산과 하루 적정 섭취량을 알아내고 철저하게 제한하는 식단이 필요합니다. 칼로리 일기의 작성이 필요한 것입니다. 이렇드 다이어트 칼로리 일기를 8개월 정도 작성하며 조절을 하면 운동을 하지 않더라도 매달 1kg 정도의 감량 효과는 볼 수 있습니다. 특별히 다이어트를 하지 않아도 체중조절이 가능하다는 말이지요. 운동만 한다고 해서는 다이어트가 힘들기 때문에 이런 식이요법을 통한 칼로리 조절은 필수라고 할 수 있습니다... 2019. 11. 5.
벗겨도벗겨도 끝이 없는 양파 효능, 양파 다이어트 양파의 효능을 들자면 콜레스테롤을 녹여 동맥경화, 고지혈증의 예방과 치료에 좋습니다. 심근경색, 협심증, 뇌졸중, 순환기장애 등의 예방과 치료에 좋으며, 혈액을 점도를 낮춰 주기 때문에 혈액을 깨끗하게 유지하는데 좋다고 합니다. 양파는 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨병에도 좋을 뿐만 아니라 당뇨병으로 인한 다른 합병증의 예방에도 탁월하다고 합니다.양파 효능은 간의 해독 작용을 돕고 간의 지질도 낮춰 건강하게 유지하도록 합니다. 양파는 단백질에 침투하여 살균, 살충 효과를 주며, 눈이 피로하지 않고 건강하게 유지시켜주며,백내장, 각막질환의 예방과 두통, 감기로 인한 코막힘, 가래 제거, 폐나 기도에 붙은 점액들의 제거에도 좋다고 합니다.동식물체를 구성하는 유지의 산화를 억제하기 때문에 노화 방지에 좋다고 .. 2019. 11. 4.
바다의 불로초 다시마 효능, 다시마 다이어트 따뜻한 국물의 계절이나 국물 요리에 자주 사용되는 것이 다시마입니다. 다시마는 바다의 불로초라고 할 정도로 효능이 다양하다고 합니다. 대표적인 다시마 효능을 들자면 혈압 조절, 콜레스테롤 제거입니다. 다시마의 알긴산이 콜레스테롤, 염분과 결합해 변으로 나오기 때문에 성인병 예방에 좋으며, 장속에 있는 발암물질도 흡착해 함께 변으로 내보 암 예방에도 좋다고 합니다. 또한 다시마에 있는 라미난 성분은 콜레스테롤이 혈관벽에 붙는 것을 방지해 혈압 조절에 용이하다고 합니다. 다시마에는 식이섬유도 풍부한데요. 혈당의 침투를 지연하고 당질의 흡수를 도와 혈당치를 낮추고, 미네랄이 풍부한 알칼리성 식품이라 장운동에 도움을 주어 변비 예방에도 좋으며, 풍부한 칼슘은 골다공증의 예방에 도움을 줍니다. 다시마는 갑상성 질.. 2019. 11. 4.
다이어트를 위한 식초콩 만드는 방법 살균효과가 있는 식초와 다이어트에 좋은 콩을 합치면 더욱 큰 효능을 볼 수 있습니다.식초콩은 체내 노폐물 배출과 지방 제거, 장운동을 활발하게 해주어 다이어트에 효과가 있습니다.체질을 알칼리성으로 바꿔주고 탈모 예방, 피로회복에도 좋다고 하니 식초콩 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. ▶약콩을 구입해 깨끗한 물에 헹구고 물기는 제거합니다. 콩이 불지 않게 빠른 시간안에 하는 것이 중요합니다. ▶병입구가 큰 빈병을 준비해 콩을 담고, 현미식초를 붓는 비율은 콩과 식초가 1:3이 되게 합니다. 콩을 너무 많이 먹으면 콩이 불어 넘칠 수 있으니 콩보다 10cm 정도 위로 식초가 올라올 정도로 담그면 됩니다. ▶식초위로 뜨는 콩은 건져내고, 뚜껑을 닫아 밀봉시켜 냉장고에 2주 보관하는데, 보관시에는 공기.. 2019. 9. 28.
여성에겐 최적의 운동 스쿼시 다이어트 날씨가 추워지면 몸도 움츠러들고 운동도 잘 안하게 마련이죠. 가벼운 스트레칭도 좋지만 실내 스포츠인 스쿼시도 좋은 운동이기도 합니다.2명이서 공을 쳐 주고 받는 실내 운동으로 짧은 시간동안 하는것만으로도 많은 효과를 볼 수 있습니다.스쿼시는 실내에서 간단하게 할 수 있으며 민첩성을 기를 수 있는 운동이기도 하며 부상의 위험도 적다고 합니다. 스쿼시 운동은 여성들의 다이어트에 완벽한 운동이라고 할 수 있습니다. 스쿼시는 조금 격렬하지만 심폐지구력을 강화시켜 체력이 약해 조금만 걸어도 숨이 차는 여성들에게 좋으며, 살도 빼며 몸매를 탄력있게 만들 수 있습니다.하루 1시간씩 1년 동안 꾸준히 하면 놀라운 변신을 경험 할 수 있다고 합니다. 스쿼시는 빠른 공을 쫓아 가는 스피드를 요구하기 때문에 순발력, 판단력.. 2019. 7. 16.
노화방지와 항암효과가 있는 녹차 효능 녹차하면 유명한 곳이 전남 보성이죠. 녹차는 커피보다는 건강에 더욱 좋다고 하니 평소 틈틈히 섭취하면 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 녹차 효능에 대해 알아보겠습니다. 항암효과 녹차 효능은 항암효과에도 탁월하다고 합니다. 이는 녹차에 함유된 비타민C와 카테킨 성분 때문인데요. 암의 원인이라고 할 수 있는 활성산소들을 제거하는데 효과가 있습니다. 암의 발생을 억제하며 치료에도 어느정도 도움을 준다고 합니다. 다이어트 효과 요즘들어 남녀 모두 다이어트 열풍이죠. 카테킨은 녹차에 있는 성분으로 이 성분의 몸속의 지방을 분해하는 효과가 뛰어나다고 합니다. 따라서 다이어트를 하고 있거나 계획중인 분들은 녹차가 필수라고 할 수 있습니다. 노화방지 녹차는 비타민C가 풍부하기 때문에 활성산소를 제거해 피부 노화를 예.. 2019. 7. 5.
생일날에 꼭 챙겨먹는 미역 효능 미역국 맛있게 끓이기 미역은 결핍이 쉬운 철분과 요오드, 칼슘, 칼륨, 인 등의 무기질을 보충하는데 좋은 음식입니다. 미역 효능은 요오드와 미네랄이 함유되어 있어 출산으로 인해 늘어난 자궁의 수축에 도움을 주고 피를 맑게 합니다. 요오드는 갑상선을 만드는 필수 영양소로 중요한데요. 갑상선 호르몬 부족으로 인한 피로감이나 기운이 빠지는 증상에 좋습니다. 고산지대에서 갑상선 부족 현상이 많은 이유가 바로 해산물 섭취가 적기 때문입니다. 서양의 경우 소금에 요오드를 첨가한 요오드염을 섭취하기도 한다고 합니다. 미역 효능은 다양한 성분이 있으며 단백질, 탄수화물, 인, 칼슘이 등이 풍부하고 뼈를 튼튼하게 합니다. 미역을 만져보면 미끈거리는게 있는데 이것은 알긴산으로 혈압, 콜레스테롤 저하로 고혈압, 고지혈증, 동맥경화의 예방에 탁월.. 2019. 7. 5.
다이어트와 변비, 변비 없애는 방법 변비는 걱정거리인데요. 특히 여성들에게는 더욱 큰 걱정거리죠.여성들은 다이어트도 많이 하게 되므로 변비에 걸릴 확률도 높고 그 상황도 심각해 건강에 해를 끼치기도 합니다.장의 활동 저하나 식이섬유 부족, 스트레스, 운동부족, 식생활습관의 불규칙 등이 원인이 되므로 건강을 위해서는 변비를 해결하는 것이 급선무입니다. 여성들으 누구나 아름다운 몸매를 갖고 싶어하죠. 이러한 이유로 다이어트를 하게 되고 갸날픈 몸매를 갖기 위해 노력합니다.무리한 체중 조절을 위해 밥을 전혀 먹지 않거나, 혹은 양을 너무 줄이는 등의 식사량 조절은 대장의 이상을 초래하고 변비로 이어지게 됩니다.또한 설사를 유도해 살을 빼는 것은 필요한 영양분의 흡수를 막아 대장의 이상을 일으키게 되고 변비는 더욱 심해져 건강까지 위협하게 됩니다.. 2019. 6. 21.
맛도 좋고 건강에도 좋은 호박즙 만드는 방법 추운 겨울철에 건강을 위해 먹기 좋은 것은 바로 호박즙이죠. 늙은 호박은 감기에도 좋으며 출산 후 부기를 빼거나 다이어트를 할때도 좋다고 합니다. 호박즙 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.잘 익은 늙은 호박의 뚜껑을 따고 대추를 넣고 그 상태로 쪄 주세요.2.2~3시간 정도 익히게 되면 안에 호박물이 우러나오는데 일단 이걸 떠서 병에 담아둡니다.3.보자기에 찐 호박을 넣고 넓은 양푼이에 호박을 짜냅니다. 짜낸 것을 아꺼 떠낸 물과 잘 섞어 줍니다. 이렇게 만들어낸 호박즙은 냉장 보관하며 먹을때 데워 먹으면 됩니다. 2019. 6. 21.
저칼로리 다이어트 식단을 이용한 도시락 다이어트, 이제 굶는 다이어트는 끝인건 아시죠? 운동을 하기 싫다고 해서 식욕억제나 식사대용을 이용하는 제품들은 요요현상으로 인해 실패하는 경우가 많다고 합니다. 다이어트의 성공은 이런 요요현상까지 잡는 것인데요, 특히 저칼로리 식단을 이용한 도시락이나 저염식, 조미료가 적게 들어간 음식으로 변비걱정도 잊으면서도 질리지 않는 맛으로 다이어트를 지속할 수 있다고 합니다.몸의 변화도 크게 보이지 않으면서 컨디션도 유지되며 한결 가벼운 몸이 된 다이어트를 할 수 있다고 합니다. 저칼로리 다이어트 도시락은 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 조화와 야채의 혼합으로 낮은 칼로리에서도 포만감을 주며 특히 저염식 요리와 재철과일, 채소 위주의 식단으로 만든 도시락이 다이어트에 큰 도움을 준다고 합니다.여기에 운동을 병.. 2019. 6. 21.
최고의 유산소 운동은 줄넘기, 줄넘기 다이어트 효과 유산소 운동은 걷기, 달리기, 조깅 등이 있지만 단위신간당 가장 칼로리 소모가 높은 운동은 바로 줄넘기입니다.또한 줄넘기는 머리부터 발끝까지 전신의 근육 단련에도 좋은 운동이라고 합니다. 줄넘기 운동의 특징은 혼자서도 누구나 손쉽게 할 수 있는 것입니다. 높은 열량 소비와 함께 리듬, 밸런스, 타이밍이 중요한 운동입니다. 하지만 점프 동작이 많기 때문에 과체중인 사람들은 삼가하는 것이 좋다고 합니다. 줄넘기 다이어트는 1주일에 3일을 지속적으로 하는 것이 목표이며, 1분에 120회 후 2분 휴식을 한세트로 3~5세트 반복하는 것입니다. 총 운동시간은 대략 15분이며, 익숙해지게 되면 주 단위로 1분씩 더 늘려주면 됩니다.줄넘기를 하기전에는 준비운동을 하고 운동후에는 꼭 마무리 운동을 하는 것일 잊지 마세.. 2019. 6. 21.
단기간 체중 감량을 위한 벌꿀 다이어트 방법 꿀은 건강적인 측면에서 다양한 효능을 가지고 있습니다. 물론 피부관리를 할때도 자주 등장하죠. 이처럼 만능 엔터테인먼트 같은 꿀은 다이어트를 하는데도 좋다고 합니다. 꿀에는 비타민 효소가 풍부하기 때문에 건강을 챙기면서도 다이어트가 가능하다는 것이 장점이라고 합니다.꿀로 하는 다이어트, 어떻게 하는지 알아볼까요? 벌꿀 다이어트는 밥을 먹는 대신 벌꿀을 타먹는 것으로 대신해서 하는 다이어트입니다. 금식이라고 할 수 있어 장기간 하는 것은 좋지 않고 단기간에 여러번 하는 것이 좋습니다. 단기간 동안 체중감량의 비율이 높으며, 다른 원푸드 다이어트들은 요요현상을 자주 겪기도 하지만 벌꿀 다이어트는 요요현상도 그렇게 높지 않다고 합니다.다만 벌꿀 다이어트를 할때는 3일을 넘지 않는 것이 좋습니다. 주말 동안 반.. 2018. 9. 8.
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