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다이어트192

다이어트로 인한 변비 해결 방법 현저하게 줄어드는 식사량이 변비 원인! 다이어트를 하게 되면 식사량도 줄어들게 되고 단식을 하게 되면서 식사를 거르게 되면 변비는 더욱 심하게 나타납니다.따라서 다이어트를 하더라도 세끼 식사는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.밥은 현미밥으로 먹거나 콩을 넣어 먹는 것이 좋으며 식이섬유가 풍부한 음식들을 함께 섭취하는것이 좋습니다. 생활습관 개선은 필수! 평소의 생활습관 개선도 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하고 이와함게 식이섬유의 섭취에 소흘히 하지 않아야 됩니다.아랫배를 마사지 해주거나, 여유를 가지고 일정한 시간에 배변을 유도하도록 하는 것도 좋은 방법입니다. 화장실에 갔을때 5분 정도 노력하고 반응이 없을때는 그냥 나오는 것이 좋습니다.샤워할때 냉탕과 온탕을 번갈아 가면 자극이 되어 배변을 유도할 수 .. 2016. 8. 29.
사과 좋은 점, 사과 효능 낮은 칼로리, 피부건강, 다이어트 아침에 먹는 사과는 금사과라고 할 정도로 몸에 좋다고 합니다. 칼로리가 적기 때문에 다이어트 음식에 빠지지 않고 등장하는 과일이죠. 또한 사과는 피부건강을 유지하는데도 더없이 좋은 과일이라고 합니다. 이런 사과의 다양한 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 사과에는 달걀, 우유에도 풍부한 비타민B가 풍부한데, 비타민B는 피부가 윤기나게 해주고, 생기있고, 탱탱한 피부로 만들어 줍니다. 신견쇄약같은 신경질환에도 비타민B가 좋기 때문에, 신경쇄약으로 인해 잠을 제대로 자지 못한다면 매일 꾸준히 사과를 먹는게 좋다고 합니다. 또한 혈액순환도 돕고, 소화기능을 돕기 때문에 변비에도 탁월하다고 합니다. 과육과 과피 사이에 식이섬유가 많아 함께 먹는것이 장운동을 더욱 원활하게 한다고 하네요. 변비치료와 예방에도 사과.. 2016. 8. 27.
다양한 효과가 있는 와송 효능 알고 먹는다 지붕의 기와나 마사토흙에 잘 자란다고 알려진 와성은 소나무잎이나 소나무를 닮았다고 하여 그렇게 부른다고 합니다. 신탑, 또는 탑송으로 불려지기도 하는데 여름철 캐서 약재료 사용한다고 합니다. 와송에는 다양한 효능들이 있는데 알아보도록 합시다. 와송 효능 다이어트생와송을 그대로 갈아 마시는것도 좋지만 요구르트 등에 타서 같이 먹는다면 한결 부드러운 맛으로 즐길 수 있다고 합니다. 칼로리가 낮은 식품이라 다이어트에도 좋다고 합니다. 아토피 치료 개선와송에는 다당체 올리고당과 아플라톡신B1이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 인체에 쌓인 독성들을 제거하고 습진과 피부에도 좋다고 합니다. 특히 아토피 치료 개선에 와송이 뛰어나는 효능을 볼 수 있다고 합니다. 암 증식 억제와송의 효과 중 하나로 초기.. 2016. 8. 27.
얼려서도 먹는 아이스 홍시, 홍시 효능 알아보자 연시, 연감이라고 불리는 홍시. 감에서 떪은 맛이 나는데 디오스프린이라는 타닌 성분이 이런 맛을 낸다고 합니다. 이 성분은 수용성이기 때문에 입안의 침과 섞여 이런 떫은 맛을 낸다고 합니다. 자연 상태에서 그냥 익히게 되면 이 떪은 맛이 덜합니다. 홍시로 만들어 먹는 경우도 많은데, 이 홍시에는 다양한 효능이 있다고 합니다. 홍시 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 홍시 효능 숙취해소홍시에는 다량의 비타민A,C가 함유되어 있는데, 비타민C는 기미, 주근깨를 없애주기 때문에 피부미용에 좋으며 감기예방에도 좋은 효과를 발휘합니다. 소화기능도 도우며 숙취해소에도 홍시가 탁월한 효능을 발휘한다고 합니다. 피로회복홍시에는 미네랄이 풍부하기 때문에 피로회복에도 좋습니다. 또한 체질을 개선시키는데도 그 효과가 탁월.. 2016. 8. 26.
발효효소 만드는 방법, 다이어트에 좋은 산야초 효소 만들기 효소의 가장 큰 기능으로써는 신진대사를 촉직시켜 우리 몸의 건강을 지켜주는 것에 있습니다. 특히 산야초를 발효, 숙성시킨 효소액은 우리 몸이 각종 활동이나 생존에 필요한 에너지를 만들어 내는데 필요한 각종 영양분을 공급해주고 그 영양소를 체내에서 효과적으로 흡수할 수 있게 도와줍니다. 또한 산야초 효소는 다이어트에도 매우 효과적입니다.산야초 효소 만드는데 필요한 초목을 캐서 발효하여 숙성시키는 것입니다. 본인의 체질을 개선해서 살이 빠지게 도와주는 방식입니다. 노폐물과 독소 제거는 물론 체지방 제거에도 도움이 되는 다이어트 발효효소인 산야초 효소 만드는 방법을 알아보도록 하겠습니다. [1]산야초 효소에 필요한 재료를 구해야 하는데요. 제철에 나는 초목중에서 뿌리부터 잎, 열매까지 먹을 수 있는 것을 고르.. 2016. 8. 26.
뱃살 빼기 체조로 S라인 몸매 뱃살! 정말 지긋지긋하죠. 나이가 들어가면서 한번찐 뱃살은 당췌 빠질 생각도 안 합니다. 그 어떤 살보다도 빼기 힘들다는 뱃살.. 그 저주 같은 뱃살을 빼는 체조가 있다고 하니 한번 알아보도록 합시다! 뱃살 빼기 체조 배 근육 수축 똑바로 누워 주세요. 양 무릎을 세우고, 양팔은 쭉 펴서 몸통 옆에 가지런히 붙여줍니다. 숨을 천천히 들이마시면서 양팔은 머리위로 천천히 올리되, 가지런하게 해서 옮겨 놓습니다. 다음은 숨을 천천히 내쉬며 아랫배에 힘이 들어가게 힘을 꽉 줘서 근육을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 숨을 다시 들이 마시면서 양쪽 팔은 직각이 되도록 올려줍니다. 숨을 내쉬면서 양팔을 다시 몸통에 갖다 댑니다. 무릎 당기기 무릎을 이용한 체조로 먼저 무릎을 세운 상태로 똑바로 누워 주세요. 양손은 깍지를 .. 2016. 8. 25.
희한한 다이어트! 멘탈 다이어트! 멘탈.. 붕괴.. 다이어트에 실패하면 맞이하게 되는 단어가 바로 이게 아닐까 싶네요.이번 다이어트 방법은 바로 이 멘탈 강화를 통한 잠재의식의 변화로 다이어트에 대한 스트레스는 물론 살이 찌는 것에 대한 두려움도 함께 떨쳐버리게 만드는 다이어트 비법입니다. 하지만 그렇다고 해서 마냥 멘탈만 부르짖는건 아니죠. 아래 몇가지 방법들을 지킨다면 더욱 도움이 되겠습니다. 1.물을 자주, 많이 먹는다.물을 마시게 되면 몸의 신진대사가 높아지는다는 것은 다이어트 하시는 분이라면 다들 아실겁니다. 하루 400ml 정도 꼭 마셔주세요. 2.아침, 저녁으로 산책을 한다.하루 2차례 10~20분 정도 걷게 되면 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 섭취한 지방이 쌓이지 않게 방지해 줍니다. 3.아침은 반드시 먹되 꼭꼭 씹는다.아.. 2016. 8. 19.
초간단 다이어트 팁, 이것만 지키자. 아주 간단한 다이어트 팁이 있어 이렇게 불이나케 적어봅니다. 너무나도 간단해서 너무나도 당연할지도 모르는 내용이지만, 이 간단한 팁을 지켜낸다면 다이어트에 큰 도움이 되지 않을까 싶네요. -모든 요리에 소금의 양을 줄인다.-커피를 마실때는 블랙으로!-고기를 먹게 된다면 기름기를 없애고 먹을 수 있게 굽거나 쪄서 먹는다.-샐러드를 먹을때 간을 맞춘다면 레몬즙이나 식초만으로 한다.-식이요법과 함께 운동도 반드시 병행하도록 한다. 위에 규칙들을 잘 지켜나간다면 다이어트를 보다 빠른 시일안에 효율적으로 할 수 있지 않을까요? 2016. 8. 18.
뱃살 빼는 운동, 체조, 피해야 할 음식 아무리 탄탄한 팔근육이 있다 해도, 뽈록하게 나온 뱃살을 보면.. 음..; 뱃살은 피하지방과 내장지방으로 나눠집니다. 피하지방의 경우 미용상으로 보기 안 좋고 건강에는 그리 큰 문제가 없는것이 보통이지만 내장지방의 경우 내장안에 지방이 차는 것으로 심각한 질병도 동반한다고 합니다. 내장지방으로 인한 복부비만은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병을 유발할 수 있는 주요원인이 되기도 하며 동맥경화도 일으킨다고 알려져 있습니다. 이런 유형의 복부비만은 주로 남성과 폐경기 이후의 여성들에게서 주로 보인다고 합니다. 뱃살빼는 운동 가장 좋으 운동으로는 유산소 운동인데, 걷기, 달리기, 자전거 타기가 대표적입니다. 일주일에 최소 3번을 하되 30분이상 지속하는 방식으로 합니다. 3개월간 꾸준히 해야 효과가 .. 2016. 8. 17.
저절로 살이 빠지는 생활습관 충분한 수면 충분한 수면은 체질도 바꿔줍니다. 약알칼리성으로 체질이 바뀌기 때문에 건강한 몸을 유지할 수 있는 것이지요. 아침엔 차가운 물 비만인 사람들의 경우 대개가 변비에 시달리고 있다고 합니다. 이런 사람들에게는 아침에 찬물 한컵이 효과적입니다. 따뜻한 물보다는 아침에 찬물을 한잔 마셔 변비 탈출 노려 보는것도 좋을 것입니다. 유산소 운동 유산소 운동을 하는 것 역시 살을 빼는 생활습관중 하나로, 운동 시간은 아침이나 밤늦게 하는것이 좋습니다. 런닝, 자전거 타기가 산소 소모가 많습니다. 자기체형에 맞는 운동 체형에 맞춘 운동을 하는 것이 효과적인데요. 하체 비만의 경우 땅에 닿는 운동보단 들어올리는 운동, 즉 요가와 수영이 적절하고요. 상체 비만이라면 헬스와 같은 기계 운동이 좋습니다. 스트래칭도.. 2016. 8. 17.
수면부족이 다이어트와 피부에 미치는 영향 수면 부족과 다이어트 관계 수면부족이 다이어트에 미치는 영향은 바로 아침입니다. 수면이 부족하게 되면서 입맛이 떨어져 아침을 거르는 경우가 많고 이로 인해 점심이나 저녁에는 폭식을 하게 됩니다. 수면 부족은 포만감 호르몬을 떨어뜨리게 됩니다. 그럼 몸은 자연스럽게 식욕을 촉진시키는 호르몬의 수치를 늘리게 됩니다. 이로 인해 비만, 과체중이 될수 있습니다. 수면 부족으로 인한 피로의 누적은 변비를 유발시키고 이로인해 아랫배 비만과 같은 복부비만의 원인으로 작용합니다. 수면 부족과 피부와의 관계 피부재생이 가장 활발하게 진행되는 시간은 저녁 10시부터 새벽 2시까지입니다. 이때 수면을 취하지 않으면 피부재생이 제대로 이루어지지 않으며 여드름, 뽀드락지 등의 피부 트러블의 발생도 높아지게 됩니다. 연말행사, .. 2016. 8. 15.
비만의 유무를 따지는 체지방 우리 몸을 구성하는 것은 3대 영양소, 지방, 단백질, 탄수화물과 수분, 각종 미네랄이 있습니다.체지방은 다른 근육과 기타성분에 대한 비율의 지방을 말하는 것입니다. 체지방을 측정하는 것은 지방은 밀도가 낮으며, 근육은 밀도가 높기 때문에 그 밀도차를 측정하는 것입니다.쉽게 사용하는 체지방측정기는 키, 몸무게, 나이, 성별로 간단하게 알 수 있습니다.원리는 오른쪽발에서 왼쪽발로 전기를 흘려 양쪽의 전압 차이를 측정하는 것으로 인체저항을 계산해 체지방량을 계산하는 것입니다. 지방은 전기가 잘 통하지 않는다는 성질을 이용한 것으로 전기의 흐름이 어려운 정도로 지방의 양을 파악하는 것입니다. 정상범위의 체지방량은 남성의 경우 10~18%, 여성의 경우 20~25%입니다. 비만유무는 체중과 체지방의 비율로 따지.. 2016. 8. 15.
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