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다이어트192

건강을 위협하는 복부비만 다이어트 복부비만이 문제가 되는 것은 외모면도 있지만 건강에도 안 좋기 때문입니다.복부비만 다이어트가 반드시 필요한 것은 바로 내장지방 때문입니다.복부비만은 주로 운동부족과 식습관으로 인해 생깁니다. 이로 인해 내장주변에 지방이 생기게 되며, 이렇게 생긴 지방 덩어리들은 동맥경화, 당뇨병, 고지혈증을 일으킬 확률이 일반인에 비해 10배나 증가하게 됩니다. 복부비만 다이어트에 있어서 가장 먼저 시행해야 할 것은 바로 운동입니다. 우선 운동을 선택하는데 있어 고려해야 할 것은 자신이 좋아하는 것을 한다는 것이지요.복부비만에 좋은 운동은 유산소 운동이 주요한데요. 조깅, 걷기, 자전거 타기 등 각종 운동중에서 자신이 좋아하는 것을 선택하고 30분 이상 꾸준하게 합니다. 다음은 근력운동입니다. 근력운동으로 근육을 늘리게.. 2016. 8. 9.
혈액형별 다이어트 효과 만점 다이어트 A형 다이어트 주의력, 직관력, 프라이드가 강한 사람들로 꾸준한 노력이 매력적인 성격의 사람들입니다. 채식위주의 식단이 건강의 유지에 도움을 주며 위산분비가 적고 민감하기 때문에 곡물, 채소, 콩 단백질 위주의 식사와 함께 명상, 운동 등으로 기분을 안정시키며 스트레스 해소에 주안점을 두는 것이 중요합니다. B형 다이어트 먹는 것을 손에 놓지 않는 스타일로 기름진 음식을 많이 찾아 쉽게 살이 찌는 스타일입니다. 적절한 유제품을 섭취해 신진대사를 높이는 것이 중요합니다. 살을 빼기 위해서는 밀가루 음식을 피하고, 수영, 걷기 등의 운동과 몸의 균형을 맞추는데 초점을 두는 것이 중요합니다. 2016. 8. 9.
하루 30분 투자로 군살 빼는 줄넘기 다이어트 줄넘기 다이어트는 줄넘기를 하면서 산소를 지속적으로 마셔 그 산소를 이용한 체지방 감소 효과가 장점이며 심장기능도 좋아지고 지구령 향상에도 도움이 됩니다. 줄넘기 다이어트는 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살, 종아리살 처럼 쉽게 빠지지 않는 군살들을 빼주기 때문에 아름다운 몸매를 만드는데 효과가 뛰어납니다. 줄넘기 다이어트를 할때는 신체 사이즈에 맞춰 줄을 선택하며, 일주일에 최소 3일, 분당 120회 정도로 15분 하는 것이 가장 이상적인 줄넘기 다이어트입니다.또한 줄넘기를 할때 뛰어야 하기 때문에 충격흡수가 잘 되는 매트를 활용하거나 부위별 특징을 고려해 하게되면 보다 효과적으로 할 수 있습니다. 한 쪽 발의 무릎을 세워 30회 이상하며 번갈아 하면 다릿살을 빼주며, 허리를 양쪽으로 돌려가며 줄넘기를 하면 허.. 2016. 8. 9.
체중감량 요리, 다이어트 요리 모음 다이어트 요리가 필요한 사람들은 식탐이 심하거나, 몸의 대사가 느리거나, 변비가 있고 비만인 사람들에게 필요합니다. 다이어트 요리로 체질을 개선하는 것이지요. 베이비 채소 샐러드 다이어트 요리로 베이비 채소와 토마토를 이용한 요리입니다. 베이비 채소와 토마토를 썰어서 접시에 담은뒤 식초, 올리고당, 죽염 약간을 넣은 드레싱을 넣어 먹는 것으로 장운동과 지방분해에 좋다고 합니다. 감자와 당근채 냉콩국 콩국물에 국수와 볶은 감자 채썬것돠 당근을 넣어서 함께 먹는 음식으로 알칼리성 식품으로 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 다시마 조림 다시마를 충분히 물에 불려 소금기를 완전히 제거해 채를 썰어 팬에 볶으면서 조청을 넣고 조려 간장으로 간을 한 것으로 알칼리성 식품이며 칼슘과 요오드가 풍부해 고혈압에도 좋다고 합니다... 2016. 8. 9.
우리가 잘못 알고 있는 다이어트 상식 다이어트 방법으로는 운동, 식이요법, 민간요법 등이 있습니다. 요즘처럼 외모에 대한 관심이 높은 시대에는 다이어트에 대한 압박감도 심합니다.하지만 다이어트에 대한 잘못된 상식이 오히려 건강을 해치고 다이어트에 실패하게 되는 요인으로도 작용한다고 합니다. 저녁운동은 다이어트에 매우 효과적이라고 알고 있지만 사실은 아침 공복의 운동이 가장 유리하다고 합니다. 아침에 하는 운동은 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 사용된다고 합니다. 하지만 아침식사후의 운동은 소화장애를 유발할 수도 있으며 이미 섭취한 탄수화물이나 당분을 에너지로 사용하기 때문에 체중조절에는 큰 효과가 없다고 합니다. 살을 꼬집으면 빠진다고 믿는 분들이 있지만 상관이 없으며 오히려 피부만 상하게 됩니다. 담배를 끊게 되면 지방분해를 활성화.. 2016. 8. 9.
열정의 밸리댄스 다이어트 밸리댄스 다이어트 춤은 관능적이면서도 열정을 상징하는 역동성이 느껴지는 춤입니다.밸리댄스는 가슴과 복부, 골반을 중심으로 물결치듯 부드럽게 움직이는 동작들이 많기 때문에 여성들의 신체적 구적에 적합하며 유연성을 키우는데도 좋은 춤입니다. 밸리댄스 다이어트는 비단 다이어트에만 효과가 있는 것이 아니라 몸속의 주요한 장기들을 강화시켜주며 근육도 탄탄하게 만들어줍니다. 또한 유산소 운동에 속하기 때문에 지방연소에 도움을 주고, 자유롭고 여성적인 춤 동작은 자신감을 고취하는데도 좋다고 합니다. 밸리댄스로 억눌렸던 감정을 발산시켜 긍정적인 자아를 되찾을 수 있습니다. 다채롭고 하늘거리는 의상에 달려있는 동전은 부를 의미하며 대피할때 좋게 만들어진 벨트는 주요한 장신구라고 할 수 있습니다. 2016. 8. 9.
산후 비만에 좋은 골반 다이어트 골반 다이어트는 자세 교정을 통해 골반의 위치를 바로 잡는 것으로 충분한 다이어트 효과도 있다고 합니다. 골반이 유연한 산모들에게는 가장 효과가 크며 평소에도 자세가 틀어져 있는 사람들에게도 몸의 균형을 맞춰 요통, 어깨결림 증상과 복부와 허벅지에 집중된 지방을 없애는데도 효과가 뛰어나다고 합니다. 골반을 바로 잡게 되면 복부의 장기들이 아래로 처져 아랫배가 나온것을 바로 잡게 되며 퍼진 엉덩이로 인해 망가진 바디라인도 교정할 수 있습니다. 골반 교정 운동은 출산후 생길 수 있는 각종 증상들을 예방하며, 골반 주변의 근육을 강화해 요실금, 대소변장애, 산후풍 등에 좋습니다.출산 후 임신기간 동안 틀어진 골반을 제때 교정을 해야 손상된 근육의 회복과 기초대사를 정상화 시키기 때문에 건강한 몸을 만들 수 있.. 2016. 8. 9.
매일매일 즐겁게 하는 다이어트, 휴일도 즐거운 다이어트 평일에는 일을 하고 주말이되면 늦잠을 자거나 친구, 친지 들을 만나 휴일을 보내는것이 일반적입니다.하지만 휴일에 평소보다 많은 잠을 자거나 불규칙한 식사와 폭식은 몸매를 망치게 되죠. 보통 다이어트를 하는 사람들은 휴일을 이용해 다이어트를 시도하기도 하는데요. 등산, 자전거 타기 등의 취미생활도 곁들인 운동을 하지만 이런 운동을 휴일에 과하게 한다 해서 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 무엇보다도 다이어트를 잘 하려면 규칙적으로 꾸준하게 운동을 하는 것이 중요합니다. 휴일, 평일 구분 없이 꾸준하게 운동하는 습관이 필요합니다.또한 운동은 즐거워야 합니다. 강도가 높은 운동보다는 즐겁게 할 수 있는 운동이 오히려 더 좋은 효과를 준다고 합니다.다이어트와 함께 몸매를 가꾸기 위해서는 지구력, 근력, 유연성을 .. 2016. 8. 9.
독소를 빼는 디톡스 다이어트 방법 디톡스랑 몸속에 있는 독소를 배출하는 것입니다. 이런 원리를 이용해 다이어트를 하는 것이 디톡스 다이어트입니다. 몸속에 누적되어 있던 독소를 배출하게 되면 면역체계가 활성화 되면 몸은 활기를 찾게 됩니다. 몸에 있는 독소를 없애는 것은 무작정 굶는 단식과는 달리 좀 더 체계적이면 과학적인 단식을 통한 방법이 요구됩니다. 그렇지 않으면 요요현상 등의 부작용으로 건강이 망가질 수도 있습니다. 생활개선을 위한 노력은 디톡스 다이어트의 필수 조건입니다. 그 중에서 중요한것은 충분한 수분 섭취로 하루 2L의 물은 필수적이며 발효음식, 제철 과일과 채소 등을 섭취하는 것이 기본식단입니다. 디톡스 다이어트에는 레몬즙과 같은 음료와 장을 자극해 배설을 돕는 허비트가 사용됩니다.약콩 한컵반에 물 7컵, 감초3쪽을 넣고 .. 2016. 8. 9.
덴마크 다이어트 식이요법 덴마크 다이어트 식이요법은 엄격한 식단을 이용한 다이어트 방식으로 고단백, 저당질, 저열량의 식이요법을 이용하는 것입니다. 이런 식이요법은 식단의 음식들의 작용으로 탄수화물이 흡수되지 않기 때문에 체중이 감량됩니다. 단기간에 많은 체중을 감량할 수 있으며 칼로리는 적고, 설탕과 소금의 사용을 자제하며 굽거나 찌는 조리로 인해 변비가 적어 일시적인 몸의 상태가 호전되기도 합니다. 하지만 덴마크 다이어트는 엄격한 식단이 중요하기 때문에 한끼라도 어긋나며 새로 해야 하며, 단일 음식군의 섭취가 강조되기 때문에 장기간 하게 되면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 덴마크 다이어트는 여느 다이어트 방법과 같이 운동은 필수입니다.규칙적이면서 간단한 운동은 필수이죠. 다이어트시에 골다공증, 뼈의 노화 가속이 .. 2016. 8. 9.
다이어트에 있어 중요한 물, 물과 다이어트 관계 다이어트를 할때 물을 어떻게 마시느냐가 중요합니다. 물이 하는 기능은 다양하지만 그 중 세포의 신호 전달과 체온 유지 등의 체내대사에 사용됩니다.물을 제대로 마시지 않아 만성적으로 수분이 부족해지면 변비, 비만, 피로, 노화 등의 다양한 질병을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 물만 먹어도 몸이 잘 붓는 사람들이 있습니다. 이런 분들은 다이어트를 할때 물을 멀리하게 되는데요. 이것은 잘못된 상식으로 물 때문에 몸이 붓는 것이 아니라 음식을 짜게 먹는것이 몸이 붓는 주요한 이유이기 때문입니다. 다이어트를 할때는 음식물의 섭취도 줄어들기 때문에 변비가 잘 걸리게 됩니다. 따라서 이때는 섬유질과 물의 섭취량을 평소보다 더 늘려야 원활한 배변기능을 돕게 됩니다. 다이어트 시에는 하루 2리터, 물 8잔을 마시는 것.. 2016. 8. 9.
다이어트를 위한 운동에 대한 정보 다이어트를 할때는 제대로 알고 운동을 하는 것이 중요하죠. 유산소 운동, 근력 운동 등의 운동 범위나 조절이 중요합니다.이런 운동 위주의 다이어트는 재미가 없다는 단점이 있으니 친구화 함께 하거나 재미까지 겸비한 다양한 운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트를 위한 운동에는 단계별로 해야 하는 것이 있습니다.첫번째 단계로 하게 되는 워밍업은 5분간 실시하며 관절, 손목, 발목, 목, 허리 등을 워밍업 시켜 운동을 하기에 최적의 조건을 몸을 만들기 위함이며 부상 방지도 있습니다. 다음 유산소 운동을 30분간 실시하는데 살을 빼기위해서 단순히 런닝 머신만 뛰는데 근력 운동과 병행한다면 더 효과가 크다고 합니다.복근 운동은 매일 10분간 해주는 것이 중요합니다. 윗몸일으키기, 누워서 다리들기, 사이드.. 2016. 8. 9.
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