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다이어트192

다이어트도 변비 원인 왜 변비가 생기는 것일까 다이어트를 한다는 것은 곧 식사량의 변화가 있다는 말입니다. 식사량이 줄어들게 되면 신체가 제대로 적응하지 못하게 되며 변비가 발생합니다. 이 밖에도 평소의 식생활습관이라던 다른 여러가지 이유로도 변비가 발생 할 수 있습니다. 이렇게 생긴 변비는 곧바로 아랫배의 비만과도 직결되며 몸속에 가스가 차게 되고 혈색도 나빠지며 건강에도 악영향을 미치게 됩니다. 최근들어 우리가 먹는 식사는 고기류의 섭취는 늘었지만 식이섬유가 풍부한 야채는 많이 줄어들었습니다. 또한 충분한 수분 섭취도 이루어지지 않으면 변비가 생기게 됩니다.패스트 푸드와 불규칙한 식사로 인한 식사량의 불규칙이 변비의 원인이라고 할 수 있습니다. 대장의 연동운동이 저하되는 것도 변비의 원인입니다. 소장에서 영양분을 흡수하고, 대장에서는 수분을 흡수.. 2016. 8. 15.
다이어트 효과를 높이는 물, 물과 다이어트 관계 다이어트에 있어서 물은 아주 중요한 역할을 하게 됩니다.물은 우리 몸의 대부분을 구성하는 물질이며, 물을 충분히 섭취하게 되면 몸의 신진대사를 활발하게 하고, 체내에 쌓인 노폐물의 배출을 도와 다이어트를 도와주는 것이지요. 식사전 물을 먹게 되면 공복감도 줄이고, 식사도 천천히 할 수 있는 장점이 있습니다. 강제적으로 식사량을 줄이는 것은 스트레스를 유발할 수도 있지만, 이렇게 물을 이용한다면 스트레스 없이 식사량의 조절도 가능합니다. 또한 다이어트를 할때는 운동을 하게 되는데요. 운동을 하고 난 후에는 땀을 많이 흘려 수분이 부족합니다. 이럴때 원활한 수분 공급을 해주어야 합니다.운동시에 사용되는 에너지 대사에서는 반드시 물이 필요합니다. 수분이 부족한 상태로 운동을 하게 되면 글리코겐으로 저장된 영양.. 2016. 8. 15.
체지방 감소, 체지방 분해, 걷기 다이어트 걸으면 삶이 윤택해지고 건강한 삶을 유지할 수 있다고 할 정도로 걷기는 건강에 대한 기대 효과가 가장 큰 운동중에 하나이다. 앉아서 생활하는 시간이 많은 요즘, 걷기 운동으로 건강을 찾아보는것은 어떨런지요. 20분 정도만 매일 걷기에 투자한다면 체지방은 눈에 띄게 감소해 훌륭한 다이어트로 자리매김 할 수 있을거라 생각됩니다. 우리 몸의 기초대사량을 높이는데는 근육량이 좌우하는 것이지요. 체내 열량 소모가 가장 많기 때문에 체지방이 쌓이는걸 방지하기 위해서라면 더더욱 근육량을 늘려야 합니다. 근육은 운동으로 만들어지고 체지방은 산소가 있어야 소모 됩니다. 다이어트, 특히 체지방 감소를 위해서라면 유산소 운동이 가장 효율적이라고 볼 수 있습니다. 걷기 운동은 많은 양의 산소를 사용하기 때문에 체지방 분해에 .. 2016. 8. 14.
다이어트를 위한 필수 음식들을 알아보자 다이어트! 무조건 굶는다고 해결 될 것은 아니죠.다이어트를 한다면 필수적으로 먹어줘야 할 음식들이 있습니다. 다이어트 할때 더욱 효과적으로 할 수 있다고 하니 어떤 음식들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 필수 음식 포만감을 주는 민트티 다이어트를 하게 되면 식사량 조절에 애를 먹곤 하죠. 보통 식사 전 물을 한컵 먹거나 해서 조절을 하긴 하는데, 물 대신 민트티를 이용한다면 더욱 좋다고 합니다. 물보다 적은 양으로도 훨씬 더 포만감을 주기 때문이죠. 과식을 한 뒤에 그 다음날이 걱정된다면 민트티를 마십니다. 그러면 식사량이 현저히 줄어 다시 과식을 하게 되는 것을 막게 되죠. 마늘 기름 마늘은 혈액 순환에 좋다고 합니다. 마늘을 먹게 되면 노폐물이 체내에서 빨리 빠져나가 다이어트에도 효과가 있는.. 2016. 8. 14.
소음인의 하체비만 탈출 방법 소음인의 하체비만의 특징을 보면 비위장의 기능 약화로 인한 소화기능이 떨어져 복부의 혈액순환이 제대로 되지 않아 노폐물이 계속 쌓여가기 때문에 생깁니다. 이것이 계속해서 허벅지와 엉덩이쪽 까지 내려와 살이 붙게 되어 하체 비만을 일으키게 되는 것이지요. 다이어트를 위해 단식을 하게 되는데, 소음인의 경우에는 단식을 하지 않는 것이 좋습니다.단식을 하게 된다면 소화 기능이 더욱 떨어지면서 하체에 노폐물이 더 많이 쌓여 결국 체중이 불어나게 되는 악순환만 계속 되기 때문입니다. 따라서 소음인은 다이어트를 위해서라면 먼저 소화기능을 회복, 증진 하는 것에 초점을 두고 식이요법으로 천천히 진행하는 것이 올바른 다이어트 방법입니다.소화기능의 증진을 위해서는 먼저 복부를 따뜻하게 유지할 수 있는 음식들을 섭취하는게.. 2016. 8. 14.
오장육부의 강화에 탁월한 녹두 효능 녹두 하면 녹두빈대떡을 생각하기 마련이죠? 비오는날에는 정말 제격인 녹두빈대떡.주 재료가 되는 녹두는 오장육부를 튼튼하게 한다고 알려져 있습니다. 성질은 차가운편에 속하지만 단맛이 나는 이 녹두는 옛부터 열을 내리는 해열제로써 많이 사용되었다고 합니다.또한 백가지 독을 풀어주어 오장육부의 기능을 증진하는데 더없이 좋다고 합니다. 녹두의 효능 열을 내린다. 녹두는 찬성질입니다. 그런 이유로 해열제로써 뛰어난 효능을 보여주고 있습니다. 감기 등으로 열이 높을때 먹거나, 뜨거운 자외선으로 인해 피부가 달아 올랐다면 녹두팩을 만들어 바르면 피부가 진정되는 효과를 볼 수 있습니다. 혈관내 노폐물 배출. 녹두에도 비타민C가 풍부합니다. 이 비타민C는 심혈관질환에 관련해 항산화제 역활을 하기 때문에 혈관내 노폐물 배.. 2016. 8. 12.
녹차의 다양한 효능 커피와 함께 가장 많이 마시는 차 중에 하나로 녹차를 꼽을 수 있씁니다.녹차가 우리 몸에 좋다는것은 많이 알려져 있는데요. 구체적으로 어떤점이 좋은지 집어보도록 하겠습니다. 녹차 효능 항산화 작용 녹차는 높은 항산화 작용이 있습니다. 이 항산화 작용으로 노화 억제라던가 피부를 탄력있게 하고 보습 효과를 주기 때문에 피부늬 노화 방지에도 좋습니다. 활성산소는 암, 심장병, 뇌졸중을 일으키는데 이런 활성산소를 제거하기 때문에 질병에 걸릴 확률이 현저히 감소하게 됩니다. 녹차에 있는 카테킨은 항산화력이 매우 강해 암예방에도 뛰어납니다. 피부 미용 앞서 얘기 했듯이 피부의 보습과 탄력에 영향을 주기 때문에 피부 미용에 그만입니다. 녹차에는 비타민이 풍부한데 이 비타민이 피부의 노화를 방지하고 녹차찌꺼기를 이용하.. 2016. 8. 12.
다양한 커피의 효능, 커피 상식을 알아봅시다 커피는 전세계인이 즐겨 마시는 기호 식품으로 하루에 보통 2~3잔은 기본으로 마십니다. 직장 생활을 하는 사람이라면 이보다 더 많이 마시기도 하겠죠. 커피에는 다양한 효능이 있는데요 자세히 알아보고 커피가 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지 알아보도록 하겠습니다. #아래 효능은 설탕과 프림을 제한 블랙커피의 효능입니다.# 커피의 효능 암예방 커피가 암예방에 효능이 있다는 것은 아마 생소하리라 생각됩니다. 커피에는 폴리페놀이라는 성분이 있는데 이것이 암을 예방하는 물질이라고 합니다. 몸안에 있는 활성산소들을 억제하며 인슐린 저항성을 낮춰 몸을 이롭게 하고도 하고요 블랙커피는 유방암 예방에 아주 효과가 있다고 합니다. 다이어트 다이어트도 커피가 가진 효능 중에 하나입니다. 커피의 주성분인 카페인은 몸의 어너지 .. 2016. 8. 12.
양파즙 효능 간단하게 알아봅시다. 양파하면 고혈압, 당뇨에 좋다고 이미 소문이 파다하죠. 그 때문인지 예전에는 제법 저렴했지만 이젠 꽤나 값이 나가기도 하더군요.저희 어머니도 당뇨가 있으신데 선물로 들어온 양파즙을 드시고는 꽤 진전되었다고 합니다.그래서 효능을 한번 알아볼까 합니다. 우선 당뇨에 좋다고 하더군요. 아주 직접적으로요!당뇨하면, 이젠 뭐 암 만큼이나 너무나도 흔하고 감흥(?)이 없는 질병이 되어 버리기도 했네요.양파에는 유화프로필이라는 성분이 있는데, 요것이 혈당을 낮춰서 당뇨에 좋다고 합니다. 그 다음으로 기억력증강과 노화 방지에 양파즙이 톡톡한 효능을 발휘한다고 합니다.특히 산후나, 노화로 인한 기억력 감퇴라던가 저처럼 건망증이 심하신분들에게도 이 양파즙의 효능이 아주 그만이라고 합니다. 양파의 항산화 효과가 노화 개선에.. 2016. 8. 11.
아침에 먹는 사과는 건강에 좋다, 사과 효능 사과를 먹을때 아침에 먹을까, 저녁에 먹을가에 따라서 사과 효능은 건강에 미치는 것이 다르다고 합니다. 참 신기하죠? 이런 이유는 바로 사과가 가진 신 성분으로 비타민, 무기질도 영향을 미친다고 다고 합니다. 피부미용과 노화방지에 탁월 사과 하면 잘 알려진 것은 바로 노화방지와 피부미용입니다. 피부미인이 되기 위해서는 절대 사과를 멀리해서는 안될 정도라고 합니다. 이런 것이 가능한것은 바로 폴리페놀 성분 때문인데요. 사과에 있는 이 폴리페놀 성분으로 인해 미백, 노화방지에 좋다고 합니다. 또한 콜레스테롤을 차단시켜 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움을 준다고 합니다. 폐 건강 강화 사과가 폐 건강에도 영향을 준다는 말은 조금은 생소하게 들릴지도 모릅니다. 임산부가 사과를 꾸준하게 먹게 되면 태아의 천식을 .. 2016. 8. 9.
면역력 강화, 불면증 치료, 마테차 효능 깔끔한 맛으로 인해 미국에서 제법 인기가 높은 마테차는 다양한 효능이 있습니다. 먼저 면역력 강화를 빼놓을 수 없죠. 특히나 여름, 겨울 같은 환절기가 되면 기온차가 많이 나게 되고 자연히 면역력이 떨어져 감기나 다른 질병에 걸리기 쉽죠. 마테차 효능은 면역력을 강화시켜 감기나 다른 질병의 예방에 도움을 줍니다. 마테차 효능은 숙면을 도와줍니다. 현대인들은 생활의 패턴이 불규칙하기 때문에 수면 시간도 일정치 않아 숙면을 취하는 것이 힘듭니다. 이럴때 마테차가 도움을 줍니다. 항산화작용이 있어 노화방지에 좋아 피부에 신경을 쓰는 사람들에게도 좋으며, 불안감, 초조함에도 좋아 면접이나 시험을 앞둔 사람들에게도 좋습니다. 마테차 효능은 에너지 소모를 늘리기 때문에 다이어트를 위한 운동을 할때 함께 섭취하며 한.. 2016. 8. 9.
다이어트시에 먹으면 좋은 음식, 식욕 참는데 좋은 음식 다이어트를 하면서 가장 큰 적수는 바로 공복감입니다.이 공복감을 극복하기 위해서는 다양한 방법이 있습니다. 일찍 잠들거나, 양치질 하기, 조금씩 나눠 자주 먹기 등등. 하지만 이런 방법만으로 극복하는것은 쉽지 않습니다. 다이어트를 함에 있어서 철저한 준비를 하지 않는다면 실패하기 쉽습니다. 그것은 바로 이 공복감 때문이지요. 포만감과 칼로리에 맞춰 식단표를 만들어 저칼로리이면서도 적당한 포만감의 유지를 하는 것이 다이어트의 승패의 관건입니다. 사과 아침에 사과를 먹으면 의사를 멀리한다는 외국 속담이 있을 정도로 사과는 건강에 큰 도움이 됩니다. 비교적 칼로리도 낮으며 비타민, 섬유소가 풍부합니다. 아침에 사과를 먹고 난 3시간 후부터 체내 흡수율을 증가 시키고, 살을 덜 찌게 만들어 줍니다. 녹차 운동전.. 2016. 8. 9.
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