반응형 불면증23 불면증 치료와 예방에 좋은 생활습관 정보 불면증의 원인은 다양하지만 스트레스, 우울증, 불규칙한 생활로 인해 나타나는 경우가 가장 많다고 합니다.불면증 치료와 예방을 위한 생활습관은 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다. 운동량은 불면증과 연관이 있다고 합니다. 규칙적인 운동을 하게 되면 불면증 해소는 물론 건강에도 좋다고 합니다. 보통 사람들은 전날 잠을 못잤다고 보상심리로 낮잠을 자지만 사실은 그날 밤에 잘 잠을 미리 자는 것입니다. 오히려 불면증이 더 심해질 수 있다는 것이죠. 따라서 불면증에 시달리더라도 낮잠은 피해야 합니다. 불면증이 있을때는 카페인이 있는 음식을 피합니다. 카페인은 숙면을 방해하는 요소이기 때문이죠. 불면증이 나타나는 것은 스트레스로 인한 것이 가장 크다고 할 수 있습니다. 업무나 다른 일로 인해 골치아픈 일들을 지울 .. 2020. 9. 10. 불면증 탈출, 수면장애 극복 위한 생활 습관 몸은 피곤하지만 잠을 자지 못해 눈만 말똥말똥 뜬채 밤을 지새우기도 하죠. 이렇게 제대로 된 수면을 취하지 못하는 것을 불면증, 혹은 수면 장애라고도 합니다. 잠을 잘때 침실이 너무 밝으면 신체가 낮으로 인식하고 잠을 설칠 수 있습니다. 또한 이렇게 밝은 불빛은 호르몬 분비의 이상도 있을 수 있습니다. 침실은 되도록 어둡게 하는 것이 수면장애를 극복하는 방법입니다. 잠들기 전 적당한 운동, 즉 맨손체조나 조깅, 워킹과 같은 가벼운 운동을 하게 되면 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 보통 잠을 자기전에 텔레비젼을 시청하는 경우가 많습니다. 장시간 텔레비젼을 보게 되면 뇌가 충분히 쉴 수가 없습니다. 따라서 적어도 잠들기 30분전에는 텔레비젼을 꺼두시는게 좋습니다. 자기전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 물에 담.. 2020. 7. 14. 사람을 환장하게 만드는 불면증 원인과 불면증에 좋은 음식 스트레스, 긴장감, 잘못된 생활패턴 등으로 인해 피곤해도 잠들지 못하고 뒤척거리게 되는 불면증. 불면증은 정신적인 문제가 많기 때문에 그 고통은 이루 말로 하기 힘들다고 합니다. 제대로 잠을 자지 못하기 때문에 다음날 일상 생활에까지도 지장을 초래한다고 합니다. 불명증 원인과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아볼까 합니다. 불면증 원인은 정신적인 스트레스로 인해 가장 많이 생긴다고 볼 수 있습니다. 바로 만병의 근원이라고 할 수 있는 스트레스죠. 사실 스트레스는 늘 생기지만 수험생이나 과중한 업무로 인해 가중 된다고 합니다. 이 스트레스를 적절하게 해소하지 못하면 불면증 뿐만 아니라 강박증, 우울증, 불안장애도 나타나기도 합니다. 불면증 원인으로 생활패턴의 불규칙함도 들 수 있습니다. 갑작스럽게 주변 환경이.. 2020. 7. 12. 불면증 자가진단 테스트, 불면증 참고용 확인사항 스트레스와 같은 정신적인 문제가 일시적으로 작용해 불면증이 생기게 됩니다. 불면증 자가진단을 위한 항목들을 아래에 확인하는 것도 좋지 않을까 싶네요. 많은 항목에 해당된다면 정확한 진단을 위해 전문의와 상담을 하는 것이 좋습니다. 1.잠들기 위해 술을 마실때가 많다. 2.저녁에 누워서 잠을 쉽게 잘 수가 없다. 3.잠을 자는데 1시간 이상이 걸린다. 4.잠을 자는 중에 자주 깬다. 5.잠을 이루지 못해 초조하다. 6.잠을 자고 일어나도 상쾌함을 느끼지 못한다. 7.잠을 충분히 잤다고 생각했지만 낮에 피로감을 느낀다. 8.잠을 자는데 있어 충분한 시간이 있지만 오랫동안 자지 못한다. 9.누워 있는 것이 불안하거나 다리에 가벼운 경련이 일어나기도 한다. 10.아침에 일어나는 것이 힘들다. 11.중간에 잠이 .. 2020. 4. 10. 불면증 원인과 불면증을 해결하기 위한 방법 여름철이 되면서 열대야로 잠을 이루지 못하고 불면증에 시달리는 분들이 많습니다. 이런 이유 외에도 스트레스성으로 인한 불면증도 있습니다. 불면증은 이처럼 다양한 원인으로 발생하는데요. 조급하게 잠을 자려고 하면 더욱 잠못 이룬다고 합니다. 불면증 원인과 불면증 해결을 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 불면증 원인 정신적 스트레스는 불면증의 주요 원인이라고 할 수 있습니다. 스트레스를 장기적으로 받게 되면서 신경은 불안정해져 수면에 방해가 됩니다. 생활패턴의 갑작스러운 변화 역시 불면증 원인이 될 수 있습니다. 평소 자는 잠자리의 변화 잠자는 시간과 일어나는 시간의 변화가 그것입니다. 불면증 해결 방법 불면증을 없애기 위해서는 우선 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 하게 되면 .. 2020. 4. 6. 암치료와 피부미용에 좋은 느릅나무 효능 열매, 잎, 뿌리 어느것 하나 버리지 않는 느릅나무는 요리로도 사용되기도 하지만, 약제로도 옛부터 사용되어 왔습니다.건강하고 튼튼한 몸을 위한 느릅나무 효능에 대해 알아보겠습니다. ▶느릅나무 효능 1.불면증 치료 느릅나무의 잎을 국으로 끓여 먹으면 불면증에 효과적입니다. 또다른 방법으로는 느릅나무의 뿌리 껍질을 달인 물에 죽염을 섞은뒤 그것을 코속에 넣어주면 수면제 역할을 한다고 합니다. 2.암치료 암치료에도 느릅나무가 효과적인데요. 느릅나무의 뿌리껍질을 달인 물인 자궁암과 직장암에 좋고, 화살나무와 꾸지뽕나무를 함께 넣어 달인 물은 위암에 좋다고 합니다. 3.이뇨작용 방광염으로 고생한다면 느릅나무 껍질과 옥수수 수염을 함게 넣어 달인 물을 꾸준히 마시면 이뇨작용으로 인해 방광염 개선에 큰 도움이 됩니다.. 2020. 1. 27. 밤이 괴로운 불면증 원인과 불면증 증상, 치료 수면은 충분한 시간동안 자는 것도 중요하지만 수면의 질이 어떻느냐도 중요합니다. 수면의 질은 잠들기까지 걸리는 시간과 수면이 얼마나 잘 지속되는지, 그리고 아침에 일어났을때의 기분이 상쾌한지에 따라 수면의 질이 결정됩니다. 모든 사람들이 잠을 잘 자는 것으 아니며 불안, 긴장, 스트레스, 과로, 질병 등 다양한 이유로 불면증에 시달립니다. 불면증으로 인해 밤새 뒤척거리고, 아침에 일어나면 멍한 상태가 되고, 잠 들기가 너무나 힘들며 설사 잠들었다 하더라고 새벽에 자주 깨거나 너무 일찍 일어나는 등의 모든 것을 불면증이라 할 수 있습니다. 불면증 증상은 일반적으로 잠들기 힘들고 자주 깨고, 너무 일찍 일어나 늘 수면부족에 시달리는 상태를 말하며, 이로 인해 의욕상실, 피로감, 졸음 등으로 인해 일상생활에도.. 2019. 9. 29. 불면증은 잠이 보약, 불면증 원인, 불면증에 좋은 음식 잠을 제대로 자지 못하는 것을 불면증이라고 하는데요. 불면증으로 인해 3개월 가량 잠을 제대로 못자면 만성 불면증이라고 볼 수 있습니다. 불면증의 원인은 자율신경 이상과 호르몬의 장애로 볼 수 있는데요. 이것은 정신적 스트레스나 외부요인, 즉 술이나 커피, 날시변화, 소음 등으이 원인으로 작용한다고 합니다. 한의학에서 보는 불면증 원인은 음양의 불균형이라고 합니다. 음기에 비해 양기가 너무 왕성하면 불면증이 생긴다고 합니다. 양기는 주로 낮의 활성성, 음기는 밤의 정적인 기운인데요. 이것의 균형이 무너져 수면을 방해하는 것이 불면증 원인이라고 합니다. 이 밖에도 병으로 인해 몸의 기혈이 약해져 불면증이 발생 할 수 있다고 합니다. 불면증 치료는 대개가 수면제에 의지하게 되지만, 수면제를 계속 복용하게 되.. 2019. 9. 28. 잠 못자고 뒤척이는 불면증에 좋은 산조인 효능, 산조인차 멧대추 씨를 말린 것이 산조인으로 신경계통이 허약하거나 해서 잘 놀라는 사람들, 겁이 많아 깊이 잠을 들지 못하는 아이들에게 먹이면 안정감을 가질 수 있어 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 산조인 효능은 산조인차로 해서 먹는 것이 많은데요. 가슴이 답답하고, 두근거려 잠을 이루지 못할때 산조인차를 먹으면 효과가 탁월하다고 합니다. 물 200ml와 산조인 15g을 넣고 달인다음 하루 3분 나눠 마시면 됩니다. 좀 더 강한 효능을 보고 싶다면 산조인 생것이 효과가 크다고 합니다. 산조인차 외에도 불면증에 좋은 차들은 둥글레차, 캐머마일, 연잎차 등이 있는데요. 그 중에서 산조인차가 으뜸이라 할 수 있습니다. 산조인차는 시큼하면서도 단맛이 나고 중추신경계의 흥분을 억제해 심신을 안정시켜 줍니다. 잠들기전.. 2019. 6. 19. 소염 작용, 불면증에 좋은 음식 체리 효능, 체리 키우기 간단 정보 체리는 빨갛고 탐스럽게 생겼는데요. 보기처럼 맛도 좋아 많은 분들이 찾는 과일 중에 하나입니다. 체리는 처음 서양에서 들어온 품종이며, 의외로 체리는 다양한 효능들을 가지고 있다고 합니다. 체라가 가진 효능과 함께 체리 키우기에 대해 간단하게 소개를 할까 합니다. 체리 효능 불면증 치료 체리는 불면증으로 고생하는 분들에게 좋다고 합니다. 바로 불면증을 치료하는 효과가 있기 때문이죠.체리에는 멜라토닌이라는 성분이 풍부하기 때문에 생체의 리듬을 일정하게 조절하는 작용을 합니다.따라서 불면증으로 인해 수면 리듬이 깨진 분들이 체리를 섭취할 경우 다시 수면을 유도하게 되어 불면증이 사라진다고 합니다. 류머티스 관절염 체리는 뛰어난 소염 효과 및 살균 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.그렇다보니 류머티스 관절염.. 2019. 1. 23. 수면 부족을 해결하는 방법과 숙면에 좋은 음식 수면부족에 시달리게 되면 뇌기능도 저하되어 판단력, 집중력이 떨어져 업무효율도 떨어지고 부주의한 행동도 하게 됩니다.수면 부족은 우울증 유발율이 그렇지 않은 사람에 비해 40%나 높다고 합니다. 또한 우울증 환자의 90%는 불면이 원인으로 작용할 정도이기 때문에 수면부족은 반드시 해결해야 합니다. 수면 부족을 해결하기 위해서는 우선 수면 리듬을 지키는 것입니다. 되도록 집에 일찍 귀가해 수면 시간은 6시간 정도가 유지하게 하며, 잠이 오지 않는다면 우유나 꿀물을 따뜻하게 데워 수면을 유도합니다. 피곤해서 낮잠을 잠시 잘수도 있는데, 이때는 20분 정도만 잡니다. 특히 낮잠을 잘 때는 시끄러울때는 귀마개를 하고, 햇빛을 차단하고 자는 것이 효과가 있습니다. 미지근한 물로 샤워한 뒤에 잠자리에 드는것도 역시.. 2016. 9. 8. 신경질 나는 불면증, 불면증에 좋은 음식 낮이 되면 활동하고 밤이 되면 수면을 해야 되는 것이 올바르지만 불면증에 시달려 잠을 못드는 경우가 종종 생기게 된다. 불면증에 시달리게 되면 우리 몸의 균형을 깨지고 심하면 정신적인 이상까지 오기도 한다.이런 불면증에 좋은 음식들은 무엇이 있는지 알아보자. 불면증에 좋은 음식 영지버섯 불로초로 불리기도 하는 이 영지버섯은 불면증에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다. 이 밖에도 항염, 혈압조절, 위궤양, 신경쇠약에도 좋기도 하다. 따뜻한 우유 꿀을 타서 자기전에 마시면 불면증에 좋다고 알려져 있다. 우유에는 아미노산이 만들어내는 세로토닌이라는 성분이 있는데 이것이 뇌를 안정시켜 불면증에 효과가 있다고 한다.우유에 꿀을 타서 먹으면 피로회복에도 좋다고 한다. 바나나 바나나에는 아미노산이 풍부하여 뇌를 안정.. 2016. 8. 11. 이전 1 2 다음 반응형
