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뭉친 목 푸는법, 목 스트레칭 거북목 방지 많은 직장인들이 장시간 자리에 앉아 있는 경우가 많습니다. 장시간 서서 근무하는 사람들도 목 근육이 스트레스를 받아 목이 뻐근해지거나 뭉칠 수가 있습니다. 이렇게 한번 뭉친 목은 쉽게 풀리지 않고 통증도 가중되죠. 거북 목이 되는 것을 방지하는 목푸는 법으로 간단한 스트래칭 동작을 소개하겠습니다. 1.정자세로 누워요.2.다리는 세우고 양손을 깍지를 긴채로 뒤통수에 대고 목을 앞으로 살짝 당겨 주세요.3.목은 최대한 무릎쪽으로 가져가도록 하지만 무리는 하지 마세요.4.자세로 바로한채 서서 목을 좌우로 돌리고, 오른쪽 왼쪽, 앞뒤로 최대한 꺽어주는 동작을 반복합니다. 천천히 해야 목에 무리가 가지 않습니다.5.오른손은 열중셧 자세로, 왼손은 오른쪽 이마끝을 잡아 당겨줍니다. 번갈아 가면서 동작을 반복합니다... 2016. 8. 15.
바다의 우유 굴, 굴로 만드는 샐러드 바다의 우유로 불리우는 굴은 100g에 성인에게 필요한 단백질의 절반이 들어 있다고 한다. 단백질 외에도 칼슘과 철분, 요오드와 같은 무기질이 풍부하고, 지용성 비타민과 수용성 비타민도 많이 함유되어 있어 건강만점 식품이기도 하다.지방과 글리코겐이 가장 많은 12~2월 사이의 굴이 가장 맛이 있다고 한다. 회복기 환자나 다이어트를 하는 여성에게 매우 좋은 영양 공급원이 되기도 한다. 굴 샐러드 만들기 [재료] 굴, 레몬즙, 양파, 파세리, 설탕, 소금 [만드는 방법] 1.먼저 굴을 잘 다듬어서 엷은 소금물에서 깨끗하게 씻어줍니다.2.굴의 향기를 돋구기 위해 파세리를 이쁘게 장식해 줍니다.3.예쁜 접시에 담은뒤 그 위에 레몬즙을 뿌려줍니다.4.고추장에는 레몬즙과 설탕, 파세리와 양파를 함께 넣어 간 것을 .. 2016. 8. 15.
피부타입별로 피부관리 방법이 따로 있다 다양한 사람들이 있고, 그에 따라 피부들의 타입도 다양합니다. 자신의 피부를 보다 아름답게 가꾸기 위해서는 자신의 피부가 어떤 타입인지, 그 타입에 따라서 어떠한 피부관리가 필요한지 알아야 되겠죠? 건성 피부 먼저 건성피부에 대해 알아볼까 합니다. 건성 피부의 특징을 들자면 거칠고, 윤택함이 없으며, 건조하고 당기는 피부입니다. 이런 피부는 잔주름이 많이 생기기 때문에 특별한 관리도 필요하죠. 피지가 적고, 수분이 부족하기 때문에 이런 부분에 대해서 보강이 필요합니다.따라서 영양과 수분을 주로 보강하는 제품을 이용한 기초 손질과 마사지, 영양팩을 일주일에 2~3회 정도 하며, 특히 눈가나 입가에 잔주름이 많이 생길 수 있기 때문에 이 부위를 집중 관리해야 합니다. 환절기 등 건조해지기 쉬운 계절에는 건조.. 2016. 8. 15.
주말에 잠만 자고 휴식을 취하지만 더 피곤한 이유 주말이 되면 평일에 받은 스트레스, 피로를 풀기위해 늦잠을 자는것이 일반적일 것입니다.하지만 이렇게 주말을 이용해 잔다고 해서 피로가 완전히 풀리는 것은 아닙니다. 우리의 몸이 피로는 느끼는 것은 낮시간동의 에너지 소모로 인해 생긴 노폐물이 쌓인 것 때문입니다. 적당한 수면은 이런 노폐물의 배출에 도움을 주지만 지나친 수면은 오히려 신체활동을 저하시키기 때문에 혈액순환도 저조하게 되어 쌓인 노폐물의 배출도 잘 되지 않게 됩니다. 수면 중에는 호흡량도 깨어있을때보다 훨씬 작기 때문에 공급되는 산소량도 적어지며 반면 이산화탄소의 농도는 높아집니다. 너무 오랜시간 동안 수면을 하고 일어나면 머리가 아픈것도 이런 이유 때문입니다. 휴일날 너무 긴 수면시간은 생체리듬도 깨지게 됩니다. 밤이 되면 잠을 유도하고 아.. 2016. 8. 15.
오이에 대한 정보 오이는 발목 박과의 쌍떡잎 식물입니다. 잎이 호생하며 모가 난 잎자루를 가지고 있죠.과실, 즉 오이는 원통형의 모양을 가지고 있으며 높은 온도에서도 비교적 잘 자랍니다. 좋은 오이란 어떤것을 말하는걸까요?우선 오이의 색과 가시를 살펴봅니다. 녹색의 색상이 짙어야 하며, 가시가 나와 있고 탄력, 광택이 우수한것이 좋은 오이입니다. 그리고 꼭지 부분도 꼭 살피셔야 합니다. 꼭지부분이 시들거리는 것은 좋지 않으니 꼭 살펴보세요. 오이를 보관하는 요령도 몇가지가 있습니다. 오이는 저온에서 보관하면 쉽게 상하기 때문에 구매할 때는 적당량을 구입해 바로 사용하는 것이 좋으며, 보관을 해야 한다면 신문지로 싸서 채소칸에 보관하며 1~5도 정도의 저온에서 최대 7일정도 보관이 가능합니다. 오이는 꼭지 부분의 맛이 쓰며.. 2016. 8. 15.
입술 각질 제거하는 방법 입술의 피부는 다른 피부와는 달라 모공이 있는 것은 아닙니다. 따라서 땀과 피지 분비가 전혀 일어나지 않죠. 이런 이유로 보습막도 없어 건조한 날씨에는 쉽게 트고 갈라지게 됩니다. 이런 입술이 되면 각질도 많이 쌓여 립스틱을 바를 수도 없게되죠.보습과 관리에 심혈을 기울여도 생기는 입술 각질 제거하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 샤워 후 입술 각질을 제거하는 방법입니다. 샤워 중이거나 스팀타올로 입술의 각질을 충분히 불려 면봉에 영양크림을 발라 부드럽게 제거하는 방법입니다. 립크림을 이용한 입술 각질 제거 방법으로 립크림을 입술에 바르고 랩을 씌운뒤 10분이 지난 뒤에 면봉으로 부드럽게 닦아 내는 방법입니다. 녹차 역시 입술 각질 제거 방법으로 그만입니다. 녹차티백을 우려내고 나며 녹차티백은 따뜻한데요... 2016. 8. 15.
수면부족이 다이어트와 피부에 미치는 영향 수면 부족과 다이어트 관계 수면부족이 다이어트에 미치는 영향은 바로 아침입니다. 수면이 부족하게 되면서 입맛이 떨어져 아침을 거르는 경우가 많고 이로 인해 점심이나 저녁에는 폭식을 하게 됩니다. 수면 부족은 포만감 호르몬을 떨어뜨리게 됩니다. 그럼 몸은 자연스럽게 식욕을 촉진시키는 호르몬의 수치를 늘리게 됩니다. 이로 인해 비만, 과체중이 될수 있습니다. 수면 부족으로 인한 피로의 누적은 변비를 유발시키고 이로인해 아랫배 비만과 같은 복부비만의 원인으로 작용합니다. 수면 부족과 피부와의 관계 피부재생이 가장 활발하게 진행되는 시간은 저녁 10시부터 새벽 2시까지입니다. 이때 수면을 취하지 않으면 피부재생이 제대로 이루어지지 않으며 여드름, 뽀드락지 등의 피부 트러블의 발생도 높아지게 됩니다. 연말행사, .. 2016. 8. 15.
비만의 유무를 따지는 체지방 우리 몸을 구성하는 것은 3대 영양소, 지방, 단백질, 탄수화물과 수분, 각종 미네랄이 있습니다.체지방은 다른 근육과 기타성분에 대한 비율의 지방을 말하는 것입니다. 체지방을 측정하는 것은 지방은 밀도가 낮으며, 근육은 밀도가 높기 때문에 그 밀도차를 측정하는 것입니다.쉽게 사용하는 체지방측정기는 키, 몸무게, 나이, 성별로 간단하게 알 수 있습니다.원리는 오른쪽발에서 왼쪽발로 전기를 흘려 양쪽의 전압 차이를 측정하는 것으로 인체저항을 계산해 체지방량을 계산하는 것입니다. 지방은 전기가 잘 통하지 않는다는 성질을 이용한 것으로 전기의 흐름이 어려운 정도로 지방의 양을 파악하는 것입니다. 정상범위의 체지방량은 남성의 경우 10~18%, 여성의 경우 20~25%입니다. 비만유무는 체중과 체지방의 비율로 따지.. 2016. 8. 15.
다이어트도 변비 원인 왜 변비가 생기는 것일까 다이어트를 한다는 것은 곧 식사량의 변화가 있다는 말입니다. 식사량이 줄어들게 되면 신체가 제대로 적응하지 못하게 되며 변비가 발생합니다. 이 밖에도 평소의 식생활습관이라던 다른 여러가지 이유로도 변비가 발생 할 수 있습니다. 이렇게 생긴 변비는 곧바로 아랫배의 비만과도 직결되며 몸속에 가스가 차게 되고 혈색도 나빠지며 건강에도 악영향을 미치게 됩니다. 최근들어 우리가 먹는 식사는 고기류의 섭취는 늘었지만 식이섬유가 풍부한 야채는 많이 줄어들었습니다. 또한 충분한 수분 섭취도 이루어지지 않으면 변비가 생기게 됩니다.패스트 푸드와 불규칙한 식사로 인한 식사량의 불규칙이 변비의 원인이라고 할 수 있습니다. 대장의 연동운동이 저하되는 것도 변비의 원인입니다. 소장에서 영양분을 흡수하고, 대장에서는 수분을 흡수.. 2016. 8. 15.
다이어트 효과를 높이는 물, 물과 다이어트 관계 다이어트에 있어서 물은 아주 중요한 역할을 하게 됩니다.물은 우리 몸의 대부분을 구성하는 물질이며, 물을 충분히 섭취하게 되면 몸의 신진대사를 활발하게 하고, 체내에 쌓인 노폐물의 배출을 도와 다이어트를 도와주는 것이지요. 식사전 물을 먹게 되면 공복감도 줄이고, 식사도 천천히 할 수 있는 장점이 있습니다. 강제적으로 식사량을 줄이는 것은 스트레스를 유발할 수도 있지만, 이렇게 물을 이용한다면 스트레스 없이 식사량의 조절도 가능합니다. 또한 다이어트를 할때는 운동을 하게 되는데요. 운동을 하고 난 후에는 땀을 많이 흘려 수분이 부족합니다. 이럴때 원활한 수분 공급을 해주어야 합니다.운동시에 사용되는 에너지 대사에서는 반드시 물이 필요합니다. 수분이 부족한 상태로 운동을 하게 되면 글리코겐으로 저장된 영양.. 2016. 8. 15.
체지방 감소, 체지방 분해, 걷기 다이어트 걸으면 삶이 윤택해지고 건강한 삶을 유지할 수 있다고 할 정도로 걷기는 건강에 대한 기대 효과가 가장 큰 운동중에 하나이다. 앉아서 생활하는 시간이 많은 요즘, 걷기 운동으로 건강을 찾아보는것은 어떨런지요. 20분 정도만 매일 걷기에 투자한다면 체지방은 눈에 띄게 감소해 훌륭한 다이어트로 자리매김 할 수 있을거라 생각됩니다. 우리 몸의 기초대사량을 높이는데는 근육량이 좌우하는 것이지요. 체내 열량 소모가 가장 많기 때문에 체지방이 쌓이는걸 방지하기 위해서라면 더더욱 근육량을 늘려야 합니다. 근육은 운동으로 만들어지고 체지방은 산소가 있어야 소모 됩니다. 다이어트, 특히 체지방 감소를 위해서라면 유산소 운동이 가장 효율적이라고 볼 수 있습니다. 걷기 운동은 많은 양의 산소를 사용하기 때문에 체지방 분해에 .. 2016. 8. 14.
집에서도 간단하게 할 수 있는 허브 향기 치료법 허브를 이용해 몇가지 증상들을 치료할 수 있다? 요즘 집에서도 허브를 키우는것을 자주 볼 수 있습니다.현재 키우고 있는 허브의 향기가 어떤 증상들의 치료에 쓰이는지 알아보고, 혹시나 특정한 증상을 치료할 수 있는 허브의 향기는 어떤게 있는지도 알아봅시다! 허브 향기 치료법 (라벤더 향기): 불면증 불면증! 요거요거 정말 사람을 환장하게 하는 것이지요. 저도 간혹 불면증에 시달리는데, 평소 침착한 성격이지만 밤잠을 설치는 날이 이틀만 넘어가도 정말 눈알이 뒤집어 지기라도 할듯, 격렬해지죠. 불면증에 좋은 향기로는 라벤더 향이 있습니다. 욕조에 5~6방울 정도를 떨어뜨리고 10분정도 몸을 담그면 된다고 합니다. (레몬그라스 향기): 피로 피로는 그야말로 적이죠. 스트레스 못지 않은 무시무시한.. 적... 피.. 2016. 8. 14.
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