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다이어트 하신다고요? 지방분해 음식에 대해서 알아봐요 겨울철이 되면 활동량은 적어지게 되고 몸무게가 부쩍부쩍 늘어나는 계절이기도 합니다.따라서 체중관리에 신경을 써야 되죠. 지방을 분해하는 음식들이 있다고 하니, 한번 알아보도록 하겠습니다. 참깨 참깨는 참기름을 만드는 재료이지요. 참깨는 양질의 불포화지방산, 지빌, 비타민E, 단백질이 풍부합니다. 중성지방의 제거에 도움을 주기도 하며 피부를 윤택하게 하거나 피로회복에도 좋은 자양강장 식품이라고 합니다. 천연 양조식초 천연 양조식초에는 무려 20여종이 넘는 아미노산이 있다고 합니다. 이 아미노산은 신진대사를 촉진시켜주어 지방 분해에 도움을 준다고 합니다. 이 아미노산들 중에서 무려 7종이 중성지방의 생성을 억제하거나 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아준다고 하는군요. 녹차 다이어트에는 빠지지 않고 등장하죠. 대표.. 2019. 11. 8.
고구마 다이어트 정보와 고구마 다이어트 식단 짜기 고구마는 칼로리가 낮으면서고 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주는 훌륭한 다이어트 식품이기도 합니다.고구마 다이어트에 대한 정보와 식단에 대해 알아보겠습니다. 고구마의 칼로리는 중간크기(약 200g)으로 따졌을때 256kcal 정도 입니다. 쌀밥 한공기 보다 적은 열량입니다.고구마의 영양성분을 살펴보면 탄수화물 94%, 단백질 4%, 지방 2% 입니다. 탄수화물의 비중이 높은 식품이기 때문에 생활에 필요한 에너지 공급에는 문제가 없습니다. 또한 풍부한 식이섬유로 인해 변비 문제도 해결됩니다.고구마로 인한 열량 소무는 걷기 122분, 헬스 44분, 자전거 운동 30분, 수영 27분, 줄넘기 24분 정도 입니다. 고구마 다이어트 식단 아침식사는 고구마 죽을 먹는데요. 조금만 먹어도 든든할 정도랍니다. 고구마 .. 2019. 11. 8.
완전 건강 식품 두부 다이어트 식단에 대해서 우유와 더불어 완전식품인 두부는 건강에도 좋으며 칼로리는 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트 식품으로 적당합니다.두부 다이어트에 이용되는 다양한 요리와 두부 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 두부 데쳐서 먹기 두부를 데쳐 먹는 요리 방법으로, 뜨거운물에 생두부를 살짝 데친 다음 그대로 먹거나 두부 샐러드, 두부탕을 해서 먹는 방법입니다. 두부와 야채를 함게 먹기 두부와 다양한 채소를 함께 먹기 때문에 영양 불균형으로 인한 부작용을 막을 수 있습니다. 해조류나 멸치도 함께 넣으면 건강한 식단을 짤 수 있습니다. 두부를 식사대용으로 먹기 두부를 식사 대용으로 먹는 것으로 하루에 한끼를 두부로 먹는 방법입니다. 주로 저녁식사를 두부로 하시는게 다이어트 효과가 가장 높다고 합니다. 두부 다이어트 주의사항 두부.. 2019. 11. 8.
섬유소가 풍부한 야채 스프 다이어트, 야채스프 만드는 방법 야채스프의 장점은 칼로리가 낮고 섬유소가 많이 함유되어 있다는 것입니다. 다이어트로 인한 변비도 예방하고 몸도 건강하게 유지한체 살을 뺄 수 있죠. 재료준비 엉 1/4개 (50g), 자연 건조한 표고버섯 1장, 무우 1/4개 (150g), 말린 무잎 3-4개, 당근 1/2개 (80g) 이들 재료는 무게가 300g 정도인데요. 물은 1500cc 정도 준비합니다. 하루에 600cc씩 2일간 먹을 수 있는 분량의 스프입니다. 야채스프 만들기 준비한 재료를 손질해 1500cc의 물을 붓고 끓입니다. 물이 끓기 시작했다면 불을 조절해 약하게 하고 1시간 정도 더 달려 줍니다.달일때는 뚜껑을 꼭 닫아야 하는데 열게 되면 약효가 날아간다고 합니다. 끓일때 사용하는 용기로 적절한것은 알루미늄, 유리그릇, 스텐레스 그릇.. 2019. 11. 8.
심심풀이 땅콩 다이어트 방법과 원리 심심풀이 땅콩은 지방이 많이 함유된 식품이긴 하지만 다이어트 효과도 있다고 합니다. 땅콩에 대한 이모저모를 알아볼까요? 땅콩 다이어트 효과 땅콩의 다이어트 효과에 대한 연구가 있었는데요. 미국에서 10~14살 비만 어린이와 비만 우려가 있는 어린이 60명에게 땅콩과 과일, 채소를 함께 섭취하게하자 3개월 후에는 체중이 감소 했고, 6개월 후에도 감소한 체중이 그대로 유지되는 것을 보였습니다.땅콩에 있는 불포화 지방산은 혈관벽에 있는 콜레스테롤을 제거해 주어 동맥경화 예방 효과가 있다고 합니다. 땅콩 다이어트 원리 땅콩에는 레시핀, 불포화 지방산, 마그네슘이 함유되어 있는데요. 이런 성분들이 장을 통해 지방이 흡수되는 것을 억제한다고 합니다. 오히려 몸속에 있는 지방의 소화와 분해를 촉진시킨다고 하네요. .. 2019. 11. 8.
수영으로 다이어트하고 S라인 몸매 만들기 땀을 흘리지 않고 하는 운동, 바로 수영입니다. 부력을 이용하기 때문에 관절에도 무리가 가지 않는다고 하네요. 매일 아침 수영으로 유산소 운동을 한다면 체중감량에 뛰어난 효과를 볼 수 있을 겁니다. 수영의 영법에 따라 다른 효과가 있다고 하니 한번 알아보도록 하겠습니다. 접영 접영은 동작도 멋있지만 그만큼 체력 소모도 심합니다. 물위로 몸을 들어 올릴때 복부, 배, 허리 부분의 근육을 사용하게 되므로 상체의 살을 빼는데 있어 가장 좋다고 합니다. 하지만 강한 체력이 필요하기 때문에 초보자분들은 다른 영법을 익히고 하는게 좋습니다. 자유형 가장 일반적인 영법으로 부담도 그렇게 주지 않으면서 몸 전체를 골고루 발전시키기에 좋습니다. 수영 다이어트 중에서 많은 분들이 하는 영법으로 쉽게 습득하고 따라하기도 쉽.. 2019. 11. 7.
매실 엑기스 만드는 방법에 대해서 여름철에 난 매실로 매실엑기스를 만들면 오랜기간 보관 할 수 있고, 필요에 따라 유용하게 사용할 수도 있죠.오늘은 매실 엑기스 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 매실엑기스를 만드는 방식에는 크게 농축액과 쥬스원액 방식이 있습니다.우선 방식에 앞서 매실 엑기스를 만드는 공통 과정부터 알아보겠습니다. 매실 엑기스를 만드는 공통된 과정 1.싱싱한 매실을 골라 깨끗하게 씻고 물기는 제거합니다. 이물질이나 물기가 있으면 거품이 생길 수가 있습니다.2.매실과 설탕은 1:1 비율로 섞고 매실의 양보다 설탕이 더 높은것이 좋습니다. 설탕은 주로 백설탕을 사용하며, 황설탕을 사용한다면 반반씩 섞어 사용합니다.3.설탕과 매실을 층층이 번갈아며 켜켜이 담고 맨위에는 설탕을 두껍게 뿌려줍니다. 4.밀봉하여 공기와 접.. 2019. 11. 7.
다섯가지 맛, 향긋한 오미자차 만드는 방법 오미자는 붉은 빛이 도는 황백색 꽃이 있으며 열매는 이삭 모양의 홍색입니다. 차는 이 열매로 끓이며 맛은 새콤달콤합니다.오늘은 오미자차 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 오미자차 만드는 방법 1.오미자를 손질해야 합니다. 오미자 30g 정도를 흐르는 물에 씻고, 채에 걸러 물기를 제거합니다.2.오미자를 우려내는 단계로 물 1리터와 오미자를 하루 정도 담궈 두면 오미자 열매의 성분이 우러납니다. 이물을 차갑게 보관하면 됩니다. 3일 정도 우려내면 더욱 진한 오미자의 맛을 느낄 수 있습니다.3.오미자차를 먹을때 보관한 것을 꺼내 먹을 양 만큼만 데워 드시면 되고, 기호에 맞춰 꿀이나 설탕을 첨가합니다. 오미자차를 꾸준하게 마시면 면역력 강화에 도움을 주어 건강 유지에 좋다고 합니다. 원기회복, 자양강장에 .. 2019. 11. 7.
간헐적 단식 다이어트 효과적인 방법과 물에 대한 팁, 간헐적 단식 주의점 한 방송에서 간헐적 단식 다이어트가 소개된적이 있었고, 그 방법과 함께 물에 관심도 높아졌습니다.이 방법으로 다이어트에 성공했다는 사람들도 있지만 반면에 건강을 해치지 않을 걱정하는 분들도 있습니다.오늘은 간헐적 단식 다이어트에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 간헐적 단식 방법 간헐적 단식이란 일주일에 최소 한두번 정도 단식을 하여 허기진 상태가 되는 것을 말합니다. 식이제한법이라고도 하며 다이어트 뿐만 아니라 당뇨병, 암, 치매의 예방에도 효과적이라고 합니다.일주일 1~2번, 대략 16시간 정도를 단식하며 나머지 날은 7~8시에 먹고 싶은 만큼 먹지만 다음날 아침은 굶어야 됩니다.또한 단식을 한 후 음식을 먹을때는 600kcal 정도가 되는 열량으로 식단을 짜서 먹는 방법입니다. 체중감량 간헐적 단.. 2019. 11. 7.
얼굴살 빼는 방법, 작은 얼굴 만드는 방법 브이라인 얼굴은 누구나 갖고 싶죠. 얼굴의 유형에 따라 작은 얼굴 만드는 방법이나 얼굴살 빼는 방법이 다르다고 합니다.자그마한 습관을 고쳐도 얼굴 모양에 변화가 올 수 있으니 아래 방법들에 대해 관심을 가지고 노력하면 많은 변화가 있을거라 생각합니다. 우선 얼굴 유형에 따라 얼굴살 빼는 방법입니다. 처진 유형 얼굴에 주름이 있으며 탄력이 없고, 퀭해 보이는 분들입니다. 우선 먼저 신경써야 할 부분은 자외선 차단입니다. 자외선 관리를 잘 해주면 푸석푸석하고 칙칙한 얼굴을 방지할 수 있고, 평소 웃는 습관을 유지하여 얼굴 근육을 자주 사용해야 합니다. 부종형 얼굴이 자주 붓는 유형들로 물을 자주 드시는 것이 좋습니다. 그래야 소변으로 불순물이 잘 빠져 나가 붓기가 가라 앉습니다. 무, 당근, 바나나 등을 자.. 2019. 11. 7.
살이 안찌는 체질 만드는 방법 알아봅시다 똑같이 밥을 먹어도 나는 살이찌지만 살이 찌지않는 친구를 보면 속상하기도 하죠. 이런 현상은 기초 대사량의 차이 때문입니다. 기초 대사량을 높인다면 같은 음식을 섭취한다해도 살이 찌지 않게 되는 것이지요.살이 찌지 않는 부러운 체질 어떻게 만드는지 알아보도록 하겠습니다. 꾸준한 스트레칭 꾸준한 스트레칭은 기초 대사량을 높이는 가장 손쉬운 방법입니다. 어느 장소에서나 간단하게 할수 있으며 기초 대사량을 높이기도 하고 몸의 유연성을 기를 수 있어 더 없이 좋다고 합니다. 스트레칭을 자주 하는 습관을 들이도록 합니다. 아침밥 꼭 챙겨먹기 식습관의 변화도 기초대사량과 연관이 있습니다. 바로 아침을 챙겨 먹는 것이지요. 평소 아침을 잘 안먹는 분들은 오전에 에너지를 많이 사용하기 때문에 점심에 폭식을 하는 경향이.. 2019. 11. 7.
베타카로틴이 풍부한 영양식 호박죽 만드는 방법 호박죽에는 베타카로틴이 풍부해 산모와 회복기 환자들이 많이 찾는 영양식품중 하나입니다. 당뇨병 치료와 부기의 제거에도 좋다고 하니, 호박죽 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 재료 호박 1/2개, 찹쌀 2컵, 팥 1컵, 양념물 10컵, 설탕, 소금 만드는 방법 1.호박은 단호박으로 선택하는것이 단맛이 나고 빛깔도 좋습니다. 먼저 재료 손질부터 해야 되겠죠? 호박을 반으로 가르고 씨를 빼고 껍질을 벗겨주세요.2.찹살을 불려 믹서기에 갈고 가루를 빻아 준비합니다.3.팥을 한소끔 끓이고 첫물은 버리고 다시 물을 부어 끓여줍니다.4.호박을 1cm 정도 두께로 썬 것을 냄비에 넣고 물과 설탕을 부어 끓여줍니다. 믹서기로 갈아서 넣어도 되는데 이때는 설탕을 조금만 넣어주는 것이 좋습니다.(설탕은 나중에 더 .. 2019. 11. 7.

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