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건강 음식으로 다이어트 식단 짜기 다이어트를 할때는 식이요법과 운동의 병행이 필수 입니다. 오늘은 다이어트 시에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 양배추 양배추에는 비타민C가 풍부하여 몸을 튼튼하게 해줍니다. 포도당, 자당도 많아 단맛이 나기 때문에 스프로 만들어도 좋습니다. 양배추를 섭취하면 위장 장애 예방과 체중을 줄이는데 좋다고 합니다. 고추 고추의 캡사이신은 매운맛을 내기도 하지만 교감신경도 호라성화 시키기 때문에 에너지 대사를 촉진시켜 칼로리 소모를 늘려줍니다. 호박 호박은 다이어트 식품 단골 손님이죠. 호박에 있는 펙틴 성분은 노폐물 배출, 이뇨작용을 도와 붓기 제거를 도와주며 콜레스테롤도 낮춰줍니다. 이밖에 필수 아미노산, 비타민A, 미네랄, 아미노산이 풍부해 신진대사를 활발하게 하고 지방을 분해합니다. 감자 감자는 .. 2020. 5. 31.
포만감 높여주는 현미밥을 이용한 다이어트 현미밥은 단백질, 비타민이 풍부해 쌀밥에 비해서 영양학적으로 더 좋으며, 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 좋다고 합니다. 현미밥에 대한 모든것을 파헤쳐 보겠습니다. 현미밥 영양성분 현미밥의 영양성분은 탄수화물 86%, 단백질 8%, 지방 6%로 이루어져 있으며 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하며 또한 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 개선에 좋다고 합니다. 현미밥 열량 현미밥은 1공기(210g)으로 321kcal로 동일안 양의 쌀밥에 비하면 약간 높은 편에 속합니다. 현미밥 1공기 소모를 위한 운동 현미밥 칼로리의 소모를 위해서 운동을 많이 해야 되는데요. 걷기 운동은 153분, 헬스는 56분, 자전거 운동 38분, 줄넘기 31분, 수영 34분에 해당되는 운동을 해야 합니다. 2020. 5. 31.
식이섬유가 풍부한 오이 다이어트 건강식 오이의 효능은 몸에 쌓인 열을 내려주며 화상에도 좋다고 합니다. 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮아 다이어트 식품으로도 애용된다고 합니다. 오이 칼로리 오이의 칼로리는 100g당 19kcal로 매우 낮죠. 수분이 95%를 차지하기 때문에 소변배설도 원활하게 해주며 피부미용을 위해 오이 마사지도 많이 하는 편입니다. 칼륨 함량도 높고 알칼리성 식품이라 체질 변화에도 도움이 됩니다. 오이 다이어트 칼로리가 낮은 오이는 수분도 많아 몸의 노폐물 배설에도 도움을 줍니다. 미용식, 다이어트식 건강식으로도 좋은 오이 콩나물 냉국요리에 대해 알아보겠습니다. 오이 콩나물 냉국요리 -재료:오이, 고추가루, 후춧가루, 대파 1대, 마늘 1쪽, 콩나물 200g, 얼음 -만드는 방법 1.오이는 돌려 깍고 채를 썬다. 2.마늘과.. 2020. 5. 31.
줄넘기를 이용한 다이어트 방법 줄넘기는 유산소 운동 중에서 가장 많이 알려져 있습니다. 작은 공간에서도 할 수 있다는 편리함이 더욱 돋보이는 운동이지요. 오늘은 줄넘기 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 줄넘기는 지속적으로 뛰고, 줄넘기를 돌리는 동작들이 연속되기 때문에 전신운동과 함께 하체운동, 팔뚝 운동에 매우 효과적입니다. 겉으로 잘 드러나지 않는 내장에 있는 지방들을 제거하는데도 효과가 있습니다. 먼저 줄넘기 다이어트를 함에 있어서 운동량의 설정이 중요합니다. 초반에 너무 욕심을 내어 무리하게 한다면 몸이 힘들어지고 꾸준한 운동을 하기 힘들게 됩니다. 초반에는 숨이차고 땀이 날 정도의 가벼운 강도로 하는 것이 좋으며 시간은 30~40분 정도가 적당합니다. 이후 강도를 조금 높혀 너무 힘들지 않은 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 줄.. 2020. 5. 31.
방울 토마토 효능과 방울 토마토를 이용한 다이어트 방법 새콤하면서도 낮은 칼로리로 다이어트 할때 빠지지 않고 등장하는 방울 토마토. 실제로 방울 토마토는 칼로리가 낮아 다이어트에 좋으며, 항암효과도 뛰어나고 당뇨와 고혈압의 개선에도 큰 효능을 볼 수 있다고 합니다. 방울 토마토를 이용한 건강미인 되는 방법을 알아보겠습니다. 방울토마토는 탄수화물과 단백질로 거의 구성되어 있지만 지방과 같은 다른 영양분도 골고루 포함된 식품입니다. 따라서 영양결핍이 될 일은 별로 없지요. 방울 토마토의 칼로는 200g 기준으로 32kcal 정도입니다. 방울 토마토 효능 방울 토마토 효능은 숙변제거에 탁월합니다. 또한 장 운동을 활발하게 해주어 변비 예방이나 완화 및 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 방울 토마토 효능으로는 노화 방지도 있는데요. 이는 라이코펜이라는 항산화 물질 때문.. 2020. 5. 31.
우울증 극복하는 방법과 우울증 원인에 대해서 현대에 들어서면서 우울증으로 고통받는 사람들이 늘어나고 있습니다. 우울증은 초기에 치료가 중요하다고 하니, 우울증을 극복하는 방법과 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우울증 원인 심리적 요인 우울증의 가장 큰 원인으로 지목되고 있는 것이 바로 심리적인 요인입니다. 혼자라는 느낌을 받거나, 믿었던 사람으로부터의 배신, 극도의 슬픔과 같은 감정적인 문제가 스트레스로 작용해 우울증이 생기는 것을 말합니다. 사회적 요인 인간은 사회적인 영향에 좌지우지 됩니다. 자신에 대한 사회적 평가나, 실직, 이혼, 왕따 등의 사건들로 인해 우울증이 생기게 됩니다. 우울증 극복하는 방법 꾸준한 운동 우울증을 극복하기 위한 첫번째 방법은 바로 꾸준한 운동입니다. 운동을 하게 되면 뇌가 활발하게 움직이게 되고 혈액순환도 잘되.. 2020. 5. 31.
누가봐도 탐나는 날씬한 다리 만들기, 다리살 빼는 방법 날씬한 다리, 예쁜 다리. 모든 여성들의 로망일것입니다. 태어날때부터 날씬한 다리를 타고난 사람들도 있겠지만, 각고의 노력끝에 날씬한 다리를 가진 분들도 많을 것입니다. 노출의 계절인 여름에도 다리의 비중이 크지만, 요즘은 타이트한 옷이 많아져서 계절을 따지지 않고 다리가 노출되게 되기 때문에 더 없이 중요한게 아닐까 싶네요. 오늘은 날씬한 다리 만드는 비법을 알려드리겠습니다. 자전거 구르기 가장 널리 알려진 날씬 다리 만드는 방법으로 자전거 구르기 입니다. 누운체로 몸이 수직이 되게 하고 발을 올려 공중에서 자전거를 타듯 굴려주는 동작입니다. 빠르게 하는게 좋긴 하지만 처음에는 가볍게 하며 횟수를 점차 늘려가는게 효과가 좋다고 합니다. 종아리 운동 종아리 운동은 날씬한 다리를 위한 필수적으로 해줘야 할.. 2020. 5. 31.
상체 다이어트 운동 추천, 상체 살을 빼는 방법 학생들이나 직장인들은 거의 하루종이 앉아 있는 생활을 하게 됩니다. 따라서 상체에 살이 찔 수 밖에 없죠. 살이 찌고, 몸은 뻣뻣해지고 근육은 뭉치게 됩니다. 따라서 상체 운동을 통해 근육을 늘리고 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 너무 시간이 빠듯하면 짬짬히 스트레칭을 해 주는 것도 좋은 방법이지요. 아래 운동 방법으로 꾸준히 해보세요. 튼튼한 상체를 만들 수 있을 겁니다. 아령 옆으로 들어올리기 아령을 이용한 상체 운동 방법으로 먼저 양발은 어깨너비로 벌려주고 아령을 허벅지 옆에 모아 줍니다. 팔꿈치를 구부려 손바닥을 서로 마주게 합니다. 아령을 든 손은 어깨높이로 들어 올리면 되고, 호흡은 자연스럽게 합니다. 이 동작을 반복하면 됩니다. 깍지 낀 양손 밖으로 벌리기 양손은 깍지를 끼고 뒤집어 줍니다.. 2020. 5. 31.
단기간에 뱃살빼는 방법 효과적인 뱃살빼기 뱃살은 조금만 소흘해도 금방 살이 찌는 부위이기도 하며, 아무리 노력해도 쉽게 빠지지 않는 부위이기도 합니다. 단기간에 뱃살을 빼는 방법은 많지만 그리 큰 효과를 볼 수 없죠. 오늘 소개할 동작들은 꾸준히 한다면 단기간에 효과를 볼 수 있을 것입니다. 꼭 명품 몸매를 만드시기 바랍니다. 태양 자세 무릎을 구부려 앞쪽으로 둔 다음 오른쪽 다리는 뒤로 쭉 펴줍니다. 다음은 상체를 최대한 뒤로 젖혀주는 동작으로 3회 반복하세요. 늑골 조여주기 갈비뼈의 밑 부분에 위치한 늑골에 손을 올린다음 늑골을 잡은체로 살짝 눌러 줍니다. 5초 정도 지나 늑골을 조여주시면 됩니다. 역물구나무 서기 바닥에 누워 두 손은 허리를 받치고 상체와 하체는 높이 올려줍니다. 물구나무를 거꾸로 서 주면 됩니다. 메뚜기 자세 바닥에 이마.. 2020. 5. 28.
손쉽게 만들어보는 영양간식 녹두전 만드는 방법 녹두를 사용하는 요리는 다양하죠. 밥에 넣어 먹기도 하고, 녹두죽, 녹두전을 해서 먹기도 합니다. 숙주나물과 무쳐 먹기도 합니다. 하지만 녹두를 이용한 요리중에서 단연 최고봉은 바로 녹두전이지요. 집에서 간단하게 해 먹을 수 있는 영양간식 녹두전에 대해서 알아보겠습니다. 재료 녹두 2컵, 맵쌀 1/3컵, 배추 5컵, 숙주나물 100g, 돼지고기 100g, 마늘 7쪽, 풋고추 2개, 붉은 고추2개 ,식용유 1/3컵, 굵은 파 2대, 참기름 1큰술, 소금과 후추가루 1/4작은술, 깨소금 1큰술 만드는 방법 1.녹두전을 만들기에 앞서 녹두는 4~5시간 정도 미리 불려줍니다. 녹두를 불린 다음 껍질을 제거하고, 껍질을 제거한 뒤에는 물기를 빼줍니다. 쌀도 한시간정 불린다음 물기를 제거해 준비합니다. 2.다음은 .. 2020. 5. 28.
단시간에 팔뚝살 빼는 방법, 팔뚝 얇아지는 방법 팔뚝살을 빼는 데에는 생활습관도 중요하다고 할 수 있겠지만 좀 더 다양한 운동방법도 필요합니다. 단시간에 팔뚝살을 빼는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아래 동작들을 참고하여 꾸준히 해준다면 탄탄하고 날씬한 팔을 만들 수 있을 겁니다. 팔동작을 크게 하여 걷는다 이 동작은 평소 걸을때 하면 좋은 동작입니다. 걷기를 할때 평소보다 팔동작을 좀 더 크게 하는 겁니다. 앞뒤로 크게 흔들면 팔뚝살이 움직이며 팔뚝살을 빼는데 효과가 있습니다. 스트레칭을 자주 한다 스트레칭은 역시 빼놓을 수 없죠. 스트레칭을 자주 하게 되면 몸도 유연해지며, 몸속에 쌓인 노폐물도 배출 시켜주기 때문에 스트레스 해소와 피로회복에도 큰 도움이 됩니다. 겨드랑이 부분을 세게 마사지 한다 겨드랑이 부분을 강하게 마사지 하는 것도 팔.. 2020. 5. 28.
성장하며 발생 할 수 있는 안과질환 약시 증상, 약시 원인과 치료 약시 증상은 아이들의 성장 과정에서 나타날 수 있는 안과질환 중 하나라고 합니다. 안과적 검사에서는 특별한 이상은 발견되진 않지만 교정시력이 잘 나오지 않은 상태로 양쪽 눈의 시력이 두줄 이상 차이가 난다면 시력이 낮게 나온 쪽이 약시가 됩니다. 약시 증상은 특별한 것이 없으며, 정기적인 안과 검진에서 진찰된다고 합니다. 정기적인 검진으로 양측 시력이 매추 차이 난다면 약시를 의심해야 합니다. 약시는 육안으로는 봤을때 아무런 이상이 없음에도 불구하고 시력 장애가 생기고 안경으로도 시력을 교정할 수 없다고 합니다. 이런 약시 원인은 종류에 따라 발생한다고 합니다. -사시:양쪽 눈이 모인 것으로 사물이 두개로 보이게 됩니다. 그런 이유로 한쪽 눈으로만 초점을 맞추려고 하다보니 약시가 발생하게 됩니다. -심한.. 2020. 5. 28.

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